কত দ্রুত সর্বোচ্চ বাহিনী উন্নতি করা যায়?
সর্বাধিক শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, শরীরের প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং উচ্চ লোডের প্রতিক্রিয়া হিসাবে নতুন পেশী কোষ গঠন শুরু করতে সময় লাগে। মাত্র দুই সপ্তাহ পরে, আপনি শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন এবং পেশীগুলি ইতিমধ্যে উচ্চ ওজন তৈরি করছে। সর্বাধিক শক্তিতে ভাল বৃদ্ধি এবং পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে চার সপ্তাহের মধ্যে ঘটে।
তিন মাস পরে আপনি ইতিমধ্যে সাফল্য দেখতে পারেন। যাইহোক, এক মনে রাখা উচিত যে হাড়, রগ এবং লিগামেন্টগুলি অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলির সাথে নতুন লোডের প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি পেশীর তুলনায় অনেক ধীরে ধীরে ঘটে। এই কারণে, ওজন খুব দ্রুত বারবার বাড়ানো উচিত নয়, কারণ এটি টেন্ডন এবং লিগামেন্ট যন্ত্রপাতিতে আঘাতের কারণ হতে পারে।
সর্বোচ্চ শক্তি কতটা উন্নত করা যায়?
সর্বোচ্চ শক্তি পাশাপাশি সহনশীলতা খুব ভালোভাবে প্রশিক্ষিত হতে পারে। যদি আপনি শীর্ষ শ্রেণীর খেলা দেখেন, তাহলে, উদাহরণস্বরূপ, অর্ধ টন (500 কেজি) সরানো হয়, বিশেষ করে সর্বোচ্চ শক্তিতে ক্রস উত্তোলন। প্রশিক্ষণ না নেওয়া ব্যক্তির তুলনায় এটি বিশাল।
যদি আপনি ধরে নেন যে একজন শিক্ষানবিস 50 কেজি তুলতে পারে, 500 কেজি পর্যন্ত এটি সর্বোচ্চ শক্তির 1000% বৃদ্ধি। যাইহোক, সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধির হার বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, ক্রীড়াবিদ/ক্রীড়াবিদ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ প্রতিটি শরীর আলাদাভাবে কাজ করে। অন্যদিকে, এটি নির্ভর করে গতি, শক্তি কতদূর সহনশীলতা এবং প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি প্রশিক্ষিত হয়।
সর্বোচ্চ বল ক্যালকুলেটর কি?
সর্বাধিক শক্তি কম্পিউটার নতুনদের এবং উন্নত ব্যবহারকারীদের প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণকে অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করে। এটি তথাকথিত "এক পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ" (1 আরএম) নির্ধারণ করে। এটি সর্বাধিক ওজন নির্ধারণ করে যা ক্রীড়াবিদ একটি পুনরাবৃত্তির সময় অতিক্রম করতে পারে।
আজ এই ওজন নির্ধারণের অনেক সম্ভাবনা রয়েছে। একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে, আপনি সর্বদা কতটা শক্তিশালী এবং আপনি ওজনে কী অর্জন করতে পারেন তা জানা আকর্ষণীয়। কিন্তু অন্যান্য কারণের জন্য 1RM কত বেশি তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ।
এটি সাধারণভাবে আপনার প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রায়শই ওজনের স্পেসিফিকেশনগুলি কেজিতে প্রকাশ করা হয় না, তবে 1RM এর শতাংশ হিসাবে। এই করে তোলে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আরো ব্যক্তিগত এবং প্রশিক্ষণ আরো কার্যকর। উপরন্তু, সর্বোচ্চ শক্তি ক্যালকুলেটর প্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনি বারবার একটি 1RM পরীক্ষা সন্নিবেশ করান এবং আপনার ছোট অগ্রগতি নথিভুক্ত করেন, তাহলে প্রশিক্ষণের সময় আপনি আরও অনুপ্রাণিত থাকবেন।
