মহিলাদের পেশী গঠনের সুবিধা
কমপক্ষে প্রতিটি মহিলার জীবনে একবার হলেও তার চেহারা উন্নত করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ওজন হারানো বা তার দেহ টোনিং। পেশী বিল্ডিং এটি করার সর্বোত্তম উপায়। একটি নান্দনিক প্রভাব এবং ওজন হ্রাস ছাড়াও, এটি দৈনন্দিন জীবনে আরও ভাল পারফরম্যান্স নিয়ে আসে।
হঠাৎ করে সিঁড়ি বেয়ে উঠা বা ভারী জিনিস তোলা আর অসুবিধা হয় না। ডায়েটে এটি প্রায়শই হয় না, কারণ তারা কেবল ওজন হ্রাস করে (অর্থাত্ পেশীও)। পেশী বিল্ড-আপ প্রশিক্ষণ শক্তিশালী ট্রাঙ্ক পেশীগুলির কারণে ভঙ্গিমাও উন্নত করে।
টিস্যু শক্ত করা হয় (ক্রিমগুলির চেয়ে এটি আরও কার্যকরভাবে বিজ্ঞাপন করা হয়), যা অবশ্যই প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে। অবশেষে, নিয়মিত পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণ মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অ্যাথলিটরা আরও সুষম বোধ করে এবং তারা যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছে তা নিয়ে গর্বিত।
পেশী বিল্ডিং এবং ওজন হ্রাস
অনেক মহিলা প্রাথমিকভাবে এ-তে যেতে সহজ মনে করেন খাদ্য বা নিয়মিত প্রশিক্ষণ না দিয়ে খাবার এড়িয়ে চলুন। এটি সাধারণত প্রথমে ওজন হ্রাস বাড়ে, তবে এটি মূলত জল এবং পেশী ভরগুলি হ্রাস পায়, চর্বি নয়। তদতিরিক্ত, সর্বাধিক কঠোর ডায়েটগুলি খুব মেজাজ পরিবর্তন করে, লক্ষ্যগুলি অর্জন করা আরও কঠিন করে তোলে।
অতএব, পেশী বিল্ডিং শরীরের মেদ কমাতে অনেক বেশি কার্যকর উপায়। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি তাই পুষ্টির পরিকল্পনার সাথে হওয়া উচিত যাতে নিয়মিত, পর্যাপ্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই পরিকল্পনায় তিনটি মৌলিক পুষ্টি থাকতে হবে (শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিন) এবং সামগ্রিক নেতিবাচক শক্তি উত্পাদন করে ভারসাম্য.
এর অর্থ সামান্য কম slightly ক্যালোরি পুড়ে যাওয়ার চেয়ে খাওয়া হয় বেশিরভাগ সময় এর জন্য দৈনিকের একটি নিবিড় পরীক্ষা প্রয়োজন requires খাদ্য। এখানে মূল নীতিটি হ'ল, আদর্শভাবে, খাবারে কেবলমাত্র একটি উপাদান থাকা উচিত। এইভাবে, "চিনির ফাঁদ" এবং "খালি ক্যালোরি”(যেমন ক্যালোরি যেগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে দীর্ঘমেয়াদি পূরণ না করে) এড়ানো যায়।
বাড়িতে বেসিক ব্যায়াম
কোন অত্যন্ত জটিল জুত মহিলাদের মধ্যে পেশী গঠনের জন্য সরঞ্জাম প্রয়োজন। এমনকি সাধারণ অনুশীলনগুলি সাফল্য আনতে পারে। মহিলারা অবশ্যই পুরুষদের মতো একই অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন।
এমনকি যদি তারা প্রাকৃতিক পরিস্থিতিতে কম ভারী ওজন ব্যবহার করতে পারে তবে এই অনুশীলনগুলি মহিলাদের মধ্যে পেশী গঠনের জন্যও কার্যকর।
- হাঁটু বাঁকানো (দৃ legs় পা এবং নিতম্বের জন্য): এগুলির দ্বারা করা সমস্যাটি বাড়ানোর জন্য এগুলি খুব ভালভাবে পরিবর্তিত হতে পারে পা বা কাঁধে অতিরিক্ত ওজন সহ।
- ল্যাঞ্জস (পা এবং নিতম্বের জন্যও): প্রথমে সেগুলিও ভাল সমন্বয় অনুশীলন করুন, এটি আরও কঠিন করার জন্য ডাম্বেলগুলিও সাথে নেওয়া যেতে পারে।
- পুল-আপগুলি (দৃ back় পিছনের জন্য): জিমের পুল-আপ মেশিনে, অনুশীলনটি সমর্থন করা যায় এবং কিছুটা সহজ করা যায়।
- বেঞ্চ প্রেস (অদ্ভুত পেশী জন্য): বেঞ্চ টিপস পেছনের পেশীগুলির বিরোধীদের কাছে আবেদন করে এবং তাই ভারসাম্যহীন ট্রাঙ্কের জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি নিখুঁতভাবে "পুরুষদের অনুশীলন" নয়।
- ক্রস উত্তোলন বা নিতম্ব উত্তোলন (নিতম্ব, নীচের পিছনে এবং পিছনের উরুগুলির জন্য): এই ব্যায়ামটি অনেকগুলি পেটের মধ্যেও অন্তর্ভুক্ত থাকে-পা-বাট প্রোগ্রাম এবং সঞ্চালন করা খুব সহজ। পা বাড়াতে, অনুশীলন আরও কঠিন হয়ে যায়।
- ক্রাঞ্চ বা ট্রাঙ্ক বাঁক (এর জন্য পেটের পেশী): একটি শক্ত পেটও ভাল ভঙ্গির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে, "সিক্স-প্যাক" কেবল তখনই দৃশ্যমান হয় যখন শরীরের ফ্যাট শতাংশ তুলনামূলকভাবে কম।
