আমি কীভাবে বিশেষ করে পেটের ওজন হ্রাস করতে পারি?
ওজন হ্রাস করতে বিশেষত পেট, অনেক ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজনীয়। তথাকথিত "ভিসারাল ফ্যাটি টিস্যু" উপরে পেট ত্বকের চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে খাদ্যাভাস পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। সুতরাং, এটি বিশেষত সহায়ক helpful পেট যদি আপনি কম গ্রহণ করেন ক্যালোরি আপনার খাবারের সাথে সামগ্রিকভাবে
কম ক্যালোরি সর্বোপরি, কম চর্বি এবং সহজেই হজমযোগ্য means শর্করা যেমন রুটি এবং সাদা আটার পাস্তা। পরিবর্তে, আপনার প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত, যা সন্তুষ্টিকর ফাইবার সমৃদ্ধ এবং মূল্যবান ভিটামিন। এটি আপনার খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য ডায়েটরি ডায়েরি রাখতে সহায়তা করতে পারে।
জন্মের পরে ধীরে ধীরে খেলা শুরু করা উচিত। কার্যকর পেটের পেশী এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পেটে ওজন কমাতে। যদি আরও পেশী ভর তৈরি হয়, এটি আরও বেশি জ্বলবে ক্যালোরি.
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ একটি লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে ক্যালোরি বার্ন করার একটি ভাল উপায়। জগিং, নর্ডিক হাঁটা এবং সাইকেল চালানো আপনার ধীরে ধীরে বাড়ানোর ভাল উপায় জুত স্তর জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম 6 সপ্তাহে, আপনার কোনও পরিস্থিতিতে সাঁতার কাটা উচিত নয়, কারণ সংক্রমণের ঝুঁকি রয়েছে। এর পরে আপনি সাঁতার কাটতে স্বাগত জানাই যা এটি বিশেষত সহজ জয়েন্টগুলোতে.
কাঁপুনি দিয়ে গর্ভাবস্থার পরে ওজন হারাতে হবে
বিভিন্ন নির্মাতাদের কাছ থেকে অসংখ্য কাঁপুন রয়েছে যা ফর্ম ডায়েটের আকারে দ্রুত ওজন হ্রাস অর্জনের উদ্দেশ্যে। বেশিরভাগ পণ্যগুলিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে এবং এটি পুরো প্রধান খাবার প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে তৈরি হয়। নির্মাতা এবং আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনি প্রতিদিন একটি, দুটি বা তিনটি প্রধান খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
এর অর্থ হ'ল কাঁপুনটিকে তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে খাদ্য নমনীয় এবং স্বতন্ত্র। পণ্য আছে যা ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান যুক্ত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ Almased® বা ইয়োকবি থেকে। এটি ঘাটতি লক্ষণগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।
সামগ্রিকভাবে, কাঁপুনি দিয়ে ডায়েট করার সময় ইও-ইও এফেক্টের উচ্চ ঝুঁকি থাকে এবং প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে বেশিরভাগ লোক কয়েকটি ক্যালোরির কারণে কর্মক্ষমতা দুর্বলতা অনুভব করে। শিশুকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করার জন্য স্তন্যপান করানো মহিলারা দিনে একাধিক খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত নয় ভিটামিন, পুষ্টি এবং ট্রেস উপাদান। দুধ উত্পাদন এবং বুকের দুধ খাওয়ানো নিজেই শরীরের শক্তি ব্যয় করে, তাই এটি খুব যত্ন সহকারে পরীক্ষা করা উচিত যে একটি ঝাঁকুনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পূর্ণ হয় এবং প্রতিদিনের জীবনে ফিট করে।
বুকের দুধ খাওয়ানো সত্ত্বেও গর্ভাবস্থার পরে ওজন হারাচ্ছেন?
মাতৃ স্তন্যদানের পরে গর্ভাবস্থা অনেক মহিলার ওজন হ্রাস বাড়ে। উত্পাদন স্তন দুধ এবং বুকের দুধ খাওয়ানো নিজেই শরীরকে অনেক শক্তি ও শক্তি দেয়। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আগের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় গর্ভাবস্থা, যেমন দিনে অতিরিক্ত 400 থেকে 600 ক্যালোরি।
আপনি আসলে ওজন হ্রাস করবেন কিনা এবং তা নির্ভর করে আপনার নিজের হরমোনের উপর ভারসাম্য। পরে গর্ভাবস্থা, দেহের পরিবর্তন ঘটে এবং বেশ কয়েকটি মহিলা জন্ম দেওয়ার পরে ধীর বিপাক সম্পর্কে অভিযোগ করেন যা তৈরি করে ওজন হারানো আরও অনেক কঠিন। একটি মৌলিক খাদ্য স্তন্যদানের সময়কালে অনুসরণ করা উচিত নয়।
বিশেষত জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম 6 সপ্তাহে আপনার পুনরুদ্ধার হওয়া এবং একটি পূর্ণ ডায়েট খাওয়া উচিত। যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো সত্ত্বেও ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা উচিত। প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি পরিমাণে ভরাট হয় এবং ক্ষুধার্ত ক্ষুধা আক্রমণ প্রতিরোধ করে। গ্যারান্টিটি যাতে শিশুর মাধ্যমে পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় স্তন দুধ, যথেষ্ট ক্যালসিয়াম, আয়রন, দস্তা এবং আইত্তডীন গ্রহণ করা আবশ্যক. কোনও অভিযোগ ছাড়াই বাচ্চাকে বিকাশ করতে সক্ষম করতে কোনও ভিটামিন, ট্রেস উপাদান বা খনিজগুলি অনুপস্থিত হওয়া উচিত।
মায়েদের চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলাচল করা চা এবং প্রচুর পরিমাণে জল ব্যবহার করা উচিত। জন্মের পরে প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একজনকে রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকস করা শুরু করা উচিত। ব্যায়াম করার জন্য তাজা বাতাসে হাঁটাচলা করা যেতে পারে। আরও অনুশীলন নির্ভর করে জন্মের আগে প্রশিক্ষণের অবস্থার উপর।
