ভূমিকা
আজকাল, মহিলাদের সময় নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় গর্ভাবস্থা যতক্ষণ না এটি একটি জটিল গর্ভাবস্থা। কোন খেলার অনুমতি দেওয়া হয় এবং একজন ব্যক্তি কতটা নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে তা একেকজন একেক রকম। এটা নির্ভর করে এর আগে কতটা খেলাধুলা করা হয়েছিল তার উপর গর্ভাবস্থা, অর্থাৎ প্রতিটি ব্যক্তি কতটা উপযুক্ত। সন্দেহ হলে, পরামর্শের জন্য স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা মিডওয়াইফের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি আপনার জন্যও আগ্রহী হতে পারে: গর্ভাবস্থার জিমন্যাস্টিকস
গর্ভাবস্থায় কি অনুমোদিত?
সাধারণভাবে, সমস্ত কিছু অনুমোদিত যা মজাদার এবং গর্ভবতী মহিলাকে ওভারট্যাক্স করে না। উপযুক্ত ক্রীড়া হল:
- জগিং
- চলাফেরা
- সাইকেলে চলা
- সাঁতার কাটা - সাঁতার সবচেয়ে বাঞ্ছনীয়, কারণ এটি জয়েন্টগুলিতে সহজ
- গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম
- পাইলেটস
- শক্তি প্রশিক্ষণ
20 তম সপ্তাহ থেকে গর্ভাবস্থা এগিয়ে, সোজা পেটের পেশী আর ব্যায়াম করা উচিত নয়, তবে তির্যক এবং পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করা যেতে পারে। যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে থেকেই খেলাধুলায় সক্রিয় ছিলেন তারা সাধারণত বিনা দ্বিধায় তাদের খেলাধুলা আগের মতোই নিবিড়ভাবে চালিয়ে যেতে পারেন।
যাইহোক, এমন কিছু খেলাও রয়েছে যা একজন মহিলার গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত। এর মধ্যে রয়েছে: উচ্চ তাপমাত্রায় খেলাধুলা, উচ্চ উচ্চতায় বা ডাইভিং এড়ানো উচিত, কারণ এটি শিশুর ক্ষতি করতে পারে। গর্ভাবস্থায় প্রেগন্যান্সি হরমোন প্রোজেস্টিন তা নিশ্চিত করে জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টগুলি আরও নমনীয় এবং নরম হয়ে যায়।
এটি আপনাকে দ্রুত স্ন্যাপ করতে পারে। অতএব, আঘাত এবং পতন এড়াতে আপনার জুতা খেলার সময় স্থিতিশীল আছে তা নিশ্চিত করা উচিত।
- কারাতে
- স্কিইং
- অশ্বচালনা
- লাইনের মধ্যে স্কেটিং
- চরম লোড.
গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার সুবিধা
যদিও মহিলাদের গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া হত, আজকাল এটির অনেক সুবিধার কারণে এটি সুপারিশ করা হয়। নিম্নলিখিতগুলি প্রযোজ্য: শুধুমাত্র সেই খেলাগুলি করা উচিত যা মজাদার এবং অতিরিক্ত চাপ দেয় না। কারণ খুব নিবিড় প্রশিক্ষণ এবং অত্যধিক চাহিদা ভাল নয় এবং এমনকি ট্রিগার করতে পারে অকাল সংকোচনের.
তদুপরি, মহিলাদের কেবল তখনই খেলাধুলা করা উচিত যখন তারা সুস্থ বোধ করে। আপনার প্রশ্ন থাকলে বা অনিশ্চিত হলে গাইনোকোলজিস্ট এবং মিডওয়াইফ এই বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন। যদি মহিলাটি গর্ভাবস্থার আগে এবং সময়কালে খেলাধুলায় সক্রিয় থাকে তবে জন্মের আগে এবং সময়কালে এর সুবিধা রয়েছে:
- একজন ফিট গর্ভবতী মহিলার গর্ভাবস্থায় গড় ওজন কম হয়। বাচ্চা সাধারণত খুব বড় এবং ভারী হয় না। এটি মহিলার জন্য জন্ম সহজ করতে পারে।
- নারীরাও পিঠে কম ভোগেন ব্যথা এবং জল ধরে রাখা।
- এছাড়াও ঝুঁকি
