ভূমিকা
কোনও শিশুকে পৃথিবীতে নিয়ে আসা এক মহিলার জন্য বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দর এবং তীব্র অভিজ্ঞতা। খেলাধুলা করে এমন মহিলারা তাই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি দীর্ঘ বিরতি জন্য বলা হয়, এবং এমনকি জন্ম দেওয়ার পরেও, অবিলম্বে স্বাভাবিক খেলাধুলা পুনরায় শুরু করা সম্ভব নয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, জন্ম দেওয়ার পরে প্রধান ফোকাস প্রায়শই পেটের রিগ্রেশন হয়। এর লক্ষণ গর্ভাবস্থা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অদৃশ্য হয়ে যাওয়া উচিত এবং পেটটি দেখতে সুন্দর এবং দৃ .় হওয়া উচিত।
আমি কখন পেটের পেশী প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারি?
জন্মের পরে, সাধারণত ছয় সপ্তাহ থাকে যার মধ্যে মা এবং সন্তানের মধ্যে "বন্ধন" হয়। এই পর্যায়ে কঠোর প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত। এখানে, পুনর্বাস্তব এবং সর্বোপরি পুনর্জন্মমূলক কার্যক্রম অগ্রভাগে রয়েছে।
অন্যদিকে, সহজ পদচারণা কোনও সমস্যা নয় এবং এটি সুপারিশ করা হয়। এরপরে, একটি পুনরুদ্ধার কোর্স শুরু করা উচিত, যাতে পেটের জন্য প্রথম অনুশীলন ইতিমধ্যে উপস্থিত হয়। তবে কেবলমাত্র বাইরের অঞ্চলগুলি পেটের পেশী রেকটাস ডায়াস্টাসিস এড়াতে প্রথমে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
সোজা প্রশিক্ষণ যদি পেটের পেশী খুব তাড়াতাড়ি শুরু করা হয়, পেটের সোজা পেটের পেশীগুলি বদল হতে পারে এবং পেশী স্তরটিতে একটি ফাঁক তৈরি হতে পারে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, অনুশীলন শুরু করার আগে ধাত্রী এবং চিকিত্সকের সাথে সবসময় পরামর্শ নেওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ পেটের পেশী.
জন্মের দুই মাস পরে আপনি সাধারণত হালকা পেটের অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলির অগত্যা সরাসরি শক্তি চরিত্র থাকতে হবে না, তবে প্রাথমিকভাবে এটি কেবল জড়িত থাকতে পারে সমন্বয় এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ। তীব্রতা শুরুতে খুব কম হওয়া উচিত এবং কেবল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
যদি আপনি পেটের পেশীগুলিকে খুব বেশি চাপ দেন তবে আপনার আঘাত এবং অন্যান্য ঝুঁকি রয়েছে স্বাস্থ্য সমস্যা পেটের জন্য ব্যায়াম ছাড়াও, পিছনে এবং এর জন্য ব্যায়ামগুলি শ্রোণী তল বাদ দেওয়া উচিত নয়। পুরো ট্রাঙ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
শুরুতে, কেবল পাশের পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত করা উচিত should এর জন্য একটি অনুশীলন বাঁকানো পা দিয়ে সুপারিন পজিশনে শুরু হয়। পা মেঝেতে দাঁড়ানো, মাথা একটি বালিশে শান্তভাবে বিশ্রাম দেয়, এক হাত পাশের মেঝেতে থাকে এবং অন্যদিকে থাকে is পেট.
এই অবস্থানে আপনি এখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। কখন শ্বাসক্রিয়া আউট, কাঁধ এবং মাথা আস্তে আস্তে মেঝে এবং হাতটি আগে তুলে ছিল পেট বিপরীত হাঁটুতে গিয়ে এটি স্পর্শ করে। এখন উত্তেজনা প্রকাশিত হয় এবং মাথা এবং কাঁধ মেঝেতে ফিরে করা হয়।
এই অনুশীলনটি কেবল এতটা নিবিড়ভাবে অনুশীলন করা উচিত যাতে প্রতিটি মহিলা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। ছয় থেকে আটটি পুনরাবৃত্তি শুরুতে যথেষ্ট। সরাসরি ভারসাম্যহীনতা এড়াতে উভয় পক্ষকে সমান প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
চিকিত্সক "ঠিক আছে" দেওয়ার সাথে সাথে সরাসরি তলপেটের পেশীগুলিও আবার প্রশিক্ষিত হতে পারে। ক সমন্বয় ব্যায়াম শুরুতে সুপারিশ করা হয়। প্রারম্ভিক অবস্থানটি পিছনে পড়ে আছে, বাহু এবং পা প্রসারিত হয় এবং মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়।
ব্যায়ামটি সক্রিয়ভাবে মেরুদণ্ডের দিকে বা মেঝেটির দিকে নাভিটি টান দিয়ে শুরু হয়। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে পেশীগুলি শ্বাস-প্রশ্বাস না নেওয়া, তবে ভিতরে টানানো হয়। কিছু লোক অন্যদের চেয়ে এই অনুশীলনটিকে আরও কঠিন বলে মনে করবে।
যাইহোক, পেশী নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি পরবর্তীকালে পেটকে আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত হতে দেয় শক্তি প্রশিক্ষণ। চিকিত্সক এবং / বা ধাত্রীর সাথে আরও পরামর্শের পরে আপনি তারপরে সাধারণ পেটের প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে পারেন। সিট-আপস, হস্ত সমর্থন এবং আসন স্কেলগুলি এমন ব্যায়ামগুলি যা পেশীগুলি সম্পাদন এবং মজবুত এবং আকার দিতে সহজ।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
