গর্ভাবস্থা অবশ্যই খুব সুন্দর কিছু, এবং একবার শিশুর জন্মের পরে, 9 মাসের মধ্যে ঘটে যাওয়া কষ্ট এবং ব্যথা এবং বেদনাগুলি সাধারণত দ্রুত ভুলে যায়। তবুও গর্ভাবস্থা এটি মায়ের শরীরেও একটি স্ট্রেন। পেটে ওজনের শক্তিশালী বর্ধনের কারণে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি এগিয়ে চলেছে। পিছনে এখন থাকার জন্য আরও হোল্ডিংয়ের কাজ করতে হবে ভারসাম্য.
ভূমিকা
অনেক মহিলার সময় একটি উচ্চারিত ফাঁকা ফিরে দেখায় গর্ভাবস্থা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কোনও শারীরবৃত্তীয় অঙ্গভঙ্গি জন্মের পরে পুনরায় নিয়ন্ত্রণ করে তবে সর্বোত্তম সম্ভাব্য পুনর্জন্ম নিশ্চিত করতে এই প্রক্রিয়াটি ফিজিওথেরাপির দ্বারা ভালভাবে সমর্থিত হতে পারে। পেট এবং শ্রোণী তল গর্ভাবস্থায় পেশীগুলিরও প্রয়োজন হয়।
এখানে একটি শক্তিশালী আছে stretching একটি মলদ্বার ডায়াস্টাসিস পর্যন্ত গর্ভাবস্থার পরে প্রায়শই পেশী হাইপোটোনিক থাকে - অর্থাত্ খুব দুর্বল - এবং ফিজিওথেরাপি বা পুনর্বাসন কোর্সের মাধ্যমে আবার বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। কেবল পেছন অতিরিক্ত ওজনে ভুগছে না, পায়েও চাপ রয়েছে।
পায়ের খিলানটি প্রায়শই নামানো হয়। এখানেও ফিজিওথেরাপি দরকারী। প্রায়শই মূল স্ট্যাটিক্স এবং ভঙ্গিমা পুনরুদ্ধার নিজেই ঘটে, তবে সর্বশেষে যখন অভিযোগ বা লক্ষণীয় পরিবর্তন ঘটে তখন সহায়ক ফিজিওথেরাপি বিবেচনা করা উচিত।
অনুশীলন
অনুশীলনগুলি সরাসরি জন্মের এক বা দুই দিন পরে শুরু করা যেতে পারে। এটি জন্মোত্তর অনুশীলনের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। দ্য জরায়ু অনুমান করার কথা
হরমোনের প্রভাবের অধীনে এটি সর্বোত্তমভাবে করা হয় oxytocinযা গর্ভাশয়ের পেশীগুলির সংকোচনকে উত্সাহ দেয় এবং নিঃসৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, স্তন্যদানের সময়। এটি সরাসরি স্তন্যপান করানোর পরে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে থেরাপিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রারম্ভিক ফিজিওথেরাপি সম্ভাব্যদের বিরুদ্ধেও সহায়তা করতে পারে ব্যথা উঠতে বা বসে যখন।
অনুশীলন অবশ্যই আলতো করে চয়ন করা উচিত এবং মহিলার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত শর্ত। এর জন্য অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতেও পাওয়া যাবে: কিছু সময়ের পরে, যখন the জরায়ু আবার কমল এবং পুয়ার্পেরিয়াম পাস হয়ে গেছে, পিছনে এবং পেটের জন্য একটি নির্দিষ্ট শক্তিশালীকরণের প্রোগ্রামটি বাড়িতে বা স্টুডিওতেও কাজ করা যেতে পারে। সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময়, শ্বাসক্রিয়া এবং শ্রোণী তল উত্তেজনা সর্বদা বিবেচনা করা উচিত।
শ্বাস ছাড়ার সময়, শ্রোণী তল পেশী টান আপ; সময় শ্বসন, তারা আলগা হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় একটি অনুশীলনের স্ট্রেইং অংশটি ঘটে থাকে during শ্বসন উত্তেজনা প্রকাশিত হয়। নিবন্ধগুলি থেকে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি নিন: বাড়াতে লাফানো বা অনুরূপ অনুশীলনগুলি জুত সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পরে কেবল ভারী বোঝা হিসাবে প্রশিক্ষণে যুক্ত করা হয় এবং পেট এবং শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালীকরণ এবং স্থিতিশীল করা শুরু করে।
- প্রথম কয়েকদিনে, শ্বাস ব্যায়াম হালকা পেলভিক গতিবিধির সাথে মিলিত হয়, যা পেলভিক মেঝে, পাশাপাশি গভীর স্থায়িত্বকে সম্বোধন করে পেটের পেশী এবং নীচের পিছনে উপশম করুন। অনুশীলনের প্রাথমিক বিষয়গুলি বোঝা এবং তাদের সম্পাদনের বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পরবর্তী অনুশীলনগুলি কেবল এই উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে। পরবর্তীতে, দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে বা জিমে অনুশীলন করা যেতে পারে।
- পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস
- শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থা
- পেলভিক ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস
- একটি ফাঁকা পিছনে ব্যায়াম
- ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম ফিরে
- ব্যালি লেগসের নীচে ব্যাক অনুশীলন করুন
অনুশীলনের কেন্দ্রবিন্দু হওয়া উচিত পেশী গোষ্ঠীগুলি কম পেটের পেশীপিছনের পেশী এবং পায়ের খিলানের পেশীগুলিও।
সার্জারির পেটের পেশী প্রাথমিকভাবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রাথমিক উত্তেজনা দ্বারা প্রশিক্ষিত হয় শ্বাসক্রিয়া, এটি তির্যক পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য একটি পার্শ্বীয় অবস্থানেও করা যেতে পারে। পরে আরও জটিল অনুশীলন যেমন হস্ত সমর্থন এবং চার পাদদেশ স্ট্যান্ড চয়ন করা যেতে পারে। ক্রাঞ্চগুলির মতো অনুশীলনগুলি বেশি সময় নেয়, কারণ উপরের দেহটি ঘূর্ণিত হয়ে যাওয়ার সময় দুর্বল পেলভিক মেঝেতে একটি শক্ত চাপ তৈরি করা হয়।
পেছনের পেশীগুলি অনুসন্ধান অনুযায়ী মজবুত বা আলগা করা উচিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্থিতিশীল অনুশীলনগুলি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের আগের ওভার গতিশীলতা সংশোধন করতে দরকারী are ব্রিগেডিং একটি ভাল পছন্দ।
প্রবণ অবস্থানে কোমল অনুশীলন (কেবল যখন এগুলি ব্যথাহীন থাকে), বা স্থায়ী অবস্থানে বা সামান্য হাঁটু বাঁকতে অনুশীলন করুন, উদাহরণস্বরূপ থেরা-ব্যান্ড দ্বারা সমর্থিত। পায়ের খিলানটি এতে একটি তুচ্ছ ভূমিকা রাখে অভিঘাত গাইট শোষণ এবং মেরুদণ্ড সম্পর্কিত একটি উপশম ফাংশন থাকতে পারে। সুতরাং এটিও মনোযোগ দেওয়া উচিত। হালকা পা জিমন্যাস্টিকের মাধ্যমে পেশী শক্তিশালী করা যায় এবং খিলানটি আবার তৈরি করা যায়।
নিষ্ক্রিয় ম্যাসেজ কৌশলগুলি স্বতন্ত্রভাবে সঞ্চালিতও হতে পারে এবং শিথিল করা যায় পায়ের পেশী। গ্রিপিং অনুশীলন, দৌড় বিভিন্ন পৃষ্ঠতল এবং সমন্বয়মূলক প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। প্রবন্ধে ব্যথা Bunion এবং ফিজিওথেরাপি অনুশীলন গোড়ালি আপনি যেমন অনুশীলন পাবেন।
