এল-কার্নাইটিন মূলত ভেড়া এবং ভেড়ার মাংসে পাওয়া যায়। তবে পোল্ট্রি, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংসও খাবারের মাধ্যমে এল-কার্নাইটিনের খুব ভাল উত্স। অন্যদিকে শাকসব্জী, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, সাদা এবং আস্তে আস্ত রুটিতে কম এল-কার্নাইটাইন থাকে।
সাধারণ নোট
এল-কার্নিটাইন গ্রহণের সময়, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি আগে থেকে কোনও খাবার খাবেন না, কারণ এটি এল-কার্নিটিনের শোষণকে বিরক্ত করবে। এটি নেওয়ার সময়, তবে, আপনি মুক্ত এবং যখন আপনি এল-কার্নিটাইন নিতে চান তখন নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। তত্ত্বগতভাবে, আপনি এই খাবারটি নিতে পারেন ক্রোড়পত্র সারাদিন ধরে. তবে, আপনি যদি এখনও প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে লোডের তুলনায় এটি তুলনামূলকভাবে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে, ভোজনের আগে সর্বদা গ্রহণ করা উচিত এবং এর পরে নয় should
আয়ের ফর্ম
এল-কার্নাইটিন বাণিজ্যিকভাবে ক্যাপসুল, এনার্ফেসেন্টস ট্যাবলেট, লজেন্সস, চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেট, বার, প্রোবায়োটিক ড্রিঙ্কস, গুঁড়া, মদ্যপান ampoules বা সিরাপ হিসাবে বাণিজ্যিকভাবে পাওয়া যায়। গ্রহণের সর্বাধিক সাধারণ রূপগুলি হ'ল ক্যাপসুলগুলি, গুঁড়ো এবং বার বা ampoule। ক্যাপসুল বিভিন্ন সরবরাহকারী থেকে পাওয়া যায়।
100 ক্যাপসুলের একটি ক্যান ইন্টারনেটে প্রায় 15 ইউরো খরচ করে। ক্যাপসুলগুলি খেলাধুলার আগে বা সকালে সকালে গ্রহণ করা উচিত। প্রতিদিন একটি ক্যাপসুল প্রস্তাবিত এবং পছন্দসই কার্যকারিতা উপর নির্ভর করে, একটি উচ্চ ডোজ কার্যকর হতে পারে।
পাউডারটি দিয়ে আপনি প্রায় 500 ইউরোতে 34 গ্রাম খাঁটি এল-কার্নিটাইন পাউডার পেতে পারেন। প্রয়োগের সময় এটি হিপড মাপার চামচ (75 মিলিগ্রাম) 50 মিলি জলের সাথে মিশ্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পানীয়টি দিনে দু'বার তিনবার গ্রহণ করা উচিত, এটি নিশ্চিত করে পেট সেরা খালি।
L-carnitine বারগুলি ইন্টারনেটেও সেরাভাবে পাওয়া যায় এবং সেখানে আপনি বিভিন্ন সরবরাহকারীর মধ্যেও চয়ন করতে পারেন। 24 এল-কার্নিটাইন বারগুলির একটি বাক্সের জন্য প্রায় 23 ইউরো খরচ হয় এবং এটি থেকে বেছে নিতে বিভিন্ন রকম স্বাদ পাওয়া যায়। এল-কার্নিটাইন অ্যাম্পুলগুলি 25 মিলি বোতল এবং 20 এমপুল সহ একটি বাক্সে প্রায় 25 ইউরো বিক্রি হয়।
প্রতিটি রেডি-টু-ড্রিঙ্ক বোতলটিতে 1000 মিলিগ্রাম এল-কার্নিটাইন থাকে (100% এল-কার্নাইটিন এবং কোনও ডি-কার্নাইটিন নেই)। চুনের স্বাদ ছাড়াও, আপনি অন্যান্য অনেক স্বাদের মধ্যে বেছে নিতে পারেন। বিশেষত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এল-কার্নিটাইন প্রায়শই এফ্লারভেসেন্ট ট্যাবলেট আকারে নেওয়া হয়।
২০ টি এফারভেসেন্ট ট্যাবলেট যুক্ত একটি প্যাকেজ পাঁচটি ইউরোর জন্য কম কেনা যায়। এই অফারের ডোজটি 20 মিলিগ্রাম এল-কার্নিটাইন। এফেরভেসেন্ট ট্যাবলেট ছাড়াও, এল-কার্নিটাইন লোজেন্জ বা চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেট হিসাবেও কেনা যায় এবং এইভাবে নেওয়া যেতে পারে।
লজেন্সগুলির জন্য আপনি প্রায় 60 ইউরোর জন্য 12 লজেন্সের একটি বাক্স কিনতে পারেন। প্রতিটি লজেনে 510 মিলি এল-কার্নিটাইন থাকে এবং সরবরাহকারী উপর নির্ভর করে আপনি এমনকি চিনি মুক্ত এবং সুগারযুক্ত ট্যাবলেটগুলির মধ্যেও চয়ন করতে পারেন। চর্বনযোগ্য ট্যাবলেটগুলির জন্য দুর্লভ দশ ইউরোর জন্য 120 গ্রাম ট্যাবলেটযুক্ত টিন রয়েছে এবং প্রতিটি চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেটটিতে 333 মিলিগ্রাম এল-কার্নিটিন থাকে। অন্যান্য রূপ যেমন চিবানো মাড়ি, সিরাপ এবং প্রোবায়োটিক এল-কার্নিটাইন পানীয় একই দামের সীমাতে পাওয়া যায়।
