প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
উন্নতি করা সহনশীলতা, অ্যাথলিটদের বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং তাদের ব্যবহারের পদ্ধতি অবলম্বন করে।
পুনর্জন্ম প্রশিক্ষণ
তথাকথিত রেকোম প্রশিক্ষণ বা পুনর্জন্ম প্রশিক্ষণও বলা হয়, প্রশিক্ষণ ছাড়াই দিনে ব্যবহৃত হয় এবং কেবলমাত্র খুব নিম্ন স্তরের চাপ সহ পরিচালিত হয়। সক্রিয় পুনরুদ্ধারের প্রসঙ্গে এটি এর মাধ্যমে করা যেতে পারে সাঁতার, সাইক্লিং বা দৌড়। এমনকি সোফায় শুয়ে থাকার চেয়ে আধ ঘন্টা হাঁটাচলাও বোধগম্য। প্রশিক্ষণহীন দিনগুলিতে একটি হালকা স্থিরকরণ প্রোগ্রামও চালানো যেতে পারে।
বেসিক ধৈর্য 1
আরেকটি পদ্ধতি সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হ'ল জিএ 1 প্রশিক্ষণ, প্রাথমিক ধৈর্য্যের প্রশিক্ষণ 1 এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে মূলত দীর্ঘ দুই ঘন্টা অবধি দীর্ঘ সময় অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার সময় শরীরের সমস্ত ধৈর্যশীল ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় হয়। এই রানগুলি সর্বোচ্চ 60 থেকে 70 শতাংশের লোডে করা উচিত হৃদয় হার মৌলিক সহনশীলতা 1 আসলে প্রায় সমস্ত খেলাতে ব্যবহৃত হয় এবং তাই স্পোর্টস করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
বেসিক ধৈর্য 2 (জিএ 2) এর মাঝারি দূরত্বের চেয়ে দ্রুত রান অন্তর্ভুক্ত যা শক্তি সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নত করে। বিশেষত শক্তির উত্পাদন উন্নত হয় নীচে অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড। সুবিধা হল যে স্তন্যপায়ী মাত্রা বা সবেমাত্র বৃদ্ধি হয় না। এই পদ্ধতির সাথে প্রশিক্ষণের লোড সর্বাধিক স্পন্দনের 70 থেকে 80 শতাংশের নাড়ি হারে। জিএ 2 অনেকগুলি খেলায় ব্যবহৃত হয় তবে এটি বিশেষত প্রয়োজন দৌড়, সাইক্লিং এবং ক্যানো রেসিং।
প্রতিযোগিতা নির্দিষ্ট ধৈর্য
ডাব্লুএসএ হ'ল শব্দটি প্রতিযোগিতা-নির্দিষ্ট বর্ণনার জন্য ব্যবহৃত হয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক সহনশীলতা প্রশিক্ষিত এবং বিকাশযুক্ত। ব্যবধান রান এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে উপযুক্ত, কারণ তারা গতি পরিবর্তনের মাধ্যমে শক্তি উত্পাদন উভয় পক্ষের জড়িত। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে প্রতিযোগিতার কঠোরতা সর্বোচ্চ লোডের অধীনে পরীক্ষা করা হয়।
অন্যান্য প্রভাবক কারণ
ধৈর্য সহকারে উন্নতি করার ক্ষেত্রে পদ্ধতিগুলি ছাড়াও অন্যান্য উপাদানগুলিও ভূমিকা পালন করে। টেকসই সাফল্য কেবল তখনই অর্জন করা যেতে পারে যদি প্রশিক্ষণ নিয়মিত চালিয়ে যাওয়া এবং সমস্ত প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়। প্রাথমিক মানের একাধিক দ্বারা ধৈর্যশীলতা বাড়ানো যেতে পারে।
একটি ধৈর্যশীল অ্যাথলিট তিনটি কারণের মিথস্ক্রিয়াটির মাধ্যমে উন্নতি করে। ক্রীড়াবিদদের শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতাগুলি সেই ভিত্তি যার ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ এবং প্রত্যাশিত সাফল্যকে কেন্দ্র করে নেওয়া যায়। বিশেষত বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য, পূর্বশর্তগুলি বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে এবং আরও সমস্যা ছাড়াই বাড়ানো যেতে পারে।
এছাড়াও পুনর্জন্মের ক্ষমতা শেখা যায় এবং ক্রমাগত উন্নতি করা যায়। শারীরিক অবস্থার পাশাপাশি, বায়োমেকানিকাল ক্ষমতাও ধৈর্য্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি মূলত: আন্দোলনের সমন্বয় এবং দৌড় একটি ক্রীড়াবিদ শৈলী।
আন্দোলনের ধারণাটিও এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে সমন্বয়। অ্যাথলিটরা যারা সর্বদা জানেন যে তাদের অঙ্গগুলি একে অপরের সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং যারা আন্দোলনের ধরণগুলিকে অভ্যন্তরীণ করেছেন তারা আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। শক্তির রূপান্তর উন্নতি করে এবং এর ফলে আরও বেশি অর্থনৈতিক প্রশিক্ষণ সম্ভব হয়।
তবে, একটি ভাল চলমান শৈলী কেবল সময়ের সাথে সাথে বিকাশ ঘটে এবং একথা ধরে নেওয়া উচিত নয় যে একজন উপযুক্ত রানিং স্টাইলটি পেয়েছে। অপ্টিমাইজেশন সাধারণত সর্বদা অর্জন করা যায়। মানসিক দক্ষতা হ'ল প্রায়শই অবমূল্যায়িত ফ্যাক্টর it
মানসিক শক্তি এবং আয়রন শৃঙ্খলা এর অংশ যদি আপনি নিজের ধৈর্যকে উন্নতি করতে চান। প্রত্যেকে অন্তর্বাসের জারজকে চেনে যারা কখনও কখনও আপনাকে প্রশিক্ষণ থেকে বিরত করতে চায় এবং সোফায় শুয়ে থাকতে পছন্দ করে। অভ্যন্তরীণ জারজগুলির সামনে দাঁড়ানোর অনুপ্রেরণা মানসিক দিকটির একটি কেন্দ্রীয় বিষয়।
আপনি যদি আপনার সহনশীলতা উন্নতি করতে চান তবে প্রেরণা এবং দৃser়তা অর্ধেক যুদ্ধ। ধৈর্য্যের উন্নতি তাই অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে শর্ত, অনুপ্রেরণা, প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং সঠিক পুনরুদ্ধার। শুরুতে আপনার সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহগুলিতে আপনার শরীর সম্পর্কে জানতে হবে।
এরপরে আপনি কিছুটা এক্সপেরিমেন্ট করতে পারেন এবং নিজের চেষ্টা করে দেখতে পারেন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। ক্রমবর্ধমান ধৈর্য সহ, তবে, অগ্রগতি করা আরও শক্ত এবং শক্ত হয়ে ওঠে, সুতরাং আপনার পরিকল্পনার যথাযথভাবে আঁকানো উচিত এবং অনুপ্রাণিত এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা উচিত।