প্রভেদ
Overtraining সহানুভূতিশীল ওভারট্রাইনিং (বেসডাউন) এবং প্যারাসিপ্যাথেটিক ওভারট্রাইনিং (অ্যাডিসনয়েড) এ বিভক্ত। সহানুভূতিশীল overtraining বরং অস্থায়ী এবং বর্ধিত দ্বারা চিহ্নিত করা হয় হৃদয় হার, ঘুম ব্যাধি এবং অঙ্গ সংক্রান্ত অভিযোগ। প্যারাসিম্যাথেটিক overtraining দীর্ঘস্থায়ী হতে থাকে এবং হতাশাবোধক উপাদানগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পরেরটি তাদের লক্ষণগুলির অভাবের কারণে নির্ণয় করা আরও কঠিন।
কারণ
একটি প্রতিষ্ঠিত ডায়গনিস্টিক প্রোগ্রাম আজ অবধি নেই। যেহেতু ওভারট্রেনিং মাল্টিফ্যাক্টোরিয়াল কারণ এবং বিভিন্ন উপসর্গের সাথে যুক্ত, তাই অভিন্ন রোগ নির্ণয় প্রায় অসম্ভব। ব্যক্তিগত আলোচনা এবং তার বা তার রাজ্যের পরীক্ষার মাধ্যমে অ্যাথলিটের একটি পরীক্ষা স্বাস্থ্য একটি নির্ণয়ের সন্ধানে সহায়ক হতে পারে। এখানে একটি প্রমিত প্রশ্নপত্র POMS (মেজাজের অবস্থার প্রোফাইল) রয়েছে, যা এই ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।
থেরাপি
এছাড়াও বিশেষ কোনও ড্রাগ থেরাপি নেই। সঙ্গে চিকিত্সা খাদ্য সম্পূরক এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস বাঞ্ছনীয় নয়। তবে ওভারট্রেনিংয়ের কারণগুলি দূর করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
খুব অল্প সময়ের মধ্যে লোডের পরিবর্তনের (খেলাধুলার অস্থায়ী পরিবর্তন) সুপারিশ করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে ওভারট্রেনিং দীর্ঘস্থায়ী এবং কয়েক মাস ধরে চলতে পারে। ওভারট্রেনের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে থেরাপিটি তার প্রকৃতি এবং দৈর্ঘ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।
একটি ক্রীড়া মেডিকেল পরীক্ষা জোরালোভাবে সুপারিশ করা হয়। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, সমস্ত স্ট্রেস এবং অতিবেগের জন্য শরীরকে অবশ্যই যথেষ্ট সময় দিতে হবে। কম গুরুতর ক্ষেত্রে প্রায় এক সপ্তাহের একটি প্রশিক্ষণ বিরতি সাধারণত পর্যাপ্ত।
doping কোনওভাবেই ওভারট্রেনিংয়ের চিকিত্সার প্রতিনিধিত্ব করে না। ওভারট্রেনিংয়ের ক্ষেত্রে অবিলম্বে একটি বিরতি নেওয়া উচিত। অ্যাথলিট যদি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে তবে বেশ কয়েকটি দিনের একটি নিখুঁত প্রশিক্ষণ বিরতি দেওয়া উচিত।
নিরঙ্কুশ প্রশিক্ষণ বিরতি মানে যেকোন ধরণের খেলাধুলা এবং নিবিড় আন্দোলন ত্যাগ করা। বিকল্পভাবে, প্রশিক্ষণটি তীব্রতা এবং সুযোগে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেতে পারে এবং অ্যাথলিটকে সুস্থ হওয়া অনুভব না করা পর্যন্ত কেবল সামান্য চাপ দিয়ে চালিয়ে নেওয়া যেতে পারে। তবে, এটি বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রেও ঘটে যে ওভারট্রেনিং কেবল খুব দেরিতে স্বীকৃত হয়।
কিছু ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটের অত্যধিক উচ্চাকাঙ্ক্ষা সমস্যা এবং তারা ওভারট্রেনিংয়ের লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করে। যেমন ক্ষেত্রে, কিনা সহনশীলতা or শক্তি প্রশিক্ষণ, অ্যাথলিটের কমপক্ষে দুই মাসের বিরতি নেওয়া উচিত যাতে শরীর পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। শরীরের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে তিন মাসের সর্বাধিক পুনরুদ্ধারের সময়কাল যথেষ্ট।
অতিরিক্ত চাপ না এড়াতে আপনার সর্বোপরি আপনার শরীর ভালভাবে জানা উচিত। ক্রীড়া সাফল্যের জন্য নির্ধারক কারণ সর্বদা একটি অনুকূল ভারসাম্য চাপ এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে। প্রশিক্ষণের পরে বিরতি আসলে কত দিন তা সঠিকভাবে কেউ বলতে পারে না।
বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য পৃথক পুনর্জন্ম সময় একটি ভূমিকা পালন করে। এগুলি জানা থাকলে, প্রশিক্ষণের পরে সংশ্লিষ্ট পুনরুদ্ধারের গ্যারান্টি দেওয়া যেতে পারে। এটি প্রায়শই কেবল অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের পক্ষে সম্ভব যারা যারা বহু বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং তাই তাদের দেহটি ভাল জানেন।
অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টের দিকে মনোযোগ দেওয়া কিছুটা সহজ। বিশেষত প্রশিক্ষণের পরে শরীরের পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম একটি ভাল পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করে এবং ওভারট্রেনিং প্রতিরোধ করে।
পুষ্টি এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনি আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করেন তবে এর পক্ষে পুনরুত্থান সহজতর হবে। ওভারট্রেনিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনার দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস লেভেলকে যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করা উচিত।
চাপ দীর্ঘমেয়াদে ওভারট্রেনের পক্ষে, কারণ এটি জীবকে পুনরুত্থান থেকে বাধা দেয়। এবং সর্বোপরি, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এমনভাবে বাছাই করা উচিত যাতে স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ ইউনিটের মধ্যে সর্বদা পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার হয়। একটি সর্বদা শরীরের নিজস্ব উদ্দীপনা উপর নির্ভর করা উচিত।
পেশী ব্যথা হলে প্রশিক্ষণ দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, 24 থেকে 48 ঘন্টা সুপ্রা-চৌম্বক শক্তিশালী উদ্দীপনা পুনরুত্থানের জন্য যথেষ্ট। খুব শক্তিশালী উদ্দীপনা গুরুতর পেশী ব্যথার দিকে পরিচালিত করে এবং তাই দীর্ঘ পুনর্বার সময় প্রয়োজন।
এর অর্থ অবশ্য এই নয় শক্তি প্রশিক্ষণ or সহনশীলতা প্রশিক্ষণ লক্ষণীয় হবে না। আপনি যদি এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি সহজেই ওভারট্রেনিং এড়াতে পারবেন। প্রাকৃতিক শরীরচর্চা প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর এবং সাহায্য ছাড়াই শরীরকে প্রশিক্ষণের একটি ভাল উপায় doping এবং অন্যান্য পদার্থ।
