50 প্লাস থেকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট: উদাহরণ দৈনিক পরিকল্পনা

A খাদ্য প্রতিদিন 75 গ্রামের চেয়ে কম ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড হিসাবে মোট শক্তির সর্বোচ্চ 10% নিয়ে পরিকল্পনা করুন ফ্যাটি এসিড বেশ সুস্বাদু হতে পারে এবং আপনি পূর্ণ হতে হবে। প্রতিদিনের পরিকল্পনার জন্য কেবল নিম্নলিখিত উদাহরণটি ব্যবহার করে দেখুন! এছাড়াও, উদাহরণস্বরূপ কমপক্ষে 500 মিলি তরল পান করুন পানি বা ভেষজ চা।

ব্রেকফাস্ট:

মুজেলি তাজা ফল এবং দই, কফি.

পরিমাণ	উপকরণ	শক্তি কেসিএল	ফ্যাট জি
25g	পুরো শস্য ওটমিল	85	2
35g	কর্ণ ফ্লেক্স	129	0
50g	দই	19	0
50g	স্ট্রবেরি	16	0
50g	অমৃতকল্প	29	0
50g	কলা	48	0
15g	সূর্যমুখী বীজ	86	7
15g	কুমড়ো বীজ	85	6
50ml	কমলার শরবত	11	0
250ml	কফি	5	0
25ml	দুধ	12	0
5g	চিনি	20	0

2. প্রাতঃরাশ

পুরো রুটি ভেষজ দই পনির এবং মূলা প্লাস উদ্ভিজ্জ লাঠি, আপেলের রস স্প্রিটজার সহ

পরিমাণ	উপকরণ	শক্তি কেসিএল
45g	গমের পাউরুটি	85
30g	ভেষজ দই, কম ফ্যাট	23
50g	মূলা	8
50g	গাজর	13
100g	শসা	6
50g	ত্তলকপি	13
80ml	আপেলের রস	41
120ml	পানি	0

লাঞ্চ

বুনো চাল এবং রাতাটোইলে ভাজা সেলুন ফিললেট, পানি.

পরিমাণ	উপকরণ	শক্তি কেসিএল	ফ্যাট জি
100g	স্যালমন মাছ	223	16
50g	বন্য ধান	176	1
200g	Ratatouille	98	7
200ml	পানি	0	0

দুপুরের খাবার

1 ফলের ফলের পিঠা, চা

পরিমাণ	উপকরণ	শক্তি কেসিএল	ফ্যাট জি
140g	ফ্রুটকেট	202	5
240ml	চা	0	0

ডিনার

পুরো গম রুটি পনির, টমেটো আরুগুলা সালাদ সহ পুরো গমের রোল, কমলার জুস স্প্রিটজার।

পরিমাণ	উপকরণ	শক্তি কেসিএল	ফ্যাট জি
45g	পুরো গমের রোল	100	1
45g	ভলকর্ন রুটি	85	0
20g	মার্জারিন	72	8
30g	পনির	86	5
80g	টমেটো	14	0
50g	আরুগুলা রঙ	7	0
10g	জলপাই তেল	88	10
15g	ভিনেগার	17	0
80ml	কমলার শরবত	18	0
120ml	পানি	0	0

দেরিতে খাবার

আপেলের টুকরোগুলি, লবণের স্টিচ টিপুন

পরিমাণ	উপকরণ	শক্তি কেসিএল	ফ্যাট জি
120g	আপেল	62	0
50g	নুনের কাঠি	174	0