পিরিয়ডেশন নীতি

সংজ্ঞা

পিরিয়ডাইজেশন এর এক রূপ form শক্তি প্রশিক্ষণ এটি একটি ভাল প্রস্তাব ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং লোড এবং আঘাতের কম ঝুঁকির সাথে লক্ষ্যযুক্ত উন্নতি এবং পেশী বিল্ডিংয়ের প্রতিশ্রুতি দেয়।

মূলতত্ব

রৈখিক এবং তরঙ্গ-আকারের সময়সীমার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়। বিষয়টি হ'ল ভলিউম (প্রশিক্ষণের সুযোগ) এবং তীব্রতা (সর্বাধিক ওজনের শতাংশ) অভিযোজিত করা তবে লক্ষ্যবস্তুর মাধ্যমে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যাতে সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণের সাফল্য অর্জন করা যায়। ভলিউমটি পুনরাবৃত্তি এবং সেটগুলির সংখ্যা, তীব্রতা লোড (যেমন

ওজন) যা দিয়ে প্রশিক্ষণটি সম্পন্ন করতে হবে, যেমন সর্বোচ্চ ওজনের 70%। দ্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সুপার কমপেনসেশন নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, অর্থাৎ পারফরম্যান্স স্তরটি মূল স্তরে ফিরে আসার আগে একটি দাবিতে প্রশিক্ষণ উত্সাহটি পারফরম্যান্সে একটি ছোট ড্রপ অনুসরণ করে। কোনও নতুন দাবি প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা অনুসরণ করার আগে শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির পরিসীমা না হওয়া পর্যন্ত পুনরুদ্ধার হওয়া যতক্ষণ সম্ভব উচিত। পর্যায়ক্রমিক পরিকল্পনাগুলি মাইক্রো-সাইকেল, মেসো-সাইকেল এবং ম্যাক্রো-চক্রগুলিতে বিভক্ত। প্রতিটি চক্রের মধ্যে, শক্তি বা পেশী লাভের সর্বোত্তম উন্নতি অর্জনের জন্য তীব্রতা এবং ভলিউম সামঞ্জস্য করা হয়।

পর্যায়ের শ্রেণিবিন্যাস

লেখকের উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন পর্যায় প্রস্তুতির সময়কালে, প্রতিযোগিতার সময়কালে এবং রূপান্তরের সময়কালে ভাগ করা হয়। প্রস্তুতির সময়কালে, অ্যাথলেটিক ফর্ম অধিগ্রহণ এবং বিকাশ প্রধান ফোকাস। প্রতিযোগিতার সময়কালে, ক্রীড়া পারফরম্যান্সের আপডেটিং এবং উপলব্ধি ঘটে।

ক্রান্তিকালীন সময়ে ক্রীড়া ফর্মটির অস্থায়ী ক্ষতি হয়। পুনরুদ্ধার এবং ত্রাণ অগ্রভাগে রয়েছে। খেলাধুলার ধরণ এবং প্রতিযোগিতার সময়সূচির উপর নির্ভর করে একক বা ডাবল পিক বা একাধিক শীর্ষ পিকের মধ্যে বার্ষিক চক্রের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়।

পৃথক সময়সীমার উপর ভিত্তি করে, প্রশিক্ষণের 4 টি চক্রের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়: প্রশিক্ষণ ইউনিট: প্রশিক্ষণ ইউনিটের সংখ্যা প্রশিক্ষণ সময়, ক্রীড়াবিদ এবং খেলাধুলার নিজেই ব্যক্তিগত পারফরম্যান্সের উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণ ইউনিটের টিপস: কন্ডিশনার প্রশিক্ষণের আগে কৌশল প্রশিক্ষণ: সাধারণ প্রশিক্ষণের আগে বিশেষ, গতি প্রশিক্ষণ আগে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আগে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ মাইক্রো-চক্র: মাইক্রো-চক্রগুলি এক সপ্তাহের সময়কালে কভার করে (কখনও কখনও 4 - 12 দিনও) এবং বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ ইউনিটের প্রভাব সংক্ষিপ্ত করে।

নিবিড় উত্তেজনার পর্যায়ক্রমে 2-3 দিন, তারপরে 4-5 দিন পুনরুত্থানের পরে। মাইক্রো-চক্রের চারটি দিক: ম্যাক্রো-চক্র: ম্যাক্রো-চক্রগুলি কয়েকটি মাইক্রো-সাইকেল নিয়ে গঠিত এবং অ্যাথলিটের পরিবর্তিত পারফরম্যান্সের সাথে মিলিয়ে। 2 প্রধান ফাংশন:

• প্রশিক্ষণ ইউনিট (একক প্রশিক্ষণ ইউনিট, উদাহরণস্বরূপ 10 কিলোমিটার সহনশীলতা চালনা, বা শক্তি প্রশিক্ষণ ইউনিট) - প্রারম্ভিক অংশ - প্রধান অংশ - উপসংহার
• মাইক্রো সাইকেল
• মেসোসাইকেলস
• ম্যাক্রো চক্র
• লোড কাঠামোর পরিবর্তন। (প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের সুযোগ সমন্বিত হয়)
• লোড এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে মোট লোডের প্রকরণ।
• মাইক্রোসাইকলে বিভিন্ন প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য রয়েছে। (পদ্ধতি এবং বিষয়বস্তু)
• ম্যাক্রো চক্রের লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি
• একটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময়কালে লোড / চাপ এবং পুনরুদ্ধার / পুনরুদ্ধারের গ্যারান্টি।
• উচ্চারণ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন for