পার্শ্ববর্তী উত্তোলন অনুশীলনের একধরণের ব্যবহৃত used কাঁধে পেশী প্রশিক্ষণ কাঁধের পেশীগুলিতে বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য (ডেল্টয়েড পেশী) এবং ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চা। বিনামূল্যে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, এই অনুশীলনটি কেবল ডাম্বেল দিয়েই করা যায়। নতুনদের জন্য, কাঁধের মেশিনে এই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ উপযুক্ত। ডেল্টয়েড পেশীর পাশের অংশটি প্রশিক্ষিত হয়।
প্রশিক্ষিত পেশী
- ডেল্টয়েড পেশী (এম। ডেল্টয়েডাস)
- ক্যাপ পেশী (মাস্কুলাস ট্র্যাপিজিয়াস)
প্রারম্ভিক অবস্থানে, ক্রীড়াবিদ কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে দাঁড়ায় optionচ্ছিকভাবে একটি পদক্ষেপের অবস্থানে। বাহুগুলি প্রায় শরীরের দিকে প্রসারিত হয়। ডাম্বেলগুলি অনুভূমিক অবস্থানে উপরে উঠানো হয় যাতে শরীরটি টি-আকার করে। ফলনকারী পর্যায়ে, ডাম্বেলগুলি এতটা কম করা হয় যে পেশীগুলির মধ্যে একটি উত্তেজনা বজায় থাকে।
পরিবর্তন
পার্শ্ব-উত্তোলন প্রায়শই ভুলভাবে করা হয়, যাতে অ্যাথলিট তার কাঁধটি উপরের দিকে টানেন a এর অর্থে কাঁধ অসহায়তা। অবশ্যই, পার্শ্ব উত্তোলন তারের টানেও সঞ্চালিত হতে পারে। এটি বিশেষ করে এক্সপেন্ডারে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ চলাচলের সময় লোড অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি করা হয় is
In শরীরচর্চাশরীরের সামনে উপরের অংশের সাথে পার্শ্বীয় উত্তোলন সম্পাদন করা যেতে পারে যা হীরা আকারের পেশী (রোমবয়েড পেশী) প্রশিক্ষণ দেয়। যাইহোক, যেহেতু এটি কটি কশেরুকারীর উপর ভার বাড়ায়, তাই এই অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
