বেঞ্চ টিপুন / দেহ সৌষ্ঠব
বেঞ্চ প্রেস বড় এবং না শুধুমাত্র ট্রেন ছোট pectoral পেশী (মিমি। পেটোরালিস মেজর এবং অপ্রাপ্তবয়স্ক) তবে ট্রাইসেপস (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচিই) এবং ডেল্টয়েড পেশী। শরীরচর্চা এটি বিশেষত আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে, কারণ এটি প্রায়শই সর্বাধিক পরিসরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ জড়িত।
এটি সত্য যে পেশীগুলিকে উষ্ণ করা, প্রশিক্ষণের সঠিক সম্পাদন এবং অংশীদারদের কাছ থেকে সম্ভাব্য সমর্থন দিয়ে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে - বিশেষত বেঞ্চ টিপে চলাকালীন কার্যকর। তবে, বিশেষত পিছনে এবং কাঁধ একটি উত্স হয় ব্যথা আঘাত যখন ঘটে। এটি তার "পার্স স্পাইনালিস" সহ ডেল্টয়েড পেশীটির অর্থ, যার পিছনের অংশটি মেরুদণ্ডের মুখোমুখি, একদিকে পিছনের কাঁধ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল।
অন্যদিকে, এর তিনটি মাথার একটির সাথে ট্রাইসেসপগুলিও এর উত্সে উত্পন্ন হয় অংসফলক। একটি পেশীর উত্স হ'ল পেশী এবং সংশ্লিষ্ট হাড়ের মধ্যে সাইনওয়াই বা মাংসল সংযোগ। অস্থি পেশীগুলির ভিত্তি হিসাবে কাজ করে যা রূপকভাবে ডানা কুঁচকে বলে।
সুতরাং কেন ওভারস্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হয় ব্যথা এখানেই? একদিকে, ভিতরে শরীরচর্চা উচ্চ ওজন পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, যা অনিবার্যভাবে পেশীগুলির উত্সে ফিরে আসে। তদ্ব্যতীত, আপনার সাথে অংশীদারি করবে না এমন অসংখ্য আন্দোলনের জন্য আপনার এম ট্রাইসেপস ব্র্যাচি দরকার শরীরচর্চা প্রথমে: একটি সাধারণ আন্দোলন যা ডেল্টয়েড পেশীর পিছনের অংশটি ব্যবহার করে তা হ'ল "আপনার পকেট থেকে হলুদ রঙের থলি বের করা"।
এম ট্রাইসেপস ব্র্যাচিই কেবল ব্যবহৃত হয় না বেঞ্চ প্রেস তবে শরীরের বিরুদ্ধে বাহুও রাখার জন্য - উভয় আন্দোলন যা দিনে কয়েকবার সঞ্চালিত হয় এবং প্রতিটি সময় পিছনে কাঁধে নতুন করে উত্সের পয়েন্টগুলিকে বিরক্ত করে। আমরা সকলেই খুব কঠোর প্রশিক্ষণের পরে অনুভূতিটি জানি, যখন আক্ষরিক অর্থে প্রতিটি পেশী আমাদের ব্যথা দেয় এবং আপনার শক্ত ঘা মাংসপেশী থাকে। একটি কালশিটে পেশী পেশী তন্তুগুলির মধ্যে ক্ষুদ্রতম টিয়ার ছাড়া আর কিছুই নয়।
কয়েক দিনের মধ্যে, এই তন্তুগুলি পুনরায় সংযোগ স্থাপন করে, পুনর্জন্ম হয় এবং পেশী বৃদ্ধি পায়। তবে, যদি আপনি খুব বেশি চাপ প্রয়োগ করেন, উদাহরণস্বরূপ যখন করছেন বেঞ্চ প্রেস বা শরীরচর্চা সাধারণভাবে, বৃহত্তর অশ্রু আসবে, সুপরিচিত পর্যন্ত পেশী তন্তু টিয়ার এটি পেশী-হাড় সংযোগে পেশীর উত্সতেও ঘটতে পারে এবং গুরুতর কারণ হতে পারে ব্যথা পিছনের কাঁধের অঞ্চলে।
স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে এটি এমনকি একটি পেশী টিয়ার দিকে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে ঝুঁকিতে থাকা আরও একটি ক্ষেত্র হ'ল সংক্ষিপ্ত বাইসপসের উত্স মাথা অগ্রে অংসফলক.
