ভূমিকা
একটি সন্তানের জন্ম সুন্দর এবং প্রায় সব ক্ষেত্রেই এটি পিতামাতার জন্য একটি দুর্দান্ত আনন্দ। প্রথম উচ্ছ্বাস ধীরে ধীরে কমার পরে, এটি বাস্তবে ফিরে আসার সময়। এবং অনেক নতুন মায়েদের জন্য এটি বোঝার অর্থ যে শিশুটি রয়েছে - তবে গর্ভাবস্থা থেকে শিশুও পাউন্ড করে!
সুতরাং আপনি যদি আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার চিত্রটি ফিরে পেতে চান তবে কী করবেন? আপনি কিভাবে গর্ভাবস্থার পরে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন? এটা কি আদৌ কাজ করে?
স্থায়ীভাবে এবং স্বাস্থ্যকর? এবং যদি তা হয়, কিভাবে? এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর নিম্নলিখিত দেওয়া হবে।
গর্ভাবস্থার পরে কখন আমাকে আবার খেলাধুলা করার অনুমতি দেওয়া হয়?
যখন আপনাকে পরে আবার খেলাধুলা করার অনুমতি দেওয়া হয় গর্ভাবস্থা গর্ভাবস্থায় আপনি কতটা ফিট ছিলেন তার উপর নির্ভর করে অনেক। আপনি যদি শারীরিকভাবে শেষ সপ্তাহের মধ্যে সক্রিয় ছিল গর্ভাবস্থা, আপনি সহজ দিয়ে শুরু করতে পারেন stretching জন্মের মাত্র কয়েক দিন পরে অনুশীলন এবং হালকা খেলাধুলা। সিজারিয়ান বিভাগের পরে, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।
প্রসবের পরে প্রথম কয়েক সপ্তাহে, অনেক মহিলা প্রসবোত্তর অনুশীলনও করেন এবং শ্রোণী তল অনুশীলন. যে মহিলারা কোনও কাজ করেন নি গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা এবং সাধারণভাবে খেলাধুলায় নতুন তাদের অবশ্যই ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করা উচিত। প্রথম কয়েক সপ্তাহে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।
ওজন কমানোর সহজ উপায় গর্ভাবস্থা ধরে নেওয়া যায় যে কোনও মহিলার আগে স্বাভাবিক ওজন ছিল তার গর্ভাবস্থায় (প্রস্তাবিত) পরিমাণ ওজন বেড়েছে। একটি জটিল জটিলতার ফলে যে ওজন অর্জিত হয়েছিল তার বেশিরভাগই এক্ষেত্রে প্রায় নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়। সন্তানের জন্মের সাথে সাথে প্রায় 3 - 4 কেজি লোপ পায়।
সার্জারির জরায়ু আবার সঙ্কুচিত হয় এবং আকারের পাশাপাশি ওজনও হ্রাস করে। হরমোনের পরিবর্তন শেষ হওয়ার পরে স্তনগুলি তাদের পূর্বের আকারটি খুঁজে পায় - স্তন্যদানকারী মহিলারা প্রায়শই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে এটি লক্ষ্য করেন, নন-নার্সিং মহিলারা প্রায়শই এটি আগে লক্ষ্য করেন। কোনও অতিরিক্ত জল ধরে রাখা প্রাকৃতিক ইস্ট্রোজেনের সাথে সাথে ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায় ভারসাম্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে
যা আপনার আগ্রহীও হতে পারে: ওজন হারানো উপরে পেট তবে বাকি ওজন কী? 9 মাস সময়কালে আপনি কত ওজন চাপিয়েছেন তার উপর নির্ভর করে এই সমস্ত পরিবর্তনের পরেও কিলো বাকী থাকবে। এখানেই নবজাত শিশুর পুষ্টি এবং আসল উদ্দেশ্য গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি খেলায় আসুন: আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে বুকের দুধ পান করেন তবে শরীরের এটি প্রয়োজন - এটি খুব লক্ষণীয় না হয়ে - প্রচুর পরিমাণে শক্তি উত্পাদন করতে স্তন দুধ.
উদাহরণস্বরূপ, অনেক মহিলা উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাক্সের জন্য দুর্দান্ত আকাঙ্ক্ষাকে লক্ষ্য করেন বা তারা গর্ভাবস্থার আগের চেয়ে বেশি সামগ্রিকভাবে খান। এই জাতীয় সমন্বয় ছাড়াও, দেহটি পূর্বে সঞ্চিত শক্তি সঞ্চয়গুলি, অর্থাৎ এর ফ্যাট প্যাডগুলিতেও আঁকবে। এইভাবে সঞ্চিত ফ্যাটটি ভেঙে যায়, শক্তিতে রূপান্তরিত হয় এবং পুষ্টিকর সাথে শিশুর সরবরাহের জন্য দুধ উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয় স্তন দুধ এবং এইভাবে এটির দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা আবরণ করুন।
সুতরাং যে কেউ বুকের দুধ খাওয়ায় সে স্বয়ংক্রিয়ভাবে গর্ভাবস্থার পাউন্ড হারাবে - একটি অল্প বাধা with এই নিয়মের ব্যতিক্রম হলেন যারা আরও বেশি গ্রাস করেন ক্যালোরি স্তন্যদানের জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি are যদি সব ক্যালোরি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শরীর রূপান্তরিত করে তা খাদ্য আকারে খাওয়া হয়, শক্তি উত্পাদনের জন্য দেহকে ডিপো ফ্যাটের উপর নির্ভর করতে হয় না এবং ওজন স্থির থাকে। যদি আপনার প্রতিদিনের শক্তি খাওয়া এমনকি আপনার শক্তির প্রয়োজনীয়তা অতিক্রম করে তবে আপনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন কিনা তা বিবেচনা না করেই আপনার ওজন বাড়বে। সুতরাং আপনি যদি নিশ্চিত হন যে নতুন মায়ের সুখ এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পর্ব সত্ত্বেও আপনি গর্ভাবস্থার আগে যে পরিমাণ স্বাভাবিক খাবার খাওয়াচ্ছেন এবং আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, আপনার ওজনও স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রিত করবে।
