চক্র ফিট

সাইক্লিং সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি খেলা এবং সাইকেলটি সর্বাধিক বহুমুখী ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। এর কারণ এটি যে কোনও জায়গায় এবং বিচিত্র প্রাকৃতিক দৃশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং যুবা ও বৃদ্ধের জন্যও সমানভাবে উপযুক্ত। স্পিনিং হিসাবে, এটি জয় করেছে জুত স্টুডিওগুলি এবং এইভাবে আবহাওয়ার থেকেও স্বাধীন হয়ে উঠেছে। এটি হিসাবে দুর্দান্ত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ হিসাবে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন অচলতা।

পেডেলিংয়ের থ্রিল

সাইক্লিং শক্তিশালী শর্ত এবং সাধারণ গঠনতন্ত্র। এটি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ দেয় না পা পেশী, কিন্তু পেট, পা, বাহু এবং শ্রোণী এর। এটি ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, হৃদয় এবং প্রচলন, এবং একই সঙ্গে পেশীবহুল ব্যবস্থার উপশম করে। এটি গতিশীলতা সীমাবদ্ধ এমন লোকদের জন্যও এটি উপযুক্ত। কারণ বাইকে পুরো শরীরটি প্রবাহের অবস্থায় চলে যায়, অনেক আনন্দের হরমোন মুক্তি পাচ্ছে. এটি অবশ্যই এই সত্যকে অবদান রাখে যে এটি পাছা, পোঁদ এবং উরুতে ফ্যাট প্যাডগুলি গলে যায়, এর বিরুদ্ধে সহায়তা করে কীভাবে এবং প্রতিরোধ করে ভেরোকোজ শিরা.

পরিকল্পনা অনুযায়ী পেডেলিং

আপনার জন্য কিছু করতে স্বাস্থ্য, আপনাকে ট্যুর ডি ফ্রান্সের মতো প্যাডেল করতে হবে না। এমনকি কাজের জন্য প্রতিদিনের যাত্রা বা অবকাশ এবং উইকএন্ড ট্যুরগুলি আপনার উন্নতি করবে জুত.

যে কোনও ক্ষেত্রে, নতুনদের এটি ধীর হওয়া উচিত। অন্যথায় কদর্য ঝুঁকি আছে পেশী বেদনা। তবে প্রায় তিন সপ্তাহের মধ্যে, এমনকি প্রশিক্ষণহীনরাও তাদের ইস্পাত স্টীডগুলিতে গতি পেতে পারে। তবে আপনাকে সপ্তাহে তিনবার নিয়মিত পেডেল করতে হবে। প্রথম পাঁচ মিনিট সাইকেল চালাতে আলগাভাবে ব্যয় করা উচিত গা গরম করা পেশী।

প্রথম সপ্তাহে আপনার স্যাডলে 20 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করা উচিত নয়। দ্বিতীয়টিতে, এটি প্রশিক্ষণের দিনে তিনগুণ 40 এবং তৃতীয় 60 মিনিটে হতে পারে।

সঠিক সরঞ্জাম

সাইকেলগুলি সমস্ত দামের ব্যাপ্তিতে পাওয়া যায়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল তারা ভাল রক্ষণাবেক্ষণ এবং রাস্তাঘাটযোগ্য। স্বাস্থ্যকরভাবে বসার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার পুরো সিট সহ একটি ভাল-প্যাডযুক্ত কাটা (উদাহরণস্বরূপ জেল সহ) রয়েছে) একটি খাড়া অঙ্গবিন্যাস বা বসার অবস্থানের আরও ঘন ঘন পরিবর্তনগুলি, পাশাপাশি নিয়মিত বিরতিগুলি অসাড়তা রোধ করে এবং ব্যথা নিতম্ব এবং যৌনাঙ্গে। হেলমেট পরা বাধ্যতামূলক নয়, তবে এটি ব্যক্তিগত সুরক্ষার জন্য। এটি বাচ্চাদের কাছেও রোল মডেল, যার জন্য হেলমেট একটি অপরিহার্য সুরক্ষা।

অনুশীলন করার সময় ভাল বোধ করা হচ্ছে লক্ষ্য

আপনি যদি এই শুরুর প্রোগ্রামটির প্রতি দৃ stick় থাকেন এবং ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন, আপনি কতটা সুবিধা অর্জন করতে পারবেন তা দ্রুত লক্ষ্য করবেন। তবে ভুলে যাবেন না: অনুশীলনের সময় ভাল বোধ করাটাই মূলমন্ত্র। আপনার নাড়িটি যাচাই করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি নিজের সাইক্লিং দিয়ে এটি অত্যধিক করছেন না। নিখুঁত নাড়ি পরিসীমা প্রশিক্ষণের জন্য প্রাথমিক নিয়মটি হল: 220 বিয়োগফল আপনার বয়সের বিয়োগ 30 শতাংশ। সুতরাং 30 বছর বয়সী একজনের তার প্রশিক্ষণ নাড়ির সাহায্যে প্রায় 130 জনের মতো হওয়া উচিত।