গর্ভাবস্থার পরে টাউট পেটের জন্য পুষ্টি
মহিলারা যদি একটি সুন্দর ফ্ল্যাট, দৃ firm় থাকতে চান পেট জন্ম দেওয়ার পরে, কেবল প্রশিক্ষণই নয় পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ। বুকের দুধ খাওয়ানোর পর্যায়ে যাইহোক, খুব দ্রুত ওজন হ্রাস না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, মানের হিসাবে স্তন দুধ অন্যথায় অবনতি। ফ্ল্যাটে যাওয়ার পথে পেট, প্রতিটি মহিলাকেও ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া।
দ্রুত ডায়েট এবং ওজন হারানো দ্রুত স্বাস্থ্যকর হয় না এবং দেহের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে বা অনেক ক্ষেত্রেই ইয়ো-ইও প্রভাব তৈরি করে ene সাধারণভাবে বলতে গেলে পুষ্টির সংমিশ্রণ শর্করা, প্রোটিন, এবং চর্বিগুলি শরীরের ধরণ এবং ওজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণত বিতরণ 55% থাকতে হবে শর্করা, 30% চর্বি এবং 15% প্রোটিন। ওজন বা ফ্যাট স্তর যত বেশি হবে তার অনুপাত কম হবে শর্করা, এবং এর অনুপাত উচ্চতর প্রোটিন.
কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ 40% কমে যেতে পারে, যা প্রোটিনের অনুপাত 30% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, একক বা ডাবল সুগার (মিষ্টি, ঘরোয়া চিনি) খাওয়ার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। যদিও এই শর্করা শক্তি সরবরাহ করে তবে এগুলি একটি শক্তিশালী বৃদ্ধি ঘটায় রক্ত চিনির মাত্রা এবং এগুলিতে অন্য কোনও পুষ্টি থাকে না।
তদুপরি, এটি নিশ্চিত করা উচিত যে শরীরকে প্রতিদিন কিছু শাকসবজি খাওয়ানো হয়। ফল প্রতিদিন খাওয়ার দরকার নেই, প্রতিটি অন্যান্য দিনই পর্যাপ্ত। অত্যধিক ফল মানে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ ফলশর্করা, যা দীর্ঘমেয়াদে আরও বাড়িয়ে তুলবে রক্ত চিনির স্তর
চর্বিগুলির ভর্তির সাথে এটি নিশ্চিত হওয়া উচিত যে কেবলমাত্র খাবারের মধ্যেই প্রাণীর চর্বি নয়, তবে উদ্ভিজ্জ চর্বিও রয়েছে। খাবারে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি। প্রাণী প্রোটিনগুলি মানব অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ যা প্রোটিনগুলি তৈরি করে এবং তাই একেবারে অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়। পেশীগুলির জন্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, ডিম, মাছ, লাল মাংস, বীজ, স্প্রাউট এবং লিগমগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানব দেহের পেশী প্রোটিনের একটি বৃহত অনুপাত দ্বারা গঠিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
