জেট ল্যাগের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত
জেট ল্যাগ বিমানে দীর্ঘ ভ্রমণ শেষে ঘুমের ব্যাধি দেখা দিতে পারে। এগুলি রাত্রে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমাতে অসুবিধা হিসাবে উভয়কেই প্রকাশ করতে পারে। একই সাথে, গ্লানি দিনের বেলা প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
প্রতিটি ব্যক্তির দেহ তার নিজস্ব সময়কালীন নির্ভর ছন্দ, তথাকথিত সারকাদিয়ান তালের সাপেক্ষে। এই ছন্দ ঘুম এবং খাওয়ার উভয় অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ করে। সময়ের পরিবর্তনটি এই ছন্দকে বিড়ম্বনায় এনে দেয় তবে কিছু দিন পরে দেহটি নতুন সময় অভ্যস্ত হয়ে যায়।
একটি প্রথম থেরাপিউটিক পদ্ধতির অবশ্যই তথাকথিত "ঘুম স্বাস্থ্যবিধি" এর উন্নতি হতে হবে। এর অর্থ হ'ল রোগীকে ঘুমের বিষয়ে নিম্নলিখিত বিধিগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত কিনা তা বিশ্লেষণ করতে হবে: এই বিধিগুলি প্রয়োগ ও পালন করার লক্ষ্যটি হল বিছানাটি একটি উদ্দীপনা হয়ে ওঠে যা কেবলমাত্র একটি উদ্দেশ্যে কাজ করে - ঘুমানোর জন্য। প্রায়শই যথেষ্ট, বিছানা নিদ্রাহীন রাত এবং হতাশার প্রতীক।
ক্রমবর্ধমান সময় ধরে রাখা শরীরকে একটি তালকে প্রশিক্ষণের জন্য ভাল উপায়। দিনের বেলা ঘুমানো বা ঝাঁকুনি দেওয়া মুহুর্তের জন্য প্রশান্তিজনক তবে এটি আরও একটি খারাপ রাতের গ্যারান্টি দেয় this এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দয়া করে প্রগতিশীল পেশী দেখুন বিনোদন জ্যাকবসন অনুসারে। এই বিষয়ে আরও তথ্য নীচে পাওয়া যাবে: প্রগতিশীল পেশী বিনোদন এ ছাড়াও প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি সহায়ক হতে পারে: আচরণ থেরাপির বিভিন্ন কৌশল (উপরে বর্ণিত বিকল্পগুলির সাথে সম্মিলিত )ও সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।
প্যারাডক্সিকাল হস্তক্ষেপ: রোগী তার বিছানায় শুয়ে থাকে এবং নিজেকে ঘুমিয়ে যেতে "নিষেধ" করে, তাই কথা বলতে (অবশ্যই, তিনি এটি কেবল মানসিকভাবেই করেন।) চিন্তাভাবনা থামানো: এই কৌশলটি দিয়ে রোগী যেমন একটি নিরপেক্ষ শব্দ শিখেন যা তাকে সহায়তা করে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি "থামান" জ্ঞানীয় পুনর্গঠন: প্রায়শই ঘুমের ব্যাধিযুক্ত রোগীদের অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা দ্বারা জাগ্রত রাখা হয়। “যদি আমি এখনই তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুম না হয়ে যাই, আমি আগামীকাল যেভাবেই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারব না" "প্রত্যেকেরই সর্বদা কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
“এটি চিকিত্সাগতভাবে কাজ করার একটি ভাল উপায়, যাতে এই জাতীয় চিন্তার যন্ত্রণাদায়ক দিকটি অবশেষে অদৃশ্য হয়ে যায়। এখানে অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে যে অবশ্যই বিভিন্ন পরিস্থিতি এবং ব্যাধি রয়েছে যেখানে একটি ড্রাগ চিকিত্সা ঘুম ব্যাধি সঠিক এবং প্রয়োজনীয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হালকা ভেষজ ওষুধ দিয়ে ঘুমের ব্যাধিগুলি ভালভাবে চিকিত্সা করা যায়।
সঙ্গে থেরাপি সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ এবং আঙ্গুর রূপা মোমবাতি এখানে অগ্রভাগে হয়। উভয় সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ এবং আঙ্গুর রূপা মোমবাতি একটি শান্ত প্রভাব আছে এবং এইভাবে ঘুম প্রচার। যখন এর প্রভাব সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ সরাসরি শুরু, আঙ্গুর রূপা মোমবাতি কেবলমাত্র দীর্ঘ নিয়মিত গ্রহণের পরে কাজ করে।
অতএব আঙ্গুর রূপালী মোমবাতি তীব্র ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য উপযুক্ত নয়। যদি এই ভেষজ প্রতিকারগুলিও কোনও প্রভাব না দেখায় এবং ঘুমের ব্যাঘাত অব্যাহত থাকে তবে অবশ্যই ঘুমের বিভিন্ন প্রতিকার রয়েছে। তবে এগুলি অবশ্যই ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত বা আবশ্যক।
- স্লিপ স্বাস্থ্যবিধি
- ভালো করে ঘুমোও
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণ
- সম্মোহন
- ধ্যান
- যোগশাস্ত্র
- “আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ে কেবল তখনই শুতে যাই। “
- “আমি আমার বিছানাটি শুধু ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করি এবং অন্য কিছুই না। “
- “যদি আমি ঘুমাতে না পারি তবে আমি আবার উঠে উঠে বিছানার বাইরে নিজেকে জড়িয়ে ধরতে চাই এবং যখন চাই তখন আবার শুয়ে পড়ি।
"
- “আমি যখন ঘুমাই না তখন আমি বারবার উঠে পড়ি। “
- “আমি সবসময় একই সাথে উঠি। রাতে কত ঘন্টা ঘুমিয়েছি তাতে কিছু যায় আসে না। একই বিছানায় প্রযোজ্য।
- “আমি কখনই দিনের বেলা ঘুমাই না! “
