স্তন্যপান করানোর সময়কালে আমি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারি?
যদি ওজন হ্রাস স্তন্যদানের সময়কালে কাঙ্ক্ষিত হয় তবে এটি ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে যোগাযোগ করা উচিত। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার নিজের সুস্বাস্থ্যের ক্ষতি না করা এবং এর উপর নেতিবাচক প্রভাব না রাখাই গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য শিশুর মাধ্যমে স্তন দুধ। অতএব, অল্প সময়ের মধ্যে র্যাডিক্যাল ওজন হ্রাস দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়, কারণ এটি অনিচ্ছাকৃত ঝুঁকি এবং পরিণতিগুলির সাথে সম্পর্কিত, বিশেষত সন্তানের জন্য।
অনেক বুকের দুধ খাওয়ানো মা প্রাকৃতিক অতিরিক্তজনিত কারণে নিজের নিজের ওজন হ্রাস করে ক্যালোরি স্তন্যদানের সময়কালে প্রয়োজনীয়। এটি মায়ের উপর নির্ভর করে খাদ্য, তবে তার বিপাক, আসল ওজন এবং on গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি। স্তন্যপান করানোর সময় ডায়েটগুলি পুরোপুরি এড়ানো উচিত এবং সুষম, সুস্থ খাদ্য জন্য লক্ষ্য করা উচিত।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে মাসে এক থেকে দুই কেজি ওজন হ্রাসহীন হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও এটি একটি বরং ধীর প্রক্রিয়া, এটি মা এবং সন্তানের প্রতি মৃদু এবং কোনও ভঙ্গি করে না স্বাস্থ্য ঝুঁকি স্তন্যপান করানোর সময়কালে বড় আকারের ওজন হ্রাসের বিষয়টি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত, কারণ নিরাপদ ওজন হ্রাস এছাড়াও ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত গর্ভাবস্থা এবং বৃহত্তর বা ছোট হতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে ধৈর্য ধরতে হবে! নিবিড় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে র্যাডিকাল ডায়েট এবং আরও বড় ওজন হ্রাস কেবলমাত্র শিশুর সুস্থতার জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়সীমা শেষ হওয়ার পরে লক্ষ্য করা উচিত।
দুধ খাওয়ানোর সময়কালে ওজন হ্রাস করার জন্য কোন খেলাগুলি বিশেষত ভাল?
জীবনের প্রায় প্রতিটি পর্যায়ে যেমন, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল আপনার জন্য কিছু করার একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং অর্থপূর্ণ উপায় স্বাস্থ্য। অনেক লোক মূলত খেলাধুলার মাধ্যমে ওজন হ্রাসের লক্ষ্য অনুসরণ করে। তবে খেলাধুলা আরও অনেক উপকার নিয়ে আসে এ বিষয়টি তারা সচেতন নয়।
এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যেখানে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার খেলাধুলা থেকে পুরোপুরি বিরত থাকা বা দুগ্ধ ছাড়ার আগ পর্যন্ত স্থগিত করা উচিত। পুনরুদ্ধার অনুশীলন প্রতিটি মহিলার পরে করা উচিত গর্ভাবস্থা, কারণ তারা আস্তে আস্তে দেহটিকে সেই অবস্থায় ফিরিয়ে দেয় যা গর্ভাবস্থার আগে ছিল।
এছাড়াও, হালকা ক্রীড়া অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, দ্রুত হাঁটা, সহজ যোগশাস্ত্র, সাইক্লিং বা সাঁতার শরীরকে আবার সরিয়ে নেওয়ার জন্য আদর্শ সুযোগগুলি সরবরাহ করুন। এই ক্রীড়াগুলি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি হালকাভাবে সমর্থন করতে এবং ক্যালোরি খরচ বাড়িয়ে তুলতে পারে। মাঝারি খেলাধুলার উপর কোনও নেতিবাচক প্রভাব নেই স্তন দুধ নার্সিং মা যদি একটি ভারসাম্যপূর্ণ হয় খাদ্য.
উপরন্তু, এটি একটি প্রস্তাব ভারসাম্য একটি নবজাতক শিশু এটি নিয়ে আসে এমন দৈনন্দিন জীবনের নতুন দাবির প্রতি। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করার সময়, এটি মনে রাখতে হবে যে শরীরে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার জন্য প্রসবের পরে কমপক্ষে ছয় সপ্তাহ অতিবাহিত হওয়া উচিত ছিল। এছাড়াও, শারীরিক সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা ক্ষেত্রে হ্রাস করতে হবে ব্যথা বা ক্লান্তি।
প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাছাই করার দিকনির্দেশের একটি ভাল উপায় হ'ল দম ছাড়াই সামান্য ঘাম। কথোপকথনগুলি এখনও সম্ভব হওয়া উচিত। খেলাধুলায় সক্রিয় হওয়ার আদর্শ সময় হ'ল দুধ খাওয়ানোর পরে।
এইভাবে স্তন খালি হয়ে যায় এবং প্রশিক্ষণের সময় উত্তেজনা হয় না। খেলাধুলার সাথে ওজন কমে? - এই অনুশীলনগুলি বিশেষভাবে কার্যকর।
