"পেশী বিল্ডিং" এবং "মহিলা" শব্দটি ক্লাসিক ক্লিচগুলিতে সত্যিই একসাথে মানায় না বলে মনে হয় é অনেক মহিলা পেটের খাবারগুলি ব্যবহার করে বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করে তাদের চিত্রের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করেন-পা বাট অনুশীলন বা কঠোর ক্ষুধা বা উপবাস নিরাময় অনেক অনভিজ্ঞ মহিলা জুত অনুরাগীরা নিবিড়, লক্ষ্যবস্তু পেশী নির্মাণ প্রশিক্ষণ করার সাহস করে না।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভয়টি এর পিছনে রয়েছে, এই ধরণের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বিশাল পেশী জনগণকে গড়ে তোলা এবং খুব বেশি পুরুষালি উপস্থিত হওয়া appear যাইহোক, যেহেতু মহিলাদের একটি সম্পূর্ণ আলাদা হরমোন স্তর থাকে এবং এইভাবে পেশী তৈরির জন্য একটি পৃথক প্রবণতা থাকে, তাই এই জাতীয় ঘটনাটি স্বাভাবিকভাবেই ভীত হওয়ার কথা নয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। তবুও, পেশী গঠনের জন্য অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম মহিলাদের চেয়ে পুরুষদের কাছে আবেদন করে।
সুষম পেশী গঠনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মহিলারা একটি স্বাস্থ্যকর, অ্যাথলেটিক ফিগার পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনের জন্য আরও শক্তি এবং শক্তি অর্জন করতে পারেন। তদ্ব্যতীত, "কাজ করা" সময় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ অনেক মহিলাকে প্রতিদিনের চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। যখন এটি একটি ভাল চিত্রের আকাঙ্ক্ষার কথা আসে তখন খাঁটি ডায়েটের তুলনায় পেশী বিল্ডিং অবশ্যই ভাল পছন্দ, কারণ পেশী ভরগুলির সাথে চর্বি ভরগুলির অনুপাত উন্নত হয়। সুতরাং কেবলমাত্র স্কেল সংখ্যাটি "সুন্দরী" করা হয় না, তবে শরীর কার্যকরভাবে স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার হয়ে ওঠে। হিসাবে শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস পেয়েছে, বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠী দৃশ্যমান হয়ে যায় এবং এভাবে তাদের নারীত্বকে না হারিয়ে শরীরের আরও ভাল সংজ্ঞা দিতে পারে।
সময়কাল / প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
নির্ভুল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - যদি এটি বিদ্যমান থাকে - এটি কার্ডিও এবং এর সংমিশ্রণ সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, পেশী বিল্ডিং এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ লক্ষ্যবস্তুতে জড়িত না ফ্যাট বার্ন। অনেক মহিলা গিরিটি হারাতে চান, বিশেষত নির্দিষ্ট কিছু সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, ফ্ল্যাট পাওয়া সম্ভব নয় পেট কেবল সিট-আপগুলি করে উদাহরণস্বরূপ, কারণ সামগ্রিকভাবে শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করতে হবে। অ্যাথলেট প্রভাব ফেলতে পারে না যেখানে দেহের দ্বারা প্রথমে চর্বি হ্রাস করা হয়। যৌক্তিক উপসংহারটি হ'ল পুরো শরীরকে প্রশিক্ষিত করা উচিত।
ক্লাসিক পেট-পা বাট প্রোগ্রাম অবশ্যই কার্যকর হতে পারে, তবে একটি আদর্শ পেশী গঠনের জন্য মহিলাদের শরীরের অন্যান্য অংশগুলিও প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটি পেশী ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকিও হ্রাস করে। ডিসব্লেন্স দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, যখন কেবল পেটের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় তবে পেছনের বিপরীত পেশীগুলি নয়।
এই ক্ষেত্রে, ভুলভাবে বিভক্ত পেশী কাঠামো নিশ্চিত করে যে ক্রীড়াবিদদের স্বাস্থ্যকর ভঙ্গিমা ঝুঁকিতে পড়েছে। পেশী গঠনের মূল নীতিটি হ'ল পেশীগুলি সর্বদা তাদের উপরের চাহিদাগুলির সাথে খাপ খায়। সুতরাং যদি কোনও পেশী শক্তভাবেই দাবি করা হয় তবে এটি শক্তিশালী এবং বড় হয়ে উঠবে না।
অতএব, পেশীগুলিকে বৃদ্ধির উদ্দীপনা অব্যাহত রাখতে প্রশিক্ষণের ভার সর্বদা বাড়াতে হবে। শুরুতে, পেশী বৃদ্ধির জন্য অনুশীলনগুলি কম ওজন দিয়ে করা উচিত। প্রথমত, সম্পাদিত অনুশীলনের সময় কৌশল এবং সঠিক ভঙ্গিটি অবশ্যই সঠিক হতে হবে।
শুরুতে হালকা ওজন ব্যবহার করা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং অ্যাথলিট পেশী বৃদ্ধির জন্য কীভাবে আন্দোলনটি সবচেয়ে দক্ষতার সাথে সঞ্চালন করবেন তা শিখেন। মহিলাদের মধ্যে জুত প্রশিক্ষণ, মিথ যে ট্রেনিং কম তীব্রতা করা উচিত কিন্তু পুনরাবৃত্তি একটি উচ্চ সংখ্যা সঙ্গে এখনও জীবিত এবং ভাল। যাইহোক, পেশীগুলি তৈরি করতে এবং এইভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করার জন্য সঠিক বিপরীতটি কার্যকর: কম পুনরাবৃত্তি সংখ্যার (প্রতি সেট অনুসারে 8-12 পুনরাবৃত্তি) সহ উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ।
এটি করার জন্য, পেশীগুলির উপর স্ট্রেনটি বারবার পরিবর্তিত হওয়া উচিত, সুতরাং একটি নমনীয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রয়োজনীয়। তবে এ জাতীয় পরিকল্পনা তৈরি করার আগে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত এবং এটি অর্জনে নিজেকে উত্সাহিত করা উচিত। যৌক্তিকভাবে, পেশী গঠনের অনুপ্রেরণা হারাতে না পারায় লক্ষ্যগুলি খুব কম বা খুব বেশি সেট করা উচিত নয়।
আদর্শভাবে, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অ্যাথলিটের শিডিয়ুলের একটি নির্দিষ্ট অংশ হওয়া উচিত, যাতে আপনি সাধারণত অজুহাতটি ব্যবহার করার জন্য কম প্রলুব্ধ হন “আমার কাছে আজ সময় নেই! সাধারণভাবে, ঘন ঘন সমস্ত অজুহাত লেখার এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি ধারাবাহিকভাবে চালিয়ে যাওয়ার বিষয়ে কাজ করা বোধগম্য হয়। অন্যদিকে, অবশ্যই অতিরিক্ত উত্সাহিত হওয়া উচিত নয় এবং খুব বেশি ভারী এবং খুব ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেওয়া ওজন ব্যবহার করে নিজেকে আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকির সামনে ফেলে দেওয়া উচিত নয়।
নিয়মিত প্রশিক্ষণ যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি একটি পুনর্জন্ম পর্ব পরবর্তীকালে। এটি স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায়ে মহিলাদের পেশী গঠনের একমাত্র উপায়। প্রশিক্ষণ মেশিনে বা মেশিনবিহীন হয় কিনা, প্রতিটি অ্যাথলিটকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে। নীতিগত বিষয় হিসাবে, মহিলাদের আরও জটিল ব্যায়ামগুলি থেকে বিরত থাকা উচিত নয় যা বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে সম্বোধন করে।
ক্রীড়া সরঞ্জাম (উদাহরণস্বরূপ পা টিপুন বা প্রজাপতি) আন্দোলনটিকে খুব লক্ষ্যবস্তুভাবে পরিচালনা করে এবং এভাবে সুবিধে করে সমন্বয়। অন্যদিকে, কিছু মহিলা রয়েছেন যারা একঘেয়ে অনুশীলনের প্রতি খুব কম অনুপ্রেরণা পেয়েছেন এবং যাদের জন্য এই চলাচলগুলি খুব অপ্রাকৃত। এখানে, আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ সম্ভবত আরও কার্যকর।
অনুশীলনগুলি বিভিন্ন হতে পারে এবং এমনকি জিমে যাওয়ার প্রয়োজনও হয় না। এই বিষয়টিকে যুবতী মায়েদের মতো নির্দিষ্ট কিছু মহিলাদের জন্যও বিবেচনা করা উচিত। জিমের অবদানের পাশাপাশি, তারা কোনও বাচ্চাদের জন্য অর্থ সাশ্রয় করে।
ডাম্বেল প্রশিক্ষণ সম্ভবত মহিলাদের মধ্যে প্রশিক্ষণের সর্বনিম্নতম প্রশিক্ষণ। এটি এখনও একটি পুরুষ ডোমেন হিসাবে বিবেচিত হয় জুত এবং অনেক মহিলা "ছেলের মতো" প্রশিক্ষণ দিতে চান না। ডাম্বেল প্রশিক্ষণেরও এর স্পষ্ট সুবিধা রয়েছে। তুলনামূলকভাবে কয়েকটি মেশিনের সাহায্যে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন, জটিল ব্যায়াম সম্পাদন করা যেতে পারে এবং সমন্বয় কার্যকরভাবে উন্নত হয়।
