ভূমিকা
জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক মহিলা দ্রুত খেলাধুলায় সক্রিয় হওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে। বিশেষত জগিং জনপ্রিয়, হয় আপনার নিজের পছন্দসই ওজনে ফিরে আসতে বা এই স্পোর্টটি ইতিমধ্যে একটি অন্যতম জনপ্রিয় খেলোয়াড় ছিল গর্ভাবস্থা। তবে, আবার শুরু করার আগে জগিং জন্মের পরে, শরীরের জন্ম থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় হয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
অতএব, কাজটিতে মৃদু প্রত্যাবর্তনের জন্য হালকা স্পোর্টস প্রাথমিকভাবে এর আরও ভাল এবং মৃদু বিকল্প জগিং। পুনরুদ্ধার অনুশীলন এছাড়াও জোরদার করা উচিত শ্রোণী তল। এটি প্রভাব বাহিনীর জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে, যেমন জগিংয়ের সময় ঘটে যখন প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করা হয়।
জন্মের পরে আমি কখন প্রথম দিকে জগিং করতে পারি?
একটি সন্তানের জন্ম শরীরের জন্য একটি শক্তি-sapping ইভেন্ট, যার পরে পর্যাপ্ত দীর্ঘ বিশ্রাম এবং পুনরুত্থানের পর্যায়ে প্রয়োজন। এটি সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা প্রাকৃতিক প্রসব এবং জন্মের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য। স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা মিডওয়াইফের পরামর্শের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন সময় যখন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি আবার শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি স্বতন্ত্র কোর্সের উপরও নির্ভর করে গর্ভাবস্থা এবং জন্মের পরিস্থিতি, উদাহরণস্বরূপ, জন্মগত জটিলতা দেখা দিয়েছে কিনা। তাই জন্মের পরে জগিং শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান। সাধারণভাবে, সুপারিশটি হ'ল প্রশিক্ষণ শুরুর আগে পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করা।
আলো দৌড় প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে দ্রুত হাঁটা বা জগিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, প্রাকৃতিক জন্মের ছয় সপ্তাহ পরে এবং সিজারিয়ান বিভাগের ক্ষেত্রে দুই সপ্তাহ পরে শুরু করা উচিত। শরীরে বেশি চাহিদা থাকার কারণে প্রথম দিকে জন্মের পরে দুই থেকে তিন মাস অবধি জগিং শুরু করা উচিত নয়। এখানেও, দাগের টিস্যুতে খুব বেশি স্ট্রেন না এড়াতে সিজারিয়ান বিভাগের পরে প্রশিক্ষণের সম্ভাব্য সূচনা কিছুটা পরে নির্ধারিত হয়।
যাইহোক, সম্প্রতি যে কোনও মহিলার সম্প্রতি একটি সন্তান হয়েছে তাদের উচিত প্রথম এবং সর্বাগ্রে শোনা তার নিজের শরীর এবং তার সীমাগুলি জানেন এবং হতাশ হবেন না যদি, স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে, জগিং পুনরায় শুরু করা কেবল পরের দিনেই বোধগম্য মনে হয়। প্রতিটি দেহ তার নিজস্ব, বিভিন্ন দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের পর্ব দাবি করে। এবং ওজন হারানো গর্ভাবস্থার পরে একটি আলো শুরু করার আগে কমপক্ষে ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করার জন্য সময় সংক্রান্ত নির্দিষ্টকরণ দৌড় প্রশিক্ষণের পরে এবং জন্মের দুই মাসেরও আগে জোগিং পুনরায় শুরু না করা হ'ল চিকিত্সার সুপারিশগুলি হ'ল এগুলি হ্রাস করা উচিত নয়।
পৃথক ক্ষেত্রে, জগিং পুনরায় শুরু করার আগে অপেক্ষা করার সময়টি আরও দীর্ঘ হতে পারে। তবে এটি অধৈর্য্য বা বোধগম্যতার সাথে মিলিত হওয়া উচিত নয়; কোনও জন্মের ক্লান্তিকর ইভেন্টের পরে, প্রতিটি দেহকে পুনরুত্থনের জন্য সময় আলাদা পরিমাণের প্রয়োজন হয়। বিশেষত যখন জগিং করা হয়, শক্তিশালী প্রভাব বাহিনী কাজ করে, যা এটির উপর একটি স্ট্রেন হতে পারে শ্রোণী তল বা সম্ভব এপিসিওটমি বা সিজারিয়ান দাগ।
ট্রাঙ্ক পেশীগুলিও যখন স্ট্রেস হয় দৌড়। সুতরাং পুনরুদ্ধার অনুশীলনগুলি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ পিছনে জন্য কোমল অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ মাধ্যমে পাইলেটস or যোগশাস্ত্র, আস্তে আস্তে আবার দেহকে শক্তিশালী করতে এবং জগিংয়ের মতো আরও নিবিড় প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য এটি প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এ জাতীয় অনুশীলনের মাধ্যমে শরীর যত শক্তিশালী হয় তত তাড়াতাড়ি আপনি আবার জগিং শুরু করতে পারেন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
