সময়কাল - আমার আর কতক্ষণ শুরুতে চালানো উচিত?
সময়কাল দৌড় পৃথক শারীরিক উপর নির্ভর করে এবং স্বাস্থ্য শর্ত জন্মের পরে যদি অভিযোগ আসে তবে প্রশিক্ষণ অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। পুনরায় শুরু করার সাথে সাথেই পুরানো প্রশিক্ষণের অভ্যাসে ফিরে আসার পরামর্শ দেওয়া হয় না জগিং এবং লোড সীমাতে সরাসরি পদক্ষেপ।
সময়কাল সম্পর্কে কোন সাধারণ সুপারিশ করা যেতে পারে দৌড় সেশন, হিসাবে শ্রোণী তল এবং পেশীগুলি বিভিন্ন গতিতে আবার তাদের শক্তি ফিরে পায় এবং প্রতিটি দেহের আলাদা শক্তি এবং হয় সহনশীলতা। এটি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে জগিং ধীরে ধীরে এবং খুব বেশি সময়ের জন্য নয় এবং শরীর থেকে সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে। শারীরিক জুতজন্মের আগে যেমন এটি বিদ্যমান ছিল কেবল জন্মের ছয় থেকে নয় মাস পরে পুনরুদ্ধার করা হয়।
শ্রোণী মেঝে জন্য আমি কি করতে পারি?
সার্জারির শ্রোণী তল এর মধ্যে অবস্থিত পেশী ট্রেন নিয়ে গঠিত পাবলিক হাড় এবং কোকিসেক্স.এগুলি মহাদেশ সংরক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। সময় গর্ভাবস্থা, এই পেশী সকেটে একটি বড় ওজন স্থাপন করা হয়, যা এটি প্রসারিত এবং আলগা করে। যোনি ডেলিভারি এছাড়াও একটি স্ট্রেন রাখে শ্রোণী তল.
তাই প্রতিরোধ ব্যায়ামগুলি রোধ করার জন্য পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে আবার শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়া হয় অসংযম বা একটি জরায়ু হ্রাস এবং বার্ধক্যে যোনি যৌন মিলনের সময় আরও নিবিড় সংবেদন প্রসঙ্গে প্রশিক্ষণও সার্থক। বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যেগুলি যে কোনও সময় এবং ইতিমধ্যে প্রসবোত্তর সময়কালে করা যেতে পারে।
আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে আরও নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। একজন ধাত্রী অনুশীলনের পছন্দ সম্পর্কে ভাল সুপারিশ করতে পারে। এছাড়াও রয়েছে বিশেষ পোস্ট-গর্ভাবস্থা সঙ্গে কোর্স পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস, যা শ্রোণী তলে বিশেষ মনোযোগ দেয় এবং প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞরা নেতৃত্বে থাকেন।
সর্বাধিক সংবিধিবদ্ধ স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি ব্যয়ের একটি অংশ বা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক কোর্স ঘন্টা cover এটি ব্যয় গ্রহণের বিষয়ে বীমা সংস্থার সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অনেক মহিলা অস্থায়ীভাবে ভোগেন প্রস্রাবে অসংযম জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম বছরে, তবে কিছু মহিলার ক্ষেত্রে এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে বা স্থায়ীও হতে পারে।
এটি সাধারণত তথাকথিত স্ট্রেস অসংযম বা স্ট্রোং ইনকন্টিনিয়েন্স, যেখানে চাপ বাড়াতে যেমন হাসি, কাশি বা লাফানোর কারণে ছোট বা এমনকি আরও বেশি পরিমাণে মূত্র ত্যাগ হয়। পেলভিক ফ্লোর, যা মহাদেশের সরঞ্জামগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, সময়কালে প্রভাবিত হয় গর্ভাবস্থা এবং জন্ম। অতএব, রিগ্রেশন অনুশীলন করা এবং শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা উচিত, সাধারণত দৈনিক, কারণ কেবলমাত্র তখনই প্রশিক্ষণের প্রভাব এবং সাফল্য অর্জন করা যায়। প্রক্রিয়াতে, পেশীগুলি আবার শক্ত হয় এবং ধারাবাহিকতা সাধারণত ফিরে আসে। নিয়মিত হলেও সাফল্য না থাকলে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা ইউরোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
এটি অন্য কোনও রূপ কিনা তা পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে অসংযম উপস্থিত থাকতে পারে। ফিজিওথেরাপি বা ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন হ'ল চিরস্থায়ী জন্য চিকিত্সার বিকল্প মূত্রাশয়ের দুর্বলতা। গুরুতর ক্ষেত্রে এবং অন্যান্য সমস্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, সার্জারিও সহায়ক হতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
