আমাদের মধ্যে অনেকেই চিন্তিত খাদ্যপরিবর্তে খুব কমই আমাদের পানীয় অভ্যাস ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। ভুলভাবে তাই: বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন খুব কম পান করেন। যারা কিছু পান করতে তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন তাদের প্রায়শই ইতিমধ্যে তরলের ঘাটতি থাকে। মানুষ খাদ্য ব্যতীত প্রায় একমাস বেঁচে থাকতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পান না করে পাঁচ থেকে সাত দিন বেঁচে থাকতে পারে। সুতরাং: আমাদের জন্য স্বাস্থ্য, দিনের বেলা সঠিক ও পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল পান করা কমপক্ষে সঠিক খাবার খাওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ। তৃষ্ণার্ত দেখা দেয় যখন আকারে দেহের তার ওজনের 0.5 শতাংশেরও বেশি হ্রাস হয়ে যায় পানি.
প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করুন
পানি স্বাদহীন, গন্ধহীন, স্বচ্ছ পরিষ্কার এবং বর্ণহীন তরল যা দুটি সমন্বয়ে গঠিত উদ্জান পরমাণু (এইচ) এবং একটি অক্সিজেন পরমাণু (ও) মানবদেহ প্রায় দুই তৃতীয়াংশ নিয়ে গঠিত পানি। জল একদিকে পরিবহনের মাধ্যম হিসাবে কাজ করে রক্ত, উদাহরণস্বরূপ, প্রস্রাব এবং ঘাম, এবং অন্যদিকে কোষের প্রায় সমস্ত পদার্থের দ্রাবক হিসাবে।
শরীর শরীরের ত্বকে (ঘাম) বাষ্পীভবনের মাধ্যমে জীব থেকে তাপ আহরণের মাধ্যমে জলও শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। আমাদের দেহ প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তরল নির্গত করে। অনুকূল তরল মাত্রা বজায় রাখতে, এই ক্ষতিগুলি পুনরায় পুনরায় পূরণ করতে হবে। তরল প্রয়োজনীয়তার অংশটি খাদ্য দ্বারা আবৃত। এ ছাড়া, প্রতিদিন একজনকে প্রায় দুই লিটার পানি পান করা উচিত।
পানির ঘাটতি: স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে রয়েছে
যদিও ঘনত্ব প্রক্রিয়াগুলির মাধ্যমে দেহ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পানির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে তবে তরলের ঘাটতি মানুষের জীবের ক্ষতি করে:
- যেহেতু জলও এর প্রধান উপাদান রক্ত, আমরা খুব অল্প পরিমাণে পান করলে এটি আর ঠিকমতো প্রবাহিত হতে পারে না। পুরো শরীর খারাপ সরবরাহ করা হয়, মস্তিষ্ক শক্তি এবং ঘনত্ব ঘন করার ক্ষমতা।
- তরলের অভাবও এর ঝুঁকি বাড়ায় বৃক্ক পাথর রোগ, মূত্রনালীর সংক্রমণ বা কোষ্ঠকাঠিন্য.
- চামড়া এবং মিউকাস মেমব্রেনগুলি শুকিয়ে যায় - ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া তারপরে শরীরে প্রবেশের জন্য আরও সহজ গেম খেলুন।
- বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের ওজনের ইতিমধ্যে দুই শতাংশ জল হ্রাস গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা হ্রাস করে।
তরল ঘাটতি সতর্কতা লক্ষণ
যখন তরলের ঘাটতি থাকে, তখন শরীরটি অ্যালার্ম বাজে - তাই আপনার শরীর থেকে নিম্নলিখিত সতর্কতা সংকেতগুলি শোনা উচিত:
- মাথা ব্যাথা
- বমি বমি ভাব
- শুষ্ক মুখ
- তৃষ্ণা লাগছে
- ক্ষুধামান্দ্য
