স্তন্যপান না করে গর্ভাবস্থার পরে ওজন হারাতে হবে
জন্মের পরে প্রথম 6 সপ্তাহে আপনার অবশ্যই ডায়েটিং এবং অনাহার এড়ানো উচিত। নার্সিংহীন মায়েদের প্রায়শই জন্মের পরে ওজন হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন মনে হয়। স্তন্যপান না করে ওজন হারাতে এটি আপনার পরিবর্তন করতে সহায়তা করে খাদ্য ধীরে ধীরে।
আপনি যতই ক্ষুধার্ত হোন না কেন আপনার প্রতিদিন সকালের নাস্তা করা উচিত। দই পনিরযুক্ত স্মুদিগুলি আদর্শ কারণ এগুলিতে কয়েকটি থাকে ক্যালোরি তবে প্রচুর প্রোটিন এবং ফল। ফল এবং সবজি আপনার বেশিরভাগ অংশ আপ করা উচিত খাদ্য, এবং আপনার যথেষ্ট পরিমাণ নেওয়া উচিত ভিটামিন এবং উপাদানসমূহ ট্রেস।
ভাত বা নুডলসের মতো কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি প্রধানত মধ্যাহ্নভোজনে এবং ব্যবস্থাপনযোগ্য পরিমাণে খাওয়া উচিত। শর্করা বিকেল ৪ টার পরে মিষ্টি, অ্যালকোহল এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়ানো উচিত। রাতের খাবারের জন্য, হালকা খাবার যেমন সালাদ বা স্যুপ উত্তেজিত করার জন্য খাওয়া উচিত ফ্যাট বার্ন রাতারাতি। এছাড়াও, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা উচিত।
রোগ নির্ণয় - ভয়ঙ্কর ইয়ো-ইও প্রভাব!
স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমাতে এবং তথাকথিত ইয়ো-ইও প্রভাবের শিকার না হওয়ার জন্য, পরিবর্তনের জন্য খাদ্য এবং একটি মৌলিক না ক্র্যাশ খাদ্য সর্বদা লক্ষ্য হওয়া উচিত। আধুনিক - বিপরীতে বিজ্ঞাপন প্রতিশ্রুতি সত্ত্বেও - দুর্ভাগ্যক্রমে খুব কমই সাফল্যের সাথে মুকুট পড়ে যায়। এই একতরফা এবং অত্যন্ত চরম পাতলা ধারণার অনেকগুলি কঠোর নিয়ম নিয়ে কাজ করে যা উচ্চ ক্যালোরি ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে।
তবে আপনি যদি খুব কম ব্যবহার করেন consume ক্যালোরি, শরীর এই ঘাটতিতে ভুগছে এবং অনাহার মোডে স্যুইচ করার সংকেত হিসাবে এটি বোঝে। বিপাক হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি সাধারণত কম ব্যবহার করেন ক্যালোরি। একবার আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছে গেলে এবং ডায়েটের আগের মতো আবার খাচ্ছেন, আপনার ওজন দ্রুত বাড়বে কারণ আপনার বিপাক এখনও তার ধীর গতিতে কাজ করছে।
ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং প্রায়শই এমনকি প্রাথমিক ওজন ছাড়িয়ে যায়। তবে, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করেন তবে সম্ভাবনাগুলি ভাল যে আপনি দীর্ঘমেয়াদে শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখবেন। এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার সারাজীবন মরতে পারবেন না বা মারা উচিত নয়, তবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রতিদিনের জীবনের জন্য একটি স্থায়ী, সন্তোষজনক সমাধান।
আপনি এটি আপনার বাচ্চাদের কাছে দিতে এবং করতে পারেন should ভারসাম্যহীন তবে খুব কঠোর ডায়েট তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তদ্ব্যতীত, একটি প্রাকৃতিক, স্বজ্ঞাত পন্থা যা উভয় পিতামাতার দ্বারা সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করা হয়ে ওঠার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন পরে.
ওজন বাড়ার কারণ
অতিরিক্ত কিলো হওয়ার কারণ ক গর্ভাবস্থা সম্পূর্ণ পরিমাণে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং অনিবার্য। প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা - কমবেশি - ওজন বাড়বে। একদিকে শিশুর ওজন স্বাভাবিকভাবেই একটি ভূমিকা পালন করে, অন্যদিকে জল ধরে রাখা এবং মাংসপেশীর বৃদ্ধিও জরায়ু জন্ম প্রক্রিয়া, হরমোনীয় স্তনের বৃদ্ধি এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালের জন্য চর্বি সংরক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ঠিক কতটা লাভ ঠিক আছে এবং স্বাস্থ্যকর তা নির্ভরশীল মায়ের প্রারম্ভিক ওজনের উপর নির্ভর করে। একটি স্বাভাবিক সঙ্গে মহিলাদের জন্য শরীরের ভর সূচক (BMI) - অর্থাত্ 19 এবং 25 কেজি / এম 2 এর মধ্যে বিএমআই - এর অর্থ প্রায় 10 থেকে 15 কেজি ওজন বৃদ্ধি। থাম্বের নিয়ম হিসাবে, যারা আগে খুব স্লিম ছিলেন গর্ভাবস্থা যাঁদের ইতিমধ্যে কিছু "ফ্যাট রিজার্ভ" আছে তাদের অর্থে তাদের চেয়ে বেশি ওজন বাড়ানো উচিত এবং করা উচিত প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন প্রথমেই.
উত্তমরূপে জন্মের আগে পর্যন্ত উত্তেজনাপূর্ণ পর্যায়ে যাওয়ার জন্য স্বাস্থ্য, আপনার "দুইজনের জন্য না খাওয়া" সতর্ক হওয়া উচিত। ক গর্ভাবস্থা আপনি যা করতে চেয়েছিলেন তা করার কোনও অসুস্থতা বা বিনামূল্যে টিকিট নয়। 9 মাসের সময় জুড়ে দেওয়া সমস্ত অতিরিক্ত কিলো অনাগত সন্তানের কারণে নয়।
অবশ্যই একটি গর্ভাবস্থা আনন্দ এবং আনন্দ সময় হতে হবে। ক্রমবর্ধমান শিশু এবং নিজেকে গর্ভবতী মহিলা হিসাবে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সহ সরবরাহ করতে সক্ষম হবার জন্য ভিটামিন, খনিজ এবং পর্যাপ্ত শক্তি, এটি সবচেয়ে ভাল শোনা তোমার "ভাল অনুভূতি ”। আমি খিদে পেয়েছি?
যদি তাই হয় তবে কিসের জন্য? আমি কি মিষ্টির মেজাজে বেশি? বা হৃদয়গ্রাহী কিছু?
একটি স্বাস্থ্যকর শরীর তার প্রয়োজনগুলি জানে এবং তাদের মনের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করে। অন্তত এই কারণে নয়, গর্ভাবস্থা শরীরের জন্য প্রতিনিধিত্ব করে এমন চরম পরিস্থিতি চলাকালীন নির্দিষ্ট কিছু অভিলাষ বা বর্বর আক্রমণগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে মায়েরা কী করবেন যারা প্রস্তাবিত 10 - 15 কেজি থেকে বেশি লাভ করেছেন এবং এই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চান?
এই মহিলাদের জন্য, মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য কী প্রস্তাবিত তা প্রযোজ্য - আপনি যদি আপনার শরীরের ব্যবহারের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে পাউন্ডগুলি হ্রাস পাবে। সুতরাং আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত এবং / অথবা আরও ক্যালোরি বার্ন করা উচিত। প্রাক্তনদের জন্য, অনেকগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে - লো কার্ব ডায়েট থেকে শুরু করে খাওয়া পরিষ্কার করা, কয়েকটি নামকরণ।
বিশেষত স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জী, ভাল চর্বি (যেমন অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম বা মাছ) এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন (যেমন দুধ, দই, মাংস) সহ সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে খুব যত্ন নেওয়া উচিত care এই এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থগুলি কেবল মায়ের দেহকে সুস্থ ও সবল রাখার জন্যই নয়, এটির শিশুরও প্রয়োজন স্তন দুধ.
শক্তির বিপাক বাড়াতে, বুকের দুধ খাওয়ানো ছাড়াও, বাচ্চা গাড়ীর সাথে সতেজ বাতাসে হাঁটা জন্মের খুব শীঘ্রই ধারণা, যখন মহিলা শরীরের এখনও প্রচুর বিশ্রাম এবং পুনর্জন্মের সময় প্রয়োজন। অতিরিক্ত ব্যায়াম অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণ করে, বাচ্চা তাজা বাতাস থেকে উপকৃত হয় এবং প্রম মধ্যে সর্বদা মায়ের কাছাকাছি থাকতে পারে। পরে, মায়ের প্রশিক্ষণের দিকে বাড়ানো উচিত সহনশীলতা খেলাধুলা (যেমন হাঁটা, জগিং অথবা এমনকি সাঁতার) এবং দ্বারা পরিপূরক শক্তি প্রশিক্ষণ। এটি স্বাস্থ্যকর, স্থায়ী ওজন হ্রাস সমর্থন করার আদর্শ উপায়।
