ভূমিকা
পুশ-আপগুলি ছাড়াও the প্রজাপতি প্রশিক্ষণ অন্য উপায় বুক একটি প্রসারক সঙ্গে পেশী। দ্য প্রজাপতি উন্নত অঞ্চলে বেশি ব্যবহৃত হয়, কারণ একটি নির্দিষ্ট সমন্বিত প্রয়োজন রয়েছে। বিশেষত সংজ্ঞা পর্বে শরীরচর্চা দ্য প্রজাপতি ব্যবহৃত হয়.
বড় উপর স্ট্রেন ছাড়াও বুক পেশী, এই ফর্ম প্রশিক্ষণ পিছনে উপরের বাহু পেশী বিকাশ। - বড় বুক পেশী (এম। গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস)
- আর্ম এক্সটেনসর (এম। ট্র্জেপস ব্র্যাচি)
- ডেল্টয়েড পেশী (এম। ডেল্টয়েডাস)
পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- ডেল্টা পেশী
- দ্বিশির মাংসপেশী
- ট্রাইজেপস
- বৃহত্তর অদ্ভুত পেশী
- স্ট্রেট অ্যাবস
সম্প্রসারক শরীরের পিছনে কাঁধের উচ্চতায় সংযুক্ত থাকে। অ্যাথলিট সামনে একটি শরীরের উপরের শরীরের সাথে ক্রচ অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকে।
প্রারম্ভিক অবস্থানে, প্রসারকটি কাঁধের স্তরে রয়েছে কনুই জয়েন্ট বাঁকানো হাতগুলি বুকের উচ্চতায় প্রসারকে আঁকড়ে ধরে। আন্দোলনের সম্পাদনে এক্সপেন্ডার শরীরের সামনে পরিচালিত হয়, এক্সপেন্ডার কনুইয়ের উপর দিয়ে চলে।
কনুই জয়েন্টগুলোতে বর্ধিত হয় পুরো উপরের দেহটি আন্দোলনের সময় চলতে হবে না। শুধুমাত্র অস্ত্র কাজ কাঁধ যুগ্ম.
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
স্বাস্থ্য খেলাধুলা স্বাস্থ্য ক্রীড়াতে, স্ট্রেন কম রাখা হয় এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 এবং 20 এর মধ্যে থাকে, তবে প্রতিরোধের তুলনামূলকভাবে হালকা হয়। যেহেতু এখানে লক্ষ্য কেবল শক্তি নয় সহনশীলতা তবে পেশী তৈরির জন্যও, প্রতিরোধকে এমনভাবে বেছে নেওয়া উচিত যাতে শেষ পুনরাবৃত্তির পরে আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব না হয়। লক্ষ্য বজায় রাখা বা পুনরুদ্ধার করা স্বাস্থ্য.
জুত ফিটনেসের ক্ষেত্রে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা উচ্চ প্রশিক্ষণের পরিমাণের সাথে 12 থেকে 15 এর মধ্যে রয়েছে (অনেকগুলি অনুশীলনে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা)। উদ্দেশ্য শারীরিক রক্ষণাবেক্ষণ করা স্বাস্থ্য এবং সাধারণ জুত। বিরতির সংক্ষিপ্ত দৈর্ঘ্য সক্ষম করে জুত তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ে অনেক অনুশীলন সম্পন্ন করতে অ্যাথলিট
বিরতির দৈর্ঘ্য এক মিনিটের মধ্যে ফিটনেসের সীমার মধ্যে। ছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এছাড়াও একীভূত হয় দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা।
