জল জিমন্যাস্টিকস: চিকিত্সা, প্রভাব এবং ঝুঁকিগুলি

পানি এমন একটি মাধ্যম যা মানুষকে সর্বদা উদ্বুদ্ধ করে, বিনোদনমূলক হোক সাঁতার বা বিশেষত বজায় রাখা স্বাস্থ্য এবং জুত. পানি অনুশীলন বহু শতাব্দী পুরানো। গ্রীকরা আবেদন করেছিল পানি বিরক্তি কমাতে। অন্যান্য সংস্কৃতিগুলি মাঝারি ক্ষেত্রে নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলিও দায়ী করে।

জল অনুশীলন কি?

জল জিমন্যাস্টিকস জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সহ একটি বিশেষ অনুশীলন প্রশিক্ষণ বুক- উত্তপ্ত জল, যা অনেক সাঁতার পুল অফার। জল জিমন্যাস্টিকস জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সহ একটি বিশেষ অনুশীলন প্রশিক্ষণ বুক- উচ্চ, উত্তপ্ত জল, যা অনেক সাঁতার পুল অফার। ধ্রুপদী আধুনিক রূপ জল জিমন্যাস্টিকস বলা হয় জলজ এবং জলের বৈশিষ্ট্যের সহায়তায় পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়। অ্যাকোয়াফিটেনসশাস্ত্রীয় জল জিমন্যাস্টিকগুলির বিপরীতে, অংশগ্রহণকারীকে অনেক মজা দেওয়ার গ্যারান্টি দেয়। অ্যাকোয়া টেপ, অ্যাকোয়ার মতো কোর্স অফার করা হয়েছে জগিং এবং অন্যরা পানির তাপমাত্রায় 27 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং 35 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে সুইমিং পুলগুলিতে স্থান নেয়। অনুশীলনের লক্ষ্য প্রশিক্ষণ দেওয়া জুত, জয়েন্টগুলোতে, পেশী এবং রগ। যদিও পানির চেয়ে শুকনো পরিস্থিতিতে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা সহজ তবে পানির জিমন্যাস্টিকস আরও অনেক সুবিধা সহ এই অসুবিধার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। অনুশীলনগুলি সুইমিং পুলে বা হ্রদ বা সমুদ্রের দুর্দান্ত সাঁতারু দ্বারা সম্পাদন করা যেতে পারে। দ্বিতীয়টি দক্ষতার ক্ষেত্রে এবং একটি চ্যালেঞ্জ সমন্বয়। প্রাথমিকভাবে সাঁতারের পুলটিতে সন্তুষ্ট।

কার্য, প্রভাব এবং উদ্দেশ্য

জল জিমন্যাস্টিকস প্রায় সকল মানুষের জন্য উপযুক্ত। যেসব শিশু এবং লোকেরা সাঁতার কাটা পুলে জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি স্বাধীনভাবে সাঁতার কাটাতে সক্ষম হয় না তারা। যে লোকেরা বহু বছর ধরে কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ এবং এর জন্য প্রত্যাখ্যান করেছে স্বাস্থ্য কারণগুলি তাদের মন পরিবর্তন করেছে, খেলাধুলায় ফিরে আসার দুর্দান্ত উপায় হিসাবে জল জিমন্যাস্টিকগুলি ব্যবহার করতে পারে। উপরন্তু, জল জিমন্যাস্টিকস বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত, যার বোধ sense ভারসাম্য এবং সমন্বয় চোখ এবং হাত এইভাবে প্রশিক্ষিত হতে পারে। যেহেতু অনেকগুলি অনুশীলন মানুষের শরীরে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না, তাই তারা বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং যৌথ রোগের লোকদের জন্য উপযুক্ত suitable স্বাস্থ্যকর মানুষ বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয় জুত। তদ্ব্যতীত, জলের জিমন্যাস্টিকগুলি দিয়ে তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো অনেক সভ্যতা রোগকে প্রতিরোধ করে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন. প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন লোকেরা পানির উপযুক্ত জিমন্যাস্টিকস দিয়ে পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয় (জল জিমন্যাস্টিকস 400 পর্যন্ত পোড়াতে পারে) ক্যালোরি আধা ঘণ্টার ভিতর). জলের উপর অনুশীলন করা সহজ জয়েন্টগুলোতেযেমন কোনও ব্যক্তির দেহের ওজন শুকনো অবস্থার তুলনায় প্রায় ৮০ শতাংশ কম। এটি পেশীগুলির উপর স্ট্রেনকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে হাড়। তবে, প্রশিক্ষক এবং কার্যকরী জল জিমন্যাস্টিকস, যা থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে কাজ করে, এর পরিচালনায় অবসর সময়ে পানির জিমন্যাস্টিকগুলিকে শর্তাধীন জল জিমন্যাস্টিকগুলিতে ভাগ করা যায়। জলের জিমন্যাস্টিকের প্রথম ফর্মটির একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে অনুশীলনগুলি স্বাধীনভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে acc এইভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব সহনশীলতাফিটনেস, শক্তি, সমন্বয় এবং নমনীয়তা, পাশাপাশি বাহু, পা, পেটে এবং সমস্ত পেশী ঘাড়। কার্যকরী জল জিমন্যাস্টিকগুলি অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের নির্দেশনায় একচেটিয়াভাবে সঞ্চালিত হয় এবং সাধারণত একটি বৃত্তের ধীরে ধীরে চলার মাধ্যমে পেশীবহুল ব্যবস্থার পুনরুদ্ধার করতে পরিবেশন করে। কার্যকরী জল জিমন্যাস্টিকগুলির বিপরীতে, শর্তসাপেক্ষে জিমন্যাস্টিকস সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য বিশেষত জল এবং জলের প্রতিরোধের মধ্যে উদ্দীপনা ব্যবহার করে। মূলত, শর্তসাপেক্ষে জিমন্যাস্টিকগুলি কার্যক্ষম জল জিমন্যাস্টিকগুলির চেয়ে জীবের উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে এবং মূলত বিনোদন এবং স্বাস্থ্য ক্রীড়াবিদ। শর্তসাপেক্ষে জলের জিমন্যাস্টিকগুলিতে, বিভিন্ন এইডস যেমন সুইমিং বোর্ড, পুল নুডলস এবং বিশেষ বেল্ট অনুকূল প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জন করতে পরিবেশন করে। একটি বিশেষ বেল্ট জলে উত্সাহ বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারে। পার্শ্বীয় পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, অংশগ্রহণকারী উভয় প্রান্তে পেছনের পিছনে একটি পুল নুডল আঁকড়ে ধরে, কঠোরভাবে চেপে ধরে, তারপর দৃrip়তা আলগা করে। অস্ত্র এবং কাঁধ আদর্শভাবে নুডল এবং শরীরের জলের পৃষ্ঠ উপর প্রসারিত উপর বিশ্রাম। অনুশীলনের সময় তিনি পোঁদটি পর্যায়ক্রমে বাঁ এবং ডানে ঘুরিয়ে দেন। জল জিমন্যাস্টিকের অনুশীলনগুলি অবশ্যই অংশগ্রহণকারীদের স্বতন্ত্র প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া জরুরী। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের আগে পুলের ধারে উষ্ণ হওয়াটি বাধ্যতামূলক, কারণ পানিতে অনুশীলনগুলি আঘাতগুলি বাদ দেয় না।Stretching পেশী এবং রগ প্রশিক্ষণের পরেও বাধ্যতামূলক প্রোগ্রামের অংশ।

ঝুঁকি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিপদ

শর্তসাপেক্ষ জলের জিমন্যাস্টিকগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির জন্য মূলত উপযুক্ত। পূর্বশর্ত হ'ল উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে পূর্বে পরামর্শ। এটি মানুষের জন্য উপযুক্ত নয় কার্ডিয়াক অপ্রতুলতা, গুরুতর কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া or উচ্চ্ রক্তচাপ। এছাড়াও, সঙ্গে মানুষ বুক ব্যাথা যা বাম বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে (কণ্ঠনালীপ্রদাহ এই ধরণের অনুশীলন এড়াতে প্যাকটোরিস আক্রমণ) সেরা। খোলা লোকদের জন্য জল অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয় না ঘা। শর্তসাপেক্ষে জলের জিমন্যাস্টিকস সহ, অংশগ্রহণকারীরা একটি সামগ্রিক ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করে। তারা তাদের পুরো পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে এবং তাদের প্রশিক্ষণ দেয় হৃদয় প্রণালী। এছাড়াও, অনুশীলনগুলি বোধের প্রশিক্ষণ দেয় ভারসাম্য এবং উদ্দীপিত একাগ্রতা। মূলত, শুকনোতে তুলনামূলক ব্যায়ামের চেয়ে প্রশিক্ষণের প্রভাব অনেক বেশি। গর্ভবতী মহিলারা শর্তসাপেক্ষে জল জিমন্যাস্টিকস থেকে অনেক ক্ষেত্রে উপকৃত হন। অনুশীলনগুলি তাদের দেহগুলি শিথিল করে এবং উপশম করে। জলের উচ্ছ্বাস প্রশ্রয় দেয় জয়েন্টগুলোতে, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি পাশাপাশি ট্রাঙ্ক পেশী এবং ওজনজনিত সমস্যাগুলির সাথে সহায়তা করে যা সময়কালে ওজন বাড়ার কারণে উত্থিত হয় গর্ভাবস্থা। জলে পৃথকভাবে তৈরি অনুশীলনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে জমির উপর অনুশীলনের চেয়ে কম কঠোর হয় তাদের পেশী শক্তিশালী করে এবং প্রচলন। উপরন্তু, তারা গর্ভবতী মহিলার পাশাপাশি শিশুকে আরও ভাল সরবরাহ করে অক্সিজেন. শিরা প্রতিপ্রবাহ অনুশীলনগুলির দ্বারা উত্সাহ দেওয়া যায়, যা বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে ভেরোকোজ শিরা. বাধা সময় গর্ভাবস্থা মুক্তি দেওয়া হয়, এবং শ্রোণী তল এবং জরায়ু অনুশীলনগুলি নরম হওয়ার সাথে সাথে শিশুর জন্য আরও স্থান সরবরাহ করুন। নীচের লাইন: জল অনুশীলন গর্ভবতী মহিলাদের যতটা সহায়তা দেয় গর্ভাবস্থা অনুশীলন, আরও না হলে।