ক্রীড়াবিদ যারা করেন সহনশীলতা ক্রীড়া স্বাভাবিকভাবেই অবিচ্ছিন্নভাবে তাদের ধৈর্যকে উন্নত করতে চায়। তবে হতাশাকে ছেড়ে না দেওয়ার জন্য কয়েকটি দিক বিবেচনা করতে হবে। আপনি যদি আপনার শুরুতে থাকেন সহনশীলতা ক্রীড়া ক্যারিয়ার, প্রশিক্ষণের সাফল্যগুলি নিজেরাই কমবেশি আসবে।
শরীরকে নিয়মিত অভ্যস্ত করতে হবে তা কেবল সহনশীলতা ইউনিট নিশ্চিত করে যে ধৈর্য্যের উন্নতি হয়। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন ইউনিটের নিয়মিত প্রশিক্ষণ সহনশীলতার দ্রুত উন্নতি করবে। দেহে অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলি এর জন্য দায়ী।
পেশী আরও কার্যকরভাবে কাজ করে এবং পুরো বিপাক এবং হৃদয় প্রণালী একটি অর্থনীতির মধ্য দিয়ে যান। প্রাথমিকভাবে নিয়মিতভাবে চালানো বাদে প্রাথমিকভাবে তুলনামূলকভাবে দ্রুত তাদের ধৈর্য্যের প্রথম উন্নতি হয় এবং এর জন্য খুব বেশি কিছু করতে হবে না। তবে, অ্যাথলেটরা যারা আরও উন্নত এবং তাদের অভিজ্ঞতা বছরের বহু বছরের ধৈর্য তাদের সহনশীলতা উন্নত করা আরও বেশি কঠিন বিষয় মনে করুন।
শরীর এবং পেশী প্রশিক্ষণের ধ্রুবক স্ট্রেন ব্যবহার করা হয় এবং উন্নতি প্রধানত পরিবর্তন করে অর্জন করা যেতে পারে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং নতুন উদ্দীপনা সেট। মূলত, আপনি যদি আপনার সহনশীলতা বাড়াতে চান তবে আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিতে হবে। দ্য দৌড় গতি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ.
চলমান মাঝারি গতিতে দুই বা তিন ঘন্টার জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দ্রুত অর্জন করা হয়। তবে আপনি যদি উচ্চতর গতিতেও উন্নতি অর্জন করতে চান তবে আপনার আপনার প্রাথমিক ধৈর্য্যকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত This এটি তথাকথিত প্রতিযোগিতার ধৈর্য এবং এটি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে একই লোড দৈর্ঘ্যে উচ্চতর গতিতে অভ্যস্ত হতে হবে। এটি আরও লক্ষণীয় হওয়া উচিত যে পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য শরীরকে কার্যকরভাবে পুনর্জন্ম করতে শিখতে হবে।
ওরিয়েন্টেশন এবং নিয়ন্ত্রণের পরামিতি
ধৈর্য বাড়ানো একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া এবং আপনার প্রশিক্ষণ এবং আপনার শরীরের সর্বদা নিয়ন্ত্রণ রাখা উচিত। প্রশিক্ষণের সময়, ক্রীড়াবিদ তার শরীর আরও ভাল এবং আরও ভালভাবে জানতে পারে এবং এক পর্যায়ে সে জানে যে সে কী করতে পারে এবং এটি থেকে কী আশা করতে পারে না। তবুও আপনি আপনার পরিমাপ করা উচিত হৃদয় প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে রেট করুন এবং বিকাশগুলি পড়তে এবং তুলনা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য সর্বদা মানগুলি লিখুন।
A হৃদয় হার পরিমাপের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। নতুনরা তাদের প্রশিক্ষণটি খুব ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে তারা সর্বদা পছন্দসই প্রশিক্ষণের সীমার মধ্যে চলে (বেসিক ধৈর্য 1, বেসিক ধৈর্য 2 বা খেলাধুলায় নির্দিষ্ট ধৈর্যশীল)। একটি ডাল ঘড়ি এবং ক বুক চাবুক, প্রশিক্ষণের তীব্রতা খুব ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করা যায় এবং ক্রীড়াবিদ তার শরীর থেকে ইতিবাচক সংকেত গ্রহণ করে।
বিশেষ করে যখন হৃদয় হারগুলি পৃথক সুস্থতার সাথে তুলনা করা হয়, প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য একটি বাস্তবসম্মত পয়েন্ট পাওয়া যায়। প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য, হৃদ কম্পন পরিমাপ এছাড়াও জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন উপলব্ধ করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং ক্রমবর্ধমান ধৈর্য। বিভিন্ন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্র ছাড়াও, হৃদ কম্পন পরিমাপ এছাড়াও একজন ক্রীড়াবিদদের পুনর্জন্ম এবং কল্যাণ একটি অন্তর্দৃষ্টি উপলব্ধ।
এটি আঘাত, অসুস্থতা এবং ওভারস্ট্রেন নির্দেশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি হৃদ কম্পন বিশ্রামের পর্যায়ে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি করা হয়, এটি সম্ভাব্য ওভারলোড বা অঙ্কুরোদগম সংক্রমণও নির্দেশ করতে পারে। যদি এটি হয় তবে প্রশিক্ষণ বিরতিগুলি বাড়াতে হবে এবং / অথবা স্ট্রেসের স্তর কিছুটা হ্রাস করতে হবে।
