সংজ্ঞা
ওভারট্রেনিং হ'ল বর্জনের একটি নির্ণয় যেখানে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ সময়কালে পর্যাপ্ত পুনর্জন্ম সত্ত্বেও সনাক্তযোগ্য জৈব রোগ ছাড়াই কর্মক্ষমতা হ্রাস পাওয়া যায়। ইঞ্জি। overtraining সিন্ড্রোম
ভূমিকা
ওভারট্রেনিং জীবের ওভারলোডিংয়ের একটি অবস্থা। অত্যধিক তীব্রতার সাথে অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের ফলে ওভারট্রেনিং হয়। ওভারট্রেনিং চূড়ান্তভাবে ক্রমহ্রাসমান পারফরম্যান্সের সাথে একটি প্রাথমিক স্তম্ভিত পারফরম্যান্সের বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
ওভারট্রেনিং সমস্যাযুক্ত কারণ হ্রাসকারী পারফরম্যান্সটি প্রায়শই ভুল বা খুব কম প্রশিক্ষণের জন্য দায়ী করা হয়। অত্যধিক প্রশিক্ষণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রায়শই ঘুমের ব্যাধি, মাথাব্যাথা এবং চাপ। সংক্রমণের কারণে একটি অসুস্থতা সম্পর্কিত কর্মক্ষমতা হ্রাস, উদাহরণস্বরূপ, এটি অবশ্যই বাদ দেওয়া উচিত।
লক্ষণগুলি
নিবিড় এবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও ওভারট্রেনের লক্ষণগুলি কর্মক্ষমতা হ্রাস পাচ্ছে। এটি প্রায়শই প্রযুক্তির অবনতির সাথে যুক্ত হয়। তবে অচল পারফরম্যান্স অতিরঞ্জিত হওয়ার কারণে অগত্যা হয় না।
এটি সাধারণত প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাগুলির কারণে হয় যা খুব একঘেয়ে এবং খুব দুর্বল। মধ্যে পরিবর্তনশীলতা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এখানে সাহায্য করতে পারেন। ওভারট্রেনিংয়ের আরও লক্ষণগুলি হ'ল, শুরুতে উল্লিখিত হিসাবে ঘুমের ব্যাধি, মাথাব্যাথা, সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতা, বিশ্রাম বৃদ্ধি পেয়েছে হৃদয় হার, সেইসাথে স্ট্রেস নাড়ি এবং বৃদ্ধি পেয়েছে স্তন্যপায়ী মাত্রা।
এর সাথে আরও লক্ষণগুলি হ'ল ব্যথা পেশীবহুল সিস্টেমে। আঘাতের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং ক্লান্তি হাড় ভেঙে যায়। পেশীটি ওভারট্রেইন করেও ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এবং পেশী তন্তু ফাটল দেখা দিতে পারে, যেমন একটি ছেঁড়া পেশী তন্তু মধ্যে বুক.
অ্যাথলেট এবং পারফরম্যান্স স্তরের উপর নির্ভর করে ওভারট্রেইনিংয়ের কারণ হতে পারে বিষণ্নতা। ওভারট্রেনিং এ এ হতে পারে দৌড় প্রতিযোগিতা চক্র বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি। ওভারট্রেনিং করার সময়, দেহটি তার সীমা ছাড়িয়ে বেশি চাপ দেয় এবং এটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে।
ওভারট্রেনিং নিজেকে বিভিন্ন দিক থেকে দেখায় এবং এথলিটের দ্বারা পর্যাপ্ত পর্যায়ে স্বীকৃতি দেওয়া উচিত। সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল ক্লান্তি, তালিকাহীনতা, কর্মক্ষমতা হ্রাস, ঘন ঘন আঘাত, কম স্পন্দন, বৃদ্ধি রক্ত চাপ এবং সাধারণ দুর্বলতা। এই লক্ষণগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে স্পষ্ট হয় না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তালিকাবিহীনতা কেবল এক বা দুই দিনে নয় কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ঘটে থাকে তবে আপনার শরীরকে একটি জরুরি বিরতি দেওয়া উচিত। প্রয়োজনে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে শক্তিশালী পেশী ব্যথাও লক্ষ্য করতে পারেন। এটি দেহের একটি লক্ষণ, এটির সাথে এটি ইঙ্গিত দেয় যে এটি আরও একটু বিশ্রামের প্রয়োজন।
সর্বাধিক সুস্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল পারফরম্যান্স বৃদ্ধির অভাব, যা প্রায়শই এমনকি কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। এটি ছাড়াও, মনোযোগের অভাব, ঘন ঘন সংক্রমণ, অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া এবং সাধারণ দুর্বলতা শরীর থেকে একটি জরুরি সংকেত যে এটি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। ওভারট্রেনিংয়ে অনেকগুলি লক্ষণ থাকে এবং তাই সাধারণত তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা হয়।
যাইহোক, যদি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণকে উপেক্ষা করা হয় তবে পুনর্জন্মের অভাবও পেশী হ্রাস পেতে পারে, প্রশিক্ষণটি অর্জনের উদ্দেশ্যে যা করা হয়েছে তার ঠিক বিপরীত। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, দেহটিকে কেবল একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দেওয়া হয়, যার সময় এটি 100 শতাংশ পুনরুদ্ধার করতে পারে না। এই পুনর্জন্মের পর্বটি পরে অন্য প্রশিক্ষণ সেশন দ্বারা অনুসরণ করা হয় এবং একটি নতুন উদ্দীপনা পেশীগুলিকে আঘাত করে।
দেহ এবং বিশেষত পেশীগুলি এখনও এই উদ্দীপনাটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় নি, কারণ তাদের প্রথম উদ্দীপনাটি থেকে পুরোপুরি সেরে ওঠার সুযোগ হয়নি। যদি এই বিকাশ বন্ধ না করা হয় এবং পুনরুদ্ধারের সময় বাড়ানো হয়, তবে পারফরম্যান্সের স্তর হ্রাস পেতে থাকবে। শারীরিক দুর্বল হওয়ার কারণে, হরমোনটি ভারসাম্য ব্যাহত হয় এবং কম টেসটোসটের উত্পাদিত হয়।
এই প্রসঙ্গে, দেহটি পেশী কোষগুলিও কম ভাঙতে শুরু করে, কম টেসটোসটের এগুলি বজায় রাখার জন্য উপলব্ধ। ক্রমহ্রাসমান পারফরম্যান্স স্তর ছাড়াও অ্যাথলিটদের নজরে রয়েছে ব্যথা পেশী এবং লিগামেন্টে। ওভারট্রেইন করার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি অতিসার এবং প্রায় সবসময়ই অবমূল্যায়ন করা হয়, কারণ এটি অ্যাথলিটরা যে বিষয়ে কথা বলতে নারাজ topic
ঠিক যেমন প্রায়ই, পেট বাধা এবং অন্ত্র খালি থাকার অনুভূতি ঘটে। এটি দেহের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। যেহেতু ওভারট্রেইন অনেকগুলি বিভিন্ন লক্ষণকে ট্রিগার করে, তাই শরীর "পাগল" হয়ে যায়।
সার্জারির টেসটোসটের স্তরের মাত্রা হ্রাস, পেশী কোষগুলি ভেঙে যায় এবং মানসিকতাও অত্যধিক স্ট্রেনে ভোগে। হরমোনের পরিবর্তনের জন্য ভারসাম্য, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ নেতিবাচক প্রভাব পেট এবং অন্ত্রগুলি ঘটতে পারে। খাদ্য আর হজম হয় না পাশাপাশি এটি হওয়া উচিত, অন্ত্র খাদ্য থেকে কম জল প্রত্যাহার করে এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি আর শোষণ করে না বা কেবল অল্প পরিমাণে থাকে। এছাড়াও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট কম সরবরাহ করা হয় রক্ত পেশী ভাঙ্গনের কারণে এবং তাই সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। এই সমস্ত একটি অনুভূতি হতে পারে বমি বমি ভাব ব্যায়াম এবং ডায়রিয়ার সময় বা পরে বমি.
