পেট ব্যথা বিরুদ্ধে পাইলেটস অনুশীলন

“শত”

"দ্য হান্ড্রেড" একটি ক্লাসিক পাইলেটস অনুশীলন। আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময়, আপনার পাটি 90 ° কোণে উঠান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন। আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে এক সাথে আপনার উত্তোলন করুন মাথা, কাঁধ এবং বাহু এবং আপনার পেট শক্ত। এখন বাহু উপরে এবং নীচে সন্নিবেশ এবং ছন্দযুক্ত শ্বাস প্রশ্বাস। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু এবং উপরের দেহটি মেঝেতে রেখে দিন, আপনার পা একে একে নীচে রাখুন এবং সংক্ষেপে আরাম করুন। এই অনুশীলনটি 1 থেকে 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বৈচিত্র: সুপাইন অবস্থানে, কেবল একটিকে বাঁকুন পা 90 °, অন্য পা প্রসারিত করুন।

"কাঁধের সেতু"

পা পৃথক পৃথকভাবে সুপারিন পজিশনে গভীরভাবে শ্বাস। শ্বাসকষ্টের উপরের অংশটিকে উপরের দিকে রোল করুন যাতে উরু, পোঁদ, পেট এবং বুক একটি লাইন গঠন পরের দিকে শ্বসন, বাম প্রসারিত করুন পা উপরের দিকে এবং শ্বাসকষ্টের উপর, এটি হিপ স্তরের সমান্তরালে নীচে নামান জাং। দেহের উত্তেজনা বজায় থাকে। পরবর্তী শ্বাস নেওয়ার পরে, আবার বাড়াতে পা উল্লম্ব। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে বাম পাটি নীচে রাখুন এবং ডান পা দিয়ে চালিয়ে যান।

"বলের মতো ঘূর্ণায়মান" - চিত্র 1

"বলের মতো রোল"। পা টান দিয়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন the হাত হাঁটুর বাম এবং ডানদিকে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস বুক এবং পুরো পথটি প্রসারিত করুন। শ্বাসকষ্টের উপর পাওয়ার হাউস সক্রিয় করুন, পেটের বোতামটি ভেতরের দিকে টানুন এবং এর বৃত্তাকার করুন কটিদেশীয় কশেরুকা.

"একটি বলের মত রোল" - চিত্র 2।

ইনহেল দিয়ে, একটি বলের মতো গোলাকার আকারটি রেখে পিছনে রোল করুন। সর্বশেষ অবস্থানে, কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে এবং এর সাথে যোগাযোগ করে মাথা বাতাসে থেকে যায় পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের শুরুতে ফিরে আসার সাথে সাথে অনুশীলনটি আবার শুরু হয়।

"বলের মতো রোল" - চিত্র 3

পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি আবার শুরু হয়।

"ক্রস ওভার"

আপনার পিছনে হাত দিয়ে পিছনে শুয়ে থাকুন মাথা। গভীরভাবে এবং পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর শ্বাস প্রশস্ত করুন 90 ° কোণে ডান পা উপরে উপরে তুলুন। এই ভঙ্গিতে আবার শ্বাস ফেলা। পরের শ্বাসকষ্টে, বাম পা প্রসারিত করে ডান হাঁটুতে উপরের শরীরটি তির্যকভাবে উত্তোলন করুন। পাশের ইনহলে পাশ স্যুইচ করুন।

"সমর্থন সেতু" - চিত্র 1।

পা বাড়িয়ে বসে আছেন। শ্বাসকষ্টের উপর, উপরের শরীরের সাথে ফিরে হেলান, অস্ত্রগুলি সমর্থনে যাবে। ইনহেলে, নিতম্বগুলি উত্তোলন করুন যাতে শরীরটি একটি লাইন তৈরি করে।

"সমর্থন সেতু" - চিত্র 2।

পরবর্তী শ্বাসকষ্টে, ডান পা প্রসারিত করুন এবং এটি আবার নীচে করুন শ্বসন। দেহের উত্তেজনা বজায় থাকে। পরের শ্বাসকষ্টে, আবার পা উঠান। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আবার ডান পা নীচে করুন এবং বাম পা দিয়ে চালিয়ে যান।