নার্সিংয়ের সময় ওজন হারাতে হবে

ভূমিকা

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে, মায়ের জীবের উপরে অতিরিক্ত চাহিদা স্থাপন করা হয় যা কেবল জন্ম থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে না, পাশাপাশি দুধ উত্পাদন করতে হবে। মহিলা শরীর স্তন্যদানের সময়কালে বর্ধিত ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা সহ এই কাজগুলি পূরণ করে, যা 500 - 600 এর মধ্যে থাকে ক্যালোরি প্রতিদিন আরও যদি কোন মহিলার হয় খাদ্য ভারসাম্যযুক্ত এবং ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা যথেষ্ট পরিমাণে গ্যারান্টিযুক্ত, ওজন হ্রাস ঘটে। এর অর্থ মহিলা দেহ একটি ধীর অথচ মৃদু ওজন হ্রাসের পথ নির্ধারণ করে। এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া এবং নিরীহ।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেওয়া হয়?

র‌্যাডিক্যাল ডায়েট, ভারসাম্যহীন পুষ্টি বা খুব তাড়াতাড়ি নিবিড় ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির পুনরুদ্ধারের খুব শীঘ্র নিরুত্সাহের মাধ্যমে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করা। তবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া ছাড়াও আরও ওজন হ্রাস অর্জন করা যায়। এটি ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে করা উচিত এবং কারণ হওয়া উচিত নয় অপুষ্টি.

একটি পরিবর্তন সমর্থন খাদ্যজন্মের কমপক্ষে ছয় থেকে আট সপ্তাহের পর্যাপ্ত দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে হালকা ক্রীড়া অনুশীলন করা যেতে পারে। পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস বিশেষত সুপারিশ করা হয়। তবে ওজন হ্রাসের প্রভাবকে ত্বরান্বিত করার জন্য বর্ধিত ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার মাধ্যমে প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে ব্যবহার করা উচিত নয়।

তদতিরিক্ত, মাতৃ ওজন নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত, কারণ বর্ধিত ক্যালোরির প্রয়োজনের কারণে অবিচ্ছিন্নভাবে খুব বেশি ওজন হারাতে পারে যদি খাদ্য অপর্যাপ্ত। এই কারণে, পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য ডায়েটের পরিবর্তন বুদ্ধিমান হতে পারে। মাতৃ খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে কঠোর হ্রাস দুধের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে এবং দুধের গুণমানকেও ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, কারণ পুষ্টির উপাদানগুলি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।

তদুপরি, স্তন্যপান করানোর সময় আমূল ওজন হ্রাস দূষণকারীদের মায়ের চর্বি জমা হতে মুক্তি দিতে পারে এবং প্রবেশ করতে পারে স্তন দুধ। তদতিরিক্ত, খুব নিবিড় অনুশীলন মায়ের শরীরে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা প্রসবের কারণে সংকুচিত হয় এবং স্তন্যপায়ী মহিলা শরীরের বিষয়বস্তু বৃদ্ধি এবং প্রবেশ করতে পারে স্তন দুধ। এই দুধের পরে অন্যরকম থাকে স্বাদ এবং শিশু পান করতে অস্বীকার করতে পারে।

ওজন কমানোর সেরা উপায় কী?

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাস করার জন্য, ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে মায়ের ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি উপযুক্ত এবং মাতা বা শিশুর কোনওর জন্যই কোনও বিপদ ডেকে আনবে না। যদি ইতিমধ্যে ডায়েটে কোনও পরিবর্তন করা হয় নি গর্ভাবস্থা, এটি এখন দরকারী হতে পারে। শাকসবজি, ফলমূল এবং পুরো জাতীয় পণ্যগুলি এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে play

প্রথম নজরে, একটি পূর্ণাঙ্গ ডায়েট ওজন হ্রাস পরিকল্পনার জন্য খুব সমৃদ্ধ প্রদর্শিত হতে পারে। তবে এটি সর্বোত্তমতার জন্য সেরা ভিত্তি স্তন দুধ বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে ক্যালোরির বর্ধিত প্রয়োজনীয়তার কারণে উত্পাদন এবং এখনও ওজন হ্রাস পেতে পারে। তদতিরিক্ত, প্রসবের পরে পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময় বিশ্রামের পরে, প্রায় ছয় থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে, ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য হালকা ক্রীড়া অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে।

এখানেও, কোনও এড়ানোর জন্য মৃদু এবং ধীর পদ্ধতির সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার রয়েছে স্বাস্থ্য ঝুঁকি। এটি সিজারিয়ান বিভাগ, পেরিনাল ইনজুরি বা জন্মগত জটিলতার পরে বিশেষত সত্য। স্পোর্টস করার একটি মৃদু উপায় হ'ল রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকস করা।

প্রথম নজরে, এটি যথেষ্ট ঘামযুক্ত বলে মনে হচ্ছে না উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে। তবে সাধারণত খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। নিম্নলিখিত নিবিড় প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলির জন্য এবং জখমের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য পুনরুদ্ধার অনুশীলনগুলি একটি সর্বোত্তম সম্ভাবনা।

যাইহোক, অতিরিক্ত এড়ানোর জন্য নিবিড় ক্রীড়াটি কেবলমাত্র দুধ ছাড়ানোর পরে শুরু করা উচিত স্তন্যপায়ী এবং দুধের অম্লতা। নিম্ন-তীব্রতা যেমন ক্রীড়া সাঁতার সুতরাং বেছে নেওয়া উচিত। উচ্চতর চলার গতিতে হাঁটতে তুলনামূলকভাবে সহজেই সাধারণ দৈনন্দিন জীবনে সংহত করা যায় এবং ক্যালোরি খরচ বাড়ানোর জন্য আরেকটি বিকল্প। মূল নীতিটি শরীরকে সময় দেওয়া এবং ধৈর্য সহকারে মৃদু এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস বিকল্পগুলি চয়ন করা। সন্তানের বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করার পরেই উচ্চাভিলাষী এবং দ্রুত ওজন হ্রাস হওয়া উচিত।