পায়ে ছেঁড়া লিগামেন্ট - কী করব?

A টুটা সন্ধিবন্ধনী পায়ে একটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ আঘাত। দ্বিপদী হয়ে মানুষের বিকাশের কারণে আমাদের পুরো শরীরের ওজন এর উপর চাপিয়ে দেওয়া হয় গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে (নিম্নের মধ্যে সংযোগ পা এবং পা) দাঁড়িয়ে এবং হাঁটা যখন। তুলনায়, এই জয়েন্টগুলোতে তুলনামূলকভাবে অরক্ষিত।

এটি নমনীয় গতিশীলতার জন্য অনুমতি দেয়, তবে প্রায়শই স্থায়িত্বের ক্ষতির সাথে থাকে। বিশেষত বাইরের লিগামেন্টগুলির একটি আঘাত খুব সহজেই বকলিং, পরা এবং টিয়ার বা সাধারণ অস্থিরতার কারণে ঘটে। এটি হয়ে গেলে স্থিতিশীলতা বারবার ব্যর্থ হওয়ার হুমকি দেয়।

এটি যেখানে সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পেশী, অর্থাৎ সক্রিয় স্থায়িত্ব ব্যবস্থা, যৌথকে ঘিরে প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ অনুশীলন ব্যবহার করা যেতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনার আগ্রহীও হতে পারে:

• ছেঁড়া লিগামেন্টের পা
• গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা

থেরাপির ব্যবস্থা - ফিজিওথেরাপি

পরে টুটা সন্ধিবন্ধনী পায়ে, দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। অনিশ্চিত কি করবেন? জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা এই ধরণের আঘাত, একটি নিয়ম আছে স্মৃতি, যথাযথভাবে "PECH" নামকরণ করা হয়েছে, যেখানে প্রতিটি অক্ষর পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত: ব্যবহারিকভাবে বলতে গেলে এটিও সঠিক ক্রম।

আসুন আমরা এই নিয়মটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি। বিরতি: ভাঁজ করা, ব্যথা গুলি করা, গোড়ালি ফুলে যায় এখন সময় অবিরত না রাখার এবং ওজন সহ্য করার চেষ্টা করা।

পরিবর্তে, বসে / শুয়ে থাকুন, বিরতি দিন, পা বাড়ান। বরফ: আপনাকে শীতল করার জন্য কিছু পান, আদর্শভাবে একটি শীতল প্যাড, একটি পাতলা কাপড়ে আবৃত (কখনও ত্বকের উপরে সরাসরি নয়) বা একটি ঠান্ডা মোড়ানো, এটি শুটিংটি সরিয়ে ফেলবে ব্যথা। সংক্ষিপ্তকরণ: শীতলকরণের ব্যবস্থাটি শক্তভাবে পায়ের চারদিকে জড়িয়ে দিন, গোড়ালি এবং নিম্ন পা, এটি শুরু থেকেই চরম ফোলা রোধ করবে।

উচ্চতা: এখন পুরো জিনিসটি উন্নত, যাতে টিস্যু তরল অপসারণটি সঠিক দিকে সমর্থিত হয় এবং আরও বেশি পায়ের মধ্যে ডুবে না যায়। যদি প্রক্রিয়াটি দ্রুত পর্যাপ্তভাবে সম্পাদিত হয় তবে আঘাতের ফলাফলগুলি শুরু থেকেই হ্রাস পাবে। তবে সাবধান!

বেশি দিন ঠাণ্ডা করবেন না। প্রাথমিকভাবে, জাহাজ চুক্তি করুন এবং এইভাবে, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতার সাথে একসাথে আরও ফোলা রোধ করতে পারেন, তবে প্রদাহটিও শরীরের নিজস্ব প্রথম পর্যায়ে ক্ষত নিরাময়যা নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় is প্রায় প্রথম 24 ঘন্টা ধরে শীতল করুন, প্রায় 15 মিনিট শীতল হওয়া এবং 10 মিনিট বিশ্রামের মধ্যে পর্যায়ক্রমে।

এর পরে, জয়েন্টটি খুব বেশি ফুলে না যায় এবং আমরা প্রদাহ প্রক্রিয়াটিকে অনুমতি দেই, যা প্রায় এক সপ্তাহ চলতে পারে, যাতে শরীরটি ভাঙ্গা টিস্যুগুলি মেরামত করার জন্য ব্যবস্থা নিতে পারে।

• বিরতি
• বরফ
• সংক্ষেপণ (সংক্ষেপণ)
• উচ্চ শিবির

এক সপ্তাহ পরে, প্রদাহের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত। এখন ক্ষত নিরাময়ে নতুন ফাইবার গঠনের পরিবর্তন ঘটে।

যদিও পা এখনও অব্যাহতি দেওয়া উচিত, নতুন টিস্যুটি কীভাবে এটি নিজেকে সামঞ্জস্য করা উচিত তা জানাতে উদ্দীপনা সঠিক মাত্রায় সেট করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, প্যাসিভ এবং পরবর্তী সক্রিয় আন্দোলনে গোড়ালি জয়েন্ট শারীরবৃত্তীয় চলাচলের দিকগুলিতে, তবে কেবল যতদূর ব্যথা অনুমতি. চিকিত্সা চিকিত্সকের নির্দেশের উপর নির্ভর করে, পা কয়েক সপ্তাহ পরে আংশিক এবং শেষ পর্যন্ত পুরোপুরি আবার লোড হতে পারে।

এই পর্যায়ে, শক্তি, স্থায়িত্ব এবং গভীরতা উপলব্ধি প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করা হয়। এটি ফিরিয়ে আনে স্থিতিশীলতা এবং একটি নতুন আঘাত প্রতিরোধ করে। ব্যায়ামের উদাহরণগুলি হ'ল কাঁপানো পৃষ্ঠের উপর এক পাদদেশযুক্ত স্ট্যান্ড যেমন রোলড আপ কম্বল, সিঁড়ি ধাপের শেষে ধীরে ধীরে উপরে সোজা উপরে উঠানো এবং নীচে অবস্থানে হিলের উত্তোলন এবং থেরা ব্যান্ডের সাহায্যে বিভিন্ন অনুশীলন are । নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে আপনি পায়ের জন্য লিখিত ব্যায়ামগুলি খুঁজে পাবেন:

• ফিজিওথেরাপি গোড়ালি জয়েন্টের অনুশীলন করে
• পায়ের ব্যথা বিরুদ্ধে ব্যায়াম
• গোড়ালি ফাটল অনুশীলন করে
• সমন্বয় মহড়া