কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করুন
টিবিয়াল প্রান্ত সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করার জন্য, প্রশিক্ষণের স্তরটি প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। এটি হ'ল অ্যাথলিটদের নিজেরাই অতিরিক্ত চাপ দেওয়া থেকে বিরত রাখা এবং এভাবে প্রায়শই বিকাশ ঘটে শিনবোন এজ এজ সিনড্রোম। অন্যদিকে, কোনও ভুল লোড করার সময় দৌড় ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত।
ব্যবহৃত জুতো মেঝে আচ্ছাদন এবং অভিযোজিত করা উচিত দৌড় স্পাইকগুলি এড়ানো উচিত। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে একটি উপযুক্ত ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম চালানো উচিত। সাধারণভাবে, শিন-এজ সিনড্রোমের বিকাশ কার্যকরভাবে প্রতিরোধের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।
রোগের সম্ভাব্য বিকাশের জন্য ব্যক্তিগত কারণগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। শিনের হাড়ের পাশে বা পিছনে যে পেশীগুলির উপরে অবস্থিত রয়েছে তার অপ্রয়োজনীয় দ্রুত বৃদ্ধি টিবিয়াল এজ সিন্ড্রোমকে ট্রিগার করতে পারে। এই কারণে, পৃথক প্রশিক্ষণের সময়সূচিটি বর্তমান প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ is শর্ত.
পেশীগুলি ধীরে ধীরে গড়ে তোলার মাধ্যমে, জোর করে প্রশিক্ষণ দিয়েও সিনড্রোম প্রতিরোধ করা যায়। সিন্ড্রোমের বিকাশের জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর বিশেষত যখন ঘটে দৌড়.ফুটটির ভুল রোলিংটি টিবিয়াল প্রান্ত সিন্ড্রোম হতে পারে। বিশেষত লোকেরা যারা তথাকথিত সঞ্চালন করেন প্রোনেশন যখন ঘূর্ণায়মান ঝুঁকিপূর্ণ হয়।
বিশেষ করে যদি শিনবোন প্রান্তের অভিযোগ ঘন ঘন দেখা যায় তবে ক ট্রেডমিল বিশ্লেষণ চলমান আচরণ বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হওয়ার প্রয়োজনে বাহিত হওয়া উচিত। যদি সমালোচনামূলকভাবে চলার আন্দোলন উপস্থিত হয়, তবে বিভিন্ন দিয়ে এটি সংশোধন করার চেষ্টা করা যেতে পারে এইডস। বিশেষত ইনসোলগুলির ব্যবহার ঘূর্ণায়মান আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও একটি টেপ ব্যবহার, যা নীচের ত্বকে আটকে থাকে পা, পৃথক ক্ষেত্রে চলমান আচরণ সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাথলিটদের নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তারা যে জুতো ব্যবহার করে তা যথেষ্ট পরিমাণে কুশন করে। ব্যাপক ব্যবহারের পরে, এটি কিছু সময়ের পরে এটির কার্যকারিতা হারাতে পারে, এজন্য শিন-এজ সিন্ড্রোম প্রতিরোধের জন্য চলমান জুতাগুলি কিছু সময়ের পরে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
নির্দিষ্ট খেলাধুলায় ব্যবহৃত কৌশলটি সিনড্রোম প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানোর সময় সঠিক রোলিং আচরণের পাশাপাশি, উচ্চ চলমান বোঝা সহ অন্যান্য ক্রীড়াবিদদেরও চলমান আন্দোলনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং প্রয়োজনে এটি পরীক্ষা করা উচিত। সাধারণভাবে, ক্ষতিগ্রস্থ কাঠামো রক্ষা করতে এবং নিরাময়ের লক্ষ্যে শিন-এজ সিনড্রোমের প্রথম লক্ষণগুলিতে দৌড়ানো থেকে বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
যখন লক্ষণগুলির ক্রমবর্ধমান প্রত্যাশা না করে খেলাধুলা পুনরায় শুরু করা সম্ভব হয় তখন থেরাপির উপর নির্ভর করে। পৃথক ক্ষেত্রে, উপস্থিত চিকিত্সক কোন খেলাটি ক্ষতিপূরণ হিসাবে উপযুক্ত এবং মূলত সম্পাদিত খেলাটি কখন আবার শুরু করা যেতে পারে সে সম্পর্কে সুপারিশ করতে পারে। প্রথমে টিবিয়াল এজ সিন্ড্রোমের বিকাশ রোধ করতে, stretching ব্যায়ামের আগে ও পরে প্রোফিল্যাকটিক ব্যবস্থা হিসাবে প্রয়োজনীয়।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, stretching নেওয়া উচিত হৃদয় বিশেষত দূরপাল্লার দৌড়বিদরা যেমন শিন-এজ সিনড্রোমের জন্য তাদেরকে সম্ভাব্য অ্যাথলেট হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে, লোকেরা যদি ইতিমধ্যে টিবিয়াল প্রান্ত সিন্ড্রোমে আক্রান্ত হন, stretching থেরাপিউটিক ব্যবস্থা হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। মেনিফেস্ট টিবিয়াল প্রান্ত সিন্ড্রোমের ক্ষেত্রে, ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের শুরু করার আগে পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের পাতলা রক্ষা করা উচিত ছিল প্রসারিত অনুশীলন.
শুধুমাত্র এই সময় পরে হয় প্রসারিত অনুশীলন সহায়ক দ্য প্রসারিত অনুশীলন শিন এবং বাছুরের হাড়ের চারপাশের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন, কারণ এগুলি কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় ব্যথা। সাধারণভাবে, প্রসারিত অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল গা গরম করা এবং চাপ প্রয়োগ করার আগে পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
অন্যদিকে, বিদ্যমান পেশী টান প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে রোগীরা সঠিক প্রসারিত অনুশীলনগুলি চয়ন করুন এবং তাদের সঠিকভাবে সঞ্চালন করুন। অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টদের নির্দেশাবলী তাই কার্যকর হতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
