প্রয়োজনীয়তা | ম্যারাথন

আবশ্যকতা

• জন্য প্রয়োজনীয়তা সহ্যশক্তির পরীক্ষা 2. 1 সহনশীলতা 2. 2 লক্ষ্য 2।

  3 উপাদান

আপনি যদি একটি চালাতে চান সহ্যশক্তির পরীক্ষা, আপনি ভাল আকৃতি এবং ভাল শারীরিক হতে হবে শর্ত. তাই, প্রশিক্ষণের আগে একজন ডাক্তার (আদর্শভাবে একজন ক্রীড়া চিকিত্সক, অর্থাৎ ক্রীড়া ওষুধের অতিরিক্ত শিরোনাম সহ একজন ডাক্তার) দ্বারা একটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অফার যে কেন্দ্র পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক্স বিশেষভাবে উপযুক্ত।

এখানে, না শুধুমাত্র জুত জন্য সহনশীলতা 42 কিলোমিটার দৌড়ের জন্য লোড চেক করা যেতে পারে, তবে প্রশিক্ষণও শর্ত এবং প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা এর সুযোগের মধ্যে পরীক্ষা করা যেতে পারে পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক্স. আরো তথ্য এই বিষয়ে পাওয়া যাবে: পারফরম্যান্স ডায়াগনস্টিক্স একটি জন্য সমস্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সহ্যশক্তির পরীক্ষা, যার মধ্যে 3 - 4 মাসের প্রশিক্ষণের সুযোগ রয়েছে, সেই শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদদের উল্লেখ করবেন না যার কোন অভিজ্ঞতা নেই সহনশীলতা খেলাধুলা, কিন্তু সেই ক্রীড়াবিদদের জন্য যাদের দৃঢ় মৌলিক ধৈর্য রয়েছে। কোনো শারীরিক পূর্বশর্ত ছাড়া, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করার কোনো মানে হয় না, যেহেতু প্রশিক্ষণে অনেক দীর্ঘ এবং কখনো কখনো নিবিড় পরিশ্রম জড়িত।

তাছাড়া, একজন শিক্ষানবিশের জন্য মাত্র 42 মাসের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে 195. 3 মিটার দূরত্ব অতিক্রম করা কঠিন বা অসম্ভব। কঠিন মৌলিক সহনশীলতা মানে সমস্যা ছাড়াই এক ঘন্টায় কমপক্ষে 10 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হওয়া (জগিং).

এমনকি ক্রীড়াবিদ যারা তাদের প্রশিক্ষণ আছে শর্ত একটি ভাল বা খুব ভাল স্তরে, প্রধানত অন্য মাধ্যমে ধৈর্য (সাঁতার, সাইক্লিং, ইত্যাদি) প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ম্যারাথন চালানোর জন্য পরিচালনা করতে পারে। সমস্ত ক্রীড়াবিদ যারা মনে করেন যে তাদের জন্য জুত স্তর যথেষ্ট নয় কিন্তু তবুও একটি ম্যারাথন চালাতে চান, তাদের প্রথমে উন্নতি করতে হবে বা তাদের মৌলিক সহনশীলতা তৈরি করতে হবে।

এটি বিভিন্ন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে করা হয় ধৈর্য, যা আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে কয়েক বছর পর্যন্ত সময় নিতে পারে জুত. এই ধরনের একটি অনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের সাথে, সর্বনিম্ন সম্ভাব্য তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং নিয়মিতভাবে আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে লোড সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ। যাতে অনুপ্রেরণা হারাতে না হয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, এটা সুপারিশ করা হয় যে যারা ক্রীড়াবিদ যারা একটি ম্যারাথন চালানোর পরিকল্পনা, a প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা একটি গ্যারান্টি নয় যে তারা একটি নির্দিষ্ট সময়ে বা একেবারেই ম্যারাথন সম্পূর্ণ করবে, এটি কেবলমাত্র সমস্ত কারণগুলির জন্য একটি নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করে যা তাদের থামতে বাধ্য করে দৌড় একটি ম্যারাথন (শক্তি বিধান দেখুন). যাইহোক, অনুসরণ করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, ম্যারাথনে বেঁচে থাকার বা লক্ষ্যমাত্রায় পৌঁছানোর সম্ভাবনা খুব বেশি।

• বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ চয়ন করুন (দৌড়, হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো, ইত্যাদি)
• নিয়মিত রান বা রুট পরিবর্তন করা এবং
• সমমনা ব্যক্তিদের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য।

ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষ্যগুলি ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যেকের জন্য বাস্তবসম্মত এবং অর্থপূর্ণ হতে হবে।

সমস্ত ম্যারাথন দৌড়বিদদের 99.9% একজন প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে বা নিজেদের বিরুদ্ধে ম্যারাথন দৌড়ায় না, শুধুমাত্র নিজের জন্য। লক্ষ্যগুলি প্রশিক্ষণ এবং ম্যারাথনের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করে, এমনকি যদি প্রশিক্ষণের ইচ্ছা কখনও কখনও অনুপস্থিত থাকে। নিজের কাছে কিছু প্রমাণ করার জন্য দৌড়াবেন না, কারণ কাবু করার জন্য ভিতরের জারজটি প্রায়শই আপনার ধারণার চেয়ে শক্তিশালী।

যে একজন ম্যারাথন চালাতে চায় তার সচেতন হওয়া উচিত যে সঠিক সরঞ্জামের সাথে তার সম্ভাবনা বহুগুণ বেড়ে যেতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দৌড় সরঞ্জাম হল চলমান জুতা জগিং জুতা ডান জুতা প্যাসিভ এবং সক্রিয় লোকোমোটর সিস্টেমের দুর্বলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।

ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসের কারণে, কয়েক বছর আগে খুব উপযোগী জুতাগুলি আর আপ টু ডেট নাও হতে পারে। তাই প্রশিক্ষণের আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে একটি বিশদ পরামর্শ অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। উপরন্তু, একজনকে বিবেচনা করা উচিত যে একটি নিবিড় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সময় দৌড়ানোর জুতা খুব দ্রুত (প্রায় 500 কিমি পরে) পরে যায়। পায়ের পরিবর্তন যা অতিরিক্ত চাপের সময় ক্ষতির কারণ হতে পারে জগিং আগে থেকেই একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা উচিত। বিশেষ করে Splayfeet, কিন্তু হাতুড়ি পায়ের আঙ্গুল, এখানে উল্লেখ করা উচিত।