বিশ্রাম, বিনোদন এবং ভারসাম্য বহু লোকের জন্য বিলাসিতা। অনেককে দৈনিক পালাতে অসুবিধা হয় জোর এবং স্যুইচ অফ। ধ্যান বিশ্রামে এবং ফোকাস করতে (আবার) সক্ষম করতে এখানে বিশেষত সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, ধ্যান চিকিত্সা এবং মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতা যেমন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে বিষণ্নতা or মাইগ্রেন.
ধ্যান কি?
শব্দ "ধ্যান"লাতিন থেকে এসেছে এবং এর অর্থ" প্রতিফলিত করা, চিন্তা করা "এর মতো কিছু। মেডিটেশন একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা প্রচুর ধর্ম এবং সংস্কৃতিতে অনুশীলিত হয়। লক্ষ্যটি মনকে শান্ত করা এবং নিজেকে জড়ো করা। এটি বিভিন্ন মননশীলতা এবং মাধ্যমে অর্জন করা হয় একাগ্রতা অনুশীলন. পূর্ব সংস্কৃতিগুলিতে, ধ্যানকে একটি মৌলিক এবং কেন্দ্রীয় চেতনা-প্রসারণ অনুশীলন হিসাবে বোঝা যায়। সেখানে, চেতনার কাঙ্ক্ষিত রাষ্ট্রগুলি "নীরবতা," "শূন্যতা," "একতা," বা "চিন্তা মুক্ত থাকা" হিসাবেও বর্ণনা করা হয়। অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়া: আরও নির্মলতার জন্য 9 টিপস
ধ্যান কোথা থেকে আসে?
আধ্যাত্মিক অনুশীলনের উত্স হ'ল মধ্য ও দূর প্রাচ্য। হিন্দু ধর্মের পাশাপাশি ভারতে ধ্যান প্রতিষ্ঠা ও বিকাশও হয়েছিল। মূলত ধর্মীয় শিক্ষাগুলি এবং ধ্যানের কৌশলগুলি সময়ের সাথে সাথে ছড়িয়ে পড়ে এবং আজ প্রায় বিশ্বব্যাপী বিভিন্ন ধরণের, তবে অনুরূপ দিকগুলির সাথে পাওয়া যায়। বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের বিকাশ দেখা যায়, উদাহরণস্বরূপ, বৌদ্ধ ধর্মের বিভিন্ন ব্যাখ্যাতে। অথবা জাপানে আধ্যাত্মিক অনুশীলনের আরও বিকাশে জেন নামে। ভিতরে চীনঅন্যদিকে, ধ্যানের শিল্পটি চান হিসাবে পরিচিত। লোকেরা যদি মঠগুলিতে একচেটিয়াভাবে ধ্যানের অনুশীলন করত, তবে পশ্চিমা বিশ্বে আজ যেমন অনুশীলন করা হয় ধ্যান এখন ধর্মীয় পটভূমি থেকে বিচ্ছিন্ন এবং বহু লোকের কাছে জনপ্রিয়।
সক্রিয় এবং প্যাসিভ ধ্যান
মোটামুটিভাবে, ধ্যানের কৌশলগুলি দুটি রূপে বিভক্ত করা যায়: প্রথমত, শারীরিকভাবে প্যাসিভ রয়েছে - তাকে মননশীল - ধ্যান হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, যা বসে বসে নীরবে অনুশীলন করা হয়। অন্যটি শারীরিকভাবে সক্রিয় ধ্যান, যার মধ্যে শারীরিক চলন, মননশীল ক্রিয়া বা জোরে আবৃত্তি জড়িত। প্যাসিভ ধ্যান কৌশল অন্তর্ভুক্ত:
- নীরব ধ্যান বা একে বিশ্রাম ধ্যানও বলা হয়।
- মননশীলতা বা অন্তর্দৃষ্টি ধ্যান
- মন বিশ্রাম ধ্যান
- জেন ধ্যান
অন্যদিকে ধ্যানের সক্রিয় রূপগুলি হ'ল:
- হাঁটা ধ্যান
- ডায়নামিক মেডিটেশন
- বডিসক্যান
- কুণ্ডলিনী ধ্যান
- বিপাসন ধ্যান
- মন্ত্র ধ্যান
অন্যান্য ধরণের ধ্যান
ধ্যানের অন্যান্য বিভিন্নতার মধ্যে রয়েছে:
- যোগশাস্ত্র
- তাই চি
- কিউ গং
- তন্ত্র
অনেক লোক যখন এটি পরিচালনা করে তখন ধ্যানের সাথে জড়িত হওয়া সহজ করে। তথাকথিত গাইডেড মেডিটেশনে, আপনি নির্বাচিত পাঠ্যের সাহায্যে একটি নেতা উপস্থিত হন। এটি উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বপ্নের ভ্রমণ বা একটি গল্প হতে পারে। যদিও প্রতিদিনের ভাষায়, ধ্যান শব্দটি প্রায়শই প্যাসিভ রূপের অর্থে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি ধ্যানকারী বুদ্ধের সুপরিচিত চিত্রগুলি দ্বারা প্রতীকীও রয়েছে।
মিশ্রিত ধ্যান
তবে, প্রতিটি ধরণের ধ্যানকে প্যাসিভ বা সক্রিয়ভাবে ভাগ করা যায় না। বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের মিশ্রিত রূপগুলিও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ব্যবহারিক প্রয়োগে, সক্রিয় মাইন্ডফুলেন্স গাইডেন্স বা গতিবিধি এবং প্যাসিভ লেটস যেতে এবং জিনিসগুলিকে ঘটতে দেওয়া উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। একটি মিশ্র রূপটি উদাহরণস্বরূপ, জেন ধ্যান, যার মধ্যে বসে এবং হাঁটা ধ্যান উভয়ই জড়িত। মন্ত্র ধ্যান সক্রিয়ভাবে এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে: প্যাসিভ আকারে, ধ্যানকারীরা মন্ত্রটির কথা চিন্তা করে বা মৃদুভাবে বচসা করে, এটি উচ্চস্বরে বলে বা এটি উচ্চারণ করে সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করা হয় - প্রায়শই ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের সাথে থাকে। অনেক মন্ত্রে শব্দের আগে 'ওম' উচ্চারণ রয়েছে। কিছুটা উচ্চারণও উচ্চারণ করা হয় যোগশাস্ত্র। হিন্দু, জৈন ও বৌদ্ধ ধর্মে ওম পবিত্র। ওম এমন একটি শব্দ যা বলা হয় শরীর এবং মনকে সামঞ্জস্য করার জন্য।
ধ্যানের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর?
ধ্যান করার ফলে আমাদের কাঠামোর পরিবর্তন হয় মস্তিষ্ক এখন অসংখ্য অধ্যয়ন দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে: মেডিটেশন এর অনুভূতি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে জোর, ইতিবাচক প্রভাব আছে স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল, এবং শক্তিশালী স্মৃতি। মেডিটেশন তাই দৈনন্দিন জীবনের অনেক উপকার নিয়ে আসে। নিয়মিত অনুশীলন সহ, অভ্যন্তরীণ বিনোদন এবং নির্মলতা প্রচার করা হয়, জোর কমানো. এছাড়াও, ধ্যানের ফলাফল বৃদ্ধি পায় একাগ্রতা এবং মননশীলতা, এবং এককেন্দ্রিক এবং ভারসাম্য বোধ করে। এর ফলে দৈনন্দিন সমস্যাগুলিতে যেমন ইতিবাচক প্রভাব পড়ে স্থূলতা, ঘুমোতে অসুবিধা বা অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা। দ্বন্দ্বগুলি শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ উপায়ে মোকাবেলা করা যেতে পারে এবং চাপ এবং চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করা যায়। বিভিন্ন অসুস্থতা ও ব্যথার জন্য ধ্যানের ফর্মগুলিও চিকিত্সাগতভাবে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান করা সাহায্য করতে পারে বিষণ্নতা, উদ্বেগ, ব্যথা, হৃদরোগের, এিডএইচিড বা মাইগ্রেনগুলি ইউটা ইউনিভার্সিটির এক গবেষণা অনুসারে।
ধ্যানের জন্য সরঞ্জাম
প্যাসিভ ধ্যানের জন্য এমন অনেকগুলি "আনুষাঙ্গিক জিনিসপত্র" রয়েছে যা ধ্যান করা সহজ করে তোলে, বিশেষত নতুনদের জন্য। উদাহরণস্বরূপ, একটি বালিশ, মল বা মেডিটেশন বেঞ্চ আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা করে রেখে এবং আপনার ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে ধ্যানের ভঙ্গিটি দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। নিরিবিলি সঙ্গীত, গানের বাটি বা পূর্বে উল্লিখিত গাইডেড মেডিটেশন মেডিটেশনের সময় মনকে শান্ত করতে এবং কেবল শব্দ বা পাঠ্য এবং ধ্যানের উপর মনোনিবেশ করতে পারে। এই সরঞ্জামগুলি প্রায়শই - তবে কেবল নয় - প্রাথমিকভাবে ব্যবহৃত হয়, কারণ এই ধ্যানের ফর্মগুলি শিখতে সহজ।
ডিজিটাল সমর্থন হিসাবে মেডিটেশন অ্যাপস
এছাড়াও ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে ডিজিটাল সহায়তা পাওয়া যেতে পারে through এগুলি ফোকাস এবং প্রচারে দৈনন্দিন জীবনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে মানসিক সাস্থ্য। তারা স্ট্রেস বিরুদ্ধে বা ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাহায্য করতে সক্ষম বলেও বলা হয়। মধ্যস্থতার নির্দেশাবলী, কথ্য পাঠ্য এবং ভিডিও সহ বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপাতদৃষ্টিতে প্রতিটি পরিস্থিতি এবং প্রতিটি জায়গার জন্য একধরণের ধ্যানের অফার দেয়। এই জাতীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলি ধ্যানের ক্ষেত্রে সত্যই সহায়তা করে এবং অসংখ্য অ্যাপগুলির মধ্যে কোনটি সর্বোত্তমভাবে এটি করে তা ব্যক্তিগতভাবে প্রয়োজন এবং ধারণাগুলির উপর নির্ভর করে।
বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব
অসংখ্য গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ধ্যানের ফর্মগুলি যেমন যোগশাস্ত্র, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং শারীরিক উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে স্বাস্থ্য শিশু এবং কিশোরদের। বাচ্চারা ফলস্বরূপ স্ট্রেস উপশম করতে আরও ভাল সক্ষম হয় বিনোদন এবং আত্মবিশ্বাস। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান বাচ্চাদের আগ্রাসনের বিরুদ্ধে সহায়তা করতে পারে, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং হাইপার্যাকটিভিটি। তদাতিরিক্ত, ধ্যান ধারণা উপলব্ধি জোরদার করে, এভাবে প্রচার করে একাগ্রতা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা। শারীরিকভাবে, ধ্যান অনুশীলনকারী শিশুদের সংখ্যা কম মাথাব্যাথা এবং পিছনে ব্যথা এবং এগুলি স্থূলত্বের সম্ভাবনাও কম less কৈশোর বয়সে, ধ্যান এছাড়াও একটি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে আহার ব্যাধি.
কিন্ডারগার্টেন এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ে ধ্যান
ইতিমধ্যে ভিতরে শিশুবিদ্যালয় বা প্রাথমিক বিদ্যালয়, ধ্যান একটি খেলাধুলা উপায়ে অনুশীলন করা যেতে পারে। এখানে ধ্যানের সময়কাল সাধারণত কয়েক মিনিট থাকে, কারণ বাচ্চাদের স্বল্প মনোযোগের সময় থাকে। বেশিরভাগ সংবেদনকে সম্বোধন করা হলে এটি প্রায়শই পরিশোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘরটি কিছুটা অন্ধকার করতে পারেন বা ধ্যানের সময়টি প্রবর্তন করতে এবং শেষ করতে একটি গাওয়ার বাটি বা গং ব্যবহার করতে পারেন। প্রাথমিক বিদ্যালয়ে, ধ্যান শিশুদের নিঃশব্দে বসতে এবং শিক্ষক এবং কার্যভারগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। মেডিটেশন বিভিন্নভাবে এখানে স্কুল দিবসে একীভূত করা যেতে পারে: প্রায়শই, সামান্য বয়স্ক বাচ্চাদের আরও চলাচলের প্রয়োজন হয়, তাই শারীরিকভাবে সক্রিয় ধরণের ধ্যানগুলি এখানে বিশেষত উপযুক্ত।
কাকে ধ্যান দেওয়ার অনুমতি রয়েছে?
এই অঞ্চলে কোনও সরকারী নির্দেশিকা নেই, যে কারণে যে কেউ জার্মানিতে ধ্যানের কোর্স সরবরাহ করতে পারে। তবে, "মেডিটেশন কোর্স লিডার" হওয়ার প্রশিক্ষণ এখন বিভিন্ন ইনস্টিটিউট বা বেসরকারী সুবিধাগুলিতে অধ্যয়ন বা প্রশিক্ষণের কোর্স হিসাবেও দেওয়া হয়, যদিও এখানেও অভিন্ন প্রশিক্ষণের দিকনির্দেশ নেই এবং শিক্ষার বিষয়বস্তু অতএব একে অপরের থেকে পৃথক হতে পারে। তবে, প্রশিক্ষণটি প্রত্যয়িত হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত হওয়া উচিত।
