ডোজ
স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্য সিএলএর ডোজ প্রতিদিন প্রায় 3.4 গ্রাম হওয়া উচিত। এটি সিএলএর 3400 মিলিগ্রাম। যেহেতু সিএলএ কুসুম তেল বা সূর্যমুখী তেল পাওয়া যায়, এই দুটি এজেন্ট পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যাইহোক, উভয় তেলই সিএলএর আলাদা ঘনত্ব ধারণ করে, তাই আপনাকে প্রথমে গণনা করা উচিত যে কোন জাত থেকে আপনার কত তেল প্রয়োজন। সানফ্লাওয়ার তেল জাফ্লোভার তেলের চেয়ে সস্তা এবং পাওয়া সহজ। তবে সানফ্লাওয়ার তেল সিএলএ-তে সূর্যমুখী তেলের চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ।
এক গ্রাম সূর্যমুখী তেল সিএলএতে 400 মিলিগ্রাম খাঁটি সিএলএ রয়েছে, যখন এক গ্রাম কুসুম তেল দ্বিগুণ (800 মিলিগ্রাম) সিএলএ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন তিন গ্রাম সিএলএ গ্রহণ করতে চান তবে আপনার 3855 মিলিগ্রাম জাফফ্লার তেল খাওয়া উচিত, কারণ 1285 মিলিগ্রাম জাফফ্লা তেলতে হ'ল 1000 মিলিগ্রাম (এক গ্রাম) সিএলএ রয়েছে। আপনি যদি ডোজ সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে কোনও ডোজ গ্রহণের আগে আপনার চিকিত্সকের কাছে সর্বদা পরামর্শের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সিএলএর অভাব এবং সাধারণভাবে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি হতে পারে ক খাদ্য এটি ফ্যাট খুব কম বা একতরফা চর্বি গ্রহণ দ্বারা খুব কম। এটি লো-ফ্যাটযুক্ত লোকদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক খাদ্য দীর্ঘ সময় ধরে বা অ্যাথলেটদের জন্য যারা খুব অল্প পরিমাণে চর্বিও খান। আপনি যদি উপরে উল্লিখিত ঝুঁকি গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত হন বা অন্য কারণে সিএলএর অভাব দেখা দিতে পারে তবে এটি সম্ভব ক্রোড়পত্র এগুলি বিশেষত সিএলএ ক্যাপসুল গ্রহণ করে।
বাজারে উপলভ্য ক্যাপসুলগুলি সাধারণত ক্যাপসুলের ঘনত্বের উপর নির্ভর করে দিনে কয়েকবার নেওয়া হয়। এটি খাবারের সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যাপসুলটি প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে গিলে ফেলতে হবে।
ক্যাপসুলগুলিতে থাকা পদার্থগুলি কনজুগেটেড লিনোলিক এসিড ছাড়াও অ্যালার্জি সৃষ্টি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে আপনার প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত এবং পণ্যের তথ্য সাবধানে পড়া উচিত। বিভিন্ন নির্মাতারা জঞ্জাল লিনোলিক অ্যাসিডের বিভিন্ন স্তরের জেল এবং সফটগেল ক্যাপসুল আকারে প্রস্তুতি সরবরাহ করে।
কোনও নিরাপদ প্রয়োগের গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য, পণ্যটি গ্রহণের সময় প্যাকেজ সন্নিবেশের নির্দেশাবলী খুব সাবধানে অনুসরণ করা উচিত। ক্যাপসুলগুলি 600 থেকে 1000 মিলিগ্রাম সিএলএর মধ্যে থাকে, একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব অর্জনের জন্য বেশ কয়েকটি সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 3000-6000 মিলিগ্রাম সুপারিশ করা হয়। ক্যাপসুলগুলি সকালে এবং সন্ধ্যায় খাবারের সাথে এক গ্লাস জলের সাথে নেওয়া উচিত।
অনেকগুলি পণ্য, বিশেষত ওষুধের দোকানগুলি থেকে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের খুব কম পরিমাণ থাকে। এটির জন্য দিনে 6 বা ততোধিক ক্যাপসুল গ্রহণ প্রয়োজন। খাওয়ার সুবিধার্থে, সিএলএর একটি উচ্চতর সামগ্রী সহ উচ্চমানের পণ্য ব্যবহার করা উচিত।
