গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শিথিলকরণ কৌশল
নীতিগতভাবে, সমস্ত বিনোদন ইতিমধ্যে উল্লিখিত কৌশলগুলি সম্পাদন করা যেতে পারে গর্ভাবস্থা। সুতরাং, এমনকি সময় স্ট্রেস ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থা, সচেতন হিসাবে কৌশল শ্বাসক্রিয়া, ধ্যান পদ্ধতি বা যোগশাস্ত্র প্রস্তাবিত হয়। তবে, অনুশীলন যোগশাস্ত্র সময় গর্ভাবস্থা সাবধানে চালানো উচিত এবং নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি যেমন হেডস্ট্যান্ডগুলি এড়ানো উচিত।
জন্মের সময় শিথিলকরণের কৌশল
বিনোদন জন্মের সময় সঞ্চালিত হতে পারে এমন ব্যায়ামগুলি হ'ল ম্যাসেজ, ঘনত্বের অনুশীলন এবং শ্বাসক্রিয়া কৌশল। পরেরটি খুব ঘন ঘন ব্যবহৃত হয় এবং সাধারণত ধাত্রী দ্বারা নির্দেশিত হয়। উপরন্তু, দুজনের মধ্যে ইতিবাচক সংবেদনগুলি সংকোচন একটি শিথিলকরণ প্রভাব থাকতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে সুন্দর গন্ধ, সুরেলা শব্দ বা সুন্দর ছবির অভ্যন্তরীণ চিত্র। কিছু মহিলা এখনও একইরকম প্রভাব অর্জন করতে তাদের হাত এবং পায়ে ঠান্ডা বা উষ্ণ সংক্ষেপে ব্যবহার করেন।
ভয় বিরুদ্ধে শিথিলকরণ কৌশল
উচ্চারিত উদ্বেগের ক্ষেত্রে যেমন পরীক্ষার ভয় বা বন্ধ কক্ষগুলির ভয়, বিনোদন অনুশীলনগুলি লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, যেহেতু এই ভয়গুলি সাধারণত তীব্রভাবে ঘটে থাকে, তাই এমন পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন কৌশলগুলি সীমিত। নির্দিষ্ট ছাড়াও শ্বাস ব্যায়াম (শিথিলকরণের জন্য শ্বাস ব্যায়াম), বিশেষ করে ঘনত্বের অনুশীলনগুলি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে M অনেক প্রভাবিত লোকেরা রিপোর্ট করে যে এটি তাদের আশেপাশের আশেপাশের স্বতন্ত্র বস্তুগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং বর্ণনা করতে সহায়তা করে, যার ফলে তাদের সমস্ত মনোযোগ এই কাজটিতে ফোকাস করে।
যাইহোক, যদি ভয়ের প্রতিক্রিয়াগুলি এত শক্ত হয় তবে এটি শিথিলকরণ কৌশল পর্যাপ্ত প্রভাব নেই, একটি সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনে একটি পারফরম্যান্স বিবেচনা করা উচিত, যেহেতু এখানে আরও শিথিলকরণের কৌশলগুলি শিখতে পারে। এই বিষয়ে বিশদ তথ্য থেরাপিতে পাওয়া যায় নির্দিষ্ট ভয় পরীক্ষার আশঙ্কার থেরাপি একটি বিস্তৃত ঘটনা এবং পরীক্ষার পরিস্থিতিতে দক্ষতার সুস্পষ্ট বিধিনিষেধের কারণ হতে পারে। তাই ভয়কে সীমাবদ্ধ রাখতে এমন পরিস্থিতির আগে শিথিলকরণ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নীতিগতভাবে, ব্যবহৃত বেশিরভাগ পদ্ধতি নিয়মিতভাবে চালানো উচিত এবং তীব্র পরীক্ষার পরিস্থিতির আগেই নয়, কারণ এগুলি প্রায়শই একটি শিক্ষা প্রভাব। পরীক্ষার ক্ষেত্রে উদ্বেগের ক্ষেত্রে প্রায়শই আলাদা শ্বাসক্রিয়া কৌশল ব্যবহার করা হয়। লক্ষ্য হ'ল ধীর এবং গভীর সময় বায়ু চলাচল সবচেয়ে নিবিড়ভাবে অনুধাবন করা যায় এমন শরীরের সেই অংশের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা শ্বসন এবং শ্বাসকষ্ট। এই মনোনিবেশ এবং শান্ত শ্বাস ইতিমধ্যে চক্রাকার চিন্তাগুলি বাধাগ্রস্থ করতে পারে এবং অভ্যন্তরীণ শান্ত হওয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
