পেশী শক্তিশালী করার জন্য হাঁটু স্কুল

হিপ, উরু এবং বাছুরের পেশীগুলির জন্য প্রসারিত অনুশীলন

পেশী সংক্ষিপ্তকরণ পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, পরিবর্তিত হয় tered জানুসন্ধি ফাংশন এই সংক্ষিপ্তকরণ হিপ নমন এবং এক্সটেনশান পেশীগুলিতে ঘটে জাং এক্সটেনসর, পাশাপাশি বাছুরের পেশীগুলিতে।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

ব্যায়ামের মোডিয়ালিটি: এর হোল্ডিং টাইম stretching অনুশীলন: 20-30 সেকেন্ড। প্রতি 3-2 দিনে মাংসপেশি গ্রুপে 3 টি পুনরাবৃত্তি পরীক্ষা: হিপ ফ্লেক্সার টমাস হ্যান্ডেলের সাহায্যে দৈর্ঘ্যের জন্য পরীক্ষা করা হয়। রোগী বাইরের সাথে চিকিত্সা বেঞ্চের ধারে পড়ে থাকে পা (পরীক্ষা করা) বেঞ্চের প্রান্তের উপরে।

অন্যটি পা সর্বাধিক থেকে নমনীয় হয় ঊরুসন্ধি "ফাঁকা পিছনে" ক্ষতিপূরণ। পরীক্ষাটি যদি ইতিবাচক হয় তবে পা বেঞ্চের প্রান্ত থেকে লিফট পরীক্ষা করতে, হিপ ফ্লেক্সার পেশীগুলির সংক্ষিপ্তকরণ রয়েছে। অনুশীলন উদাহরণ stretching হিপ ফ্লেক্সার এবং জাং এক্সটেনসর: প্রারম্ভিক অবস্থান: পার্শ্বীয় অবস্থান, আক্রান্ত পা উপরে পড়ে আছে এবং নিতম্বে প্রসারিত হয় এবং এতে বাঁকানো হয় জানুসন্ধি, দ্য নিম্নতর পা নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টে বাঁকানো হয়, উপরের হাতটি আঁকড়ে ধরে গোড়ালি অনুশীলন সংস্করণ: হিপ এক্সটেনশন এবং হাঁটুর নমন বাড়ানোর জন্য হাত দিয়ে গোড়ালি টানানো যতক্ষণ না কুঁচকিতে একটি টানানোর ক্রিয়া ঘটে এবং জাং আক্রান্ত পাটি কমপক্ষে 45 ডিগ্রি পাত্রে হাঁটুতে প্রসারিত অবস্থায় শুকনো অবস্থানে ছড়িয়ে দিতে সক্ষম হওয়া উচিত, এটি ছাড়াও পেলভিটি পাশাপাশি না সরানো অবস্থান শুরু করে: মাদুরের উপর বসে, পা বাঁকানো, পা একে অপরের সাথে স্পর্শ করা ব্যায়াম: কনুইগুলি বিস্তারকে সমর্থন করে পায়ের বাহুর অভ্যন্তরে একটি টান না আসা পর্যন্ত পাগুলির বাহুতে শুরু হওয়া অবস্থান: পা দিয়ে প্রসারিত ব্যায়ামটি আস্তে আস্তে আপনার ওজনকে পার্শ্বীয় লুঞ্জের দিকে সরিয়ে দিন, উপরের দেহটি প্রসারিত লেগের দিকে ঝুঁকানো যেতে পারে: স্টাইপিং অবস্থান, নিতম্বের বিরুদ্ধে দেওয়াল, পাগুলি প্রসারিত অনুশীলনের অবস্থান: উরুর নীচে হাতগুলি পায়ের সতর্কতার সাথে খোলার সমর্থন করে the আক্রান্ত পায়ের পা অবশ্যই কমপক্ষে 20 pulled টানা হাঁটুতে সুপাইন অবস্থানের নিতম্বের দিকে শূন্য অবস্থানের বাইরে টানতে সক্ষম হতে হবে। বাছুরের পেশীগুলির প্রসারিত শুরুর অবস্থান: প্রাচীরের ধাপে অবস্থান, পিছনে আক্রান্ত পা ব্যায়াম করুন: হিলটি মেঝেতে রাখা হয়, উপরের দেহ এবং শ্রোণীটি পিছনের গোড়ালিটি উঠানোর ঠিক আগে যতক্ষণ না সামনে এগিয়ে যায় ততক্ষণে বাছুরটি ঘটে শুরুর অবস্থান: এক ধাপে দাঁড়িয়ে, আক্রান্ত পাটি নীচে ওভারহানিং হিল সহ, সুস্থ লেগ 2 - 3 ধাপ উচ্চতর অনুশীলন: বাছুরের মধ্যে টান হওয়া পর্যন্ত আক্রান্ত পায়ের গোড়ালি সাবধানে নীচের দিকে প্রসারিত হয়