সার্জারির পেটের পেশী এবং গভীর পিছনে পেশী মানুষের শরীরের সোজা চাবির জন্য দায়ী এবং তাই এটির জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়ামূলক শক্তি প্রশিক্ষণ। যেহেতু সর্বাধিক সাধারণ রোগটি 1 নম্বর ফিরে এসেছে ব্যথা, পিঠে এবং পেটে পেশী প্রশিক্ষণের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে ক স্বাস্থ্যপ্রশিক্ষিত পেশী তৈরি প্রশিক্ষণ।
সার্জারির পেটের ক্রাচ প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় অন্যতম পরিচিত ব্যায়াম পেটের পেশী, এবং প্রায়শই তাকে "ক্রানুচেস" বা "সিট-আপস" বলা হয়। প্রচলিত পেটের পেশী প্রশিক্ষণে এক্সপেন্ডারের ব্যবহার একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়, তবে সঠিকভাবে সম্পাদন করা গেলে এটি অতিরিক্ত, আরও শক্তিশালী লোড উত্তেজক সরবরাহ করতে পারে। একটি নিখুঁতভাবে প্রশিক্ষিত ওয়াশবোর্ড পেট এটি অনেক অ্যাথলিটের লক্ষ্য, এবং বিপরীত লিঙ্গের দ্বারা এটি বিশেষত আকর্ষণীয় হিসাবেও বিবেচিত হয়।
যাইহোক, প্রাথমিকভাবে অনুমান করা থেকে এই লক্ষ্যটির অর্জন প্রায়শই দূরে থাকে। নিখুঁত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি সাংবিধানিক বৈশিষ্ট্য এবং সঠিক পুষ্টিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অগণিত বিজ্ঞাপন জুত 5 সপ্তাহের মধ্যে নিখুঁত পেটের জন্য ম্যাগাজিনগুলি সর্বদা দর্শকের চোখে থাকে।
পেটে ক্রাচ ব্যবহার করা হয় এমন পেশী
- সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস)
- স্ট্রেট অ্যাবস
- তির্যক বাহ্যিক পেটের পেশী
দক্ষতার স্তরের উপর নির্ভর করে, অনুশীলনটি ছাড়াই বা প্রসারকারীদের সাথে করা যায়। ক্রীড়াবিদ তার সময় পিছনে পিছনে পড়ে আছে পেটের ক্রাচ. দ্য মাথা নিজের সংবেদন অনুসারে অবস্থান পৃথকভাবে রাখা উচিত, তবে অনুশীলনের সময় মাথাটি উপরের দিকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পায়ে সিলিংয়ের দিকে ইঙ্গিত করে পায়ের টিপস রেখে মেঝেতে দাঁড়ান অথবা নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকানো হয় জয়েন্টগুলোতে। চলাচলের সময়, ঘূর্ণায়মান গতিতে পিছনটি মেঝে থেকে ছেড়ে দেওয়া উচিত। টিপস: বাইরের এবং অভ্যন্তরের তির্যকটিতে বিশেষ চাপ দেওয়ার জন্য অনুশীলনটি পাশাপাশি করা যেতে পারে side পেটের পেশী.
- উত্তেজনার জন্য একটি তোয়ালে সমর্থন পৃষ্ঠ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে ঘাড় অঞ্চল। অ্যাথলিট তোয়ালেটির দুই প্রান্তটি ধরে এবং এইভাবে এটির জন্য একটি সমর্থন পৃষ্ঠ সরবরাহ করে মাথা। - পেটের পেশী স্থির জন্য নকশা করা হয় সংকোচন এবং তাই স্থিতিশীল চলাচলের জন্য খুব ধীরগতির প্রস্তাব দেওয়া হয়। - পূর্বে অনুমিত হিসাবে পাগুলি অবশ্যই স্থির করা উচিত নয়, কারণ এই মৃত্যুদন্ডে কটিদেশীয় পেশীগুলি আন্দোলনের মূল কাজটি গ্রহণ করে।
