প্রসারিত / কেন, বাস্তবে এর মতো কিছু দেখতে কেমন লাগে?
শক্তিশালীকরণ হিসাবে একই কারণে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ stretching প্রোগ্রাম থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত স্নায়ু মূল জরায়ুর মেরুদণ্ডের সংক্ষেপণ। সংক্ষিপ্ত পেশীগুলি জরায়ুর মেরুদণ্ডের অঙ্গনে প্রভাব ফেলতে পারে এবং এইভাবে ভুল লোডিংকে উত্সাহিত করতে পারে যা প্রায়শই পিছলে যাওয়া ডিস্কগুলির কারণ এবং এইভাবে স্নায়ু শিকড়গুলির সংকোচন ঘটে। এই পেশীগুলি প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
থেরাপিস্ট প্যাসিভ ব্যবহার করতে পারেন stretching সম্পর্কিত পেশী লম্বা করার কৌশল। এটি করার জন্য, তিনি রোগীর গাইড করেন মাথা একটি মধ্যে stretching অবস্থান এবং এটি ধরে রাখে যখন রোগী যতটা সম্ভব আলগাভাবে যেতে দেয়। একই সময়ে, ট্রান্সভার্স স্ট্রেচিং বা ঘর্ষণ হিসাবে ম্যানুয়াল প্রসারিত কৌশলগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, যা স্থানীয়ভাবে টিস্যু প্রসারিত সমর্থন করে।
থেরাপির ফোকাস রোগীর উপর। পেশী প্রসারিত ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি অর্জনের জন্য, রোগীকে অবশ্যই সক্রিয় সঞ্চালন করতে হবে প্রসারিত অনুশীলন স্বাধীনভাবে এবং নিয়মিত বাড়িতে থেরাপির পরেও at ব্যায়ামগুলি থেরাপির সময় রোগীকে শেখানো হয় এবং নিয়ন্ত্রণ করা হয় যাতে স্ব-অনুশীলনে কোনও ভুল না হয়।
অনুশীলন
এর অস্বস্তি দূর করার জন্য অসংখ্য ব্যায়াম রয়েছে স্নায়ু মূল সংকোচনের এবং সংশ্লিষ্ট স্নায়ু থেকে চাপ নিতে। নীচে কিছু ব্যায়াম আছে স্নায়ু মূল বর্ণিত জরায়ুর মেরুদণ্ডে সংক্ষেপণ described আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত কোন ব্যায়ামগুলি রোগের কারণের উপর নির্ভর করে।
অতএব অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে আগে কথা বলা ভাল। 1. পেশীগুলির প্রসারিত এবং আলগা একটি চেয়ার উপর সোজা এবং সোজা হয়ে বসুন। আপনার পিছনে হাত ক্রস মাথা এবং আপনার চিবুকটি স্তনের হাড়ের দিকে নামিয়ে নীচে তাকান।
এবার আপনার হাত দিয়ে সামান্য চাপ দিন এবং আপনার আনার চেষ্টা করুন মাথা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে একটি খাড়া অবস্থানে ফিরে। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। 2. শক্তিশালীকরণ এবং স্থায়িত্ব একটি চেয়ারে সোজা এবং সোজা হয়ে বসে থাকুন।
এখন আপনার হাত আপনার মাথার সামনে ক্রস করুন যাতে আপনার কনুই সামনে এগিয়ে যায়। তারপরে হাত দিয়ে মাথায় হালকা চাপ দিন। এটি উপরে থেকে নীচে যেতে হবে।
এর বিরুদ্ধে আপনার মাথাটি ধরে রাখুন যাতে এটির অবস্থান পরিবর্তন না হয়। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে সংক্ষেপে বিরতি দিন। 3-5 পুনরাবৃত্তি।
3. গতিশীলতা স্ট্যান্ড বা সোজা এবং সোজা হয়ে বসে থাকুন। এখন আপনার মাথাটি আপনার বাম কাঁধের দিকে ঘুরান, যাতে আপনার নাক আপনার কাঁধের দিকে নির্দেশ করে। এবার মাথা ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সামনে এগিয়ে যান স্টার্নাম এবং সেখান থেকে ডান কাঁধে।
একবার সেখানে গেলে, মাথাটি আবার শুরু অবস্থানে নিয়ে যান। এটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আরও অনুশীলন নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- জরায়ুর মেরুদণ্ডে স্নায়ুবিক
- জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম অনুশীলন
- জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা অনুশীলন
- জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?
