সংজ্ঞা
কন্ডিশন সাধারণত শরীরের হিসাবে উল্লেখ করা হয় সহনশীলতা কর্মক্ষমতা, যা সামগ্রিকভাবে বোঝায় refers শর্ত এবং কর্মক্ষমতা। দ্য শর্ত গঠিত সহনশীলতা, শক্তি, গতি এবং গতিশীলতা। শাস্ত্রীয় জুত প্রশিক্ষণ এই ক্রীড়া ক্ষেত্রের প্রতিটি উন্নতি অন্তর্ভুক্ত। এজন্য লক্ষ্যবস্তু হয়ে অসংখ্য ক্রীড়া উপকৃত হয় জুত প্রশিক্ষণ যাহোক, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রায়শই কেবল নিবিড়কে বোঝায় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ.
ফিটনেস প্রশিক্ষণ থেকে কোন ক্রীড়া উপকৃত হয়?
ফিটনেস প্রশিক্ষণের কি ফর্ম আছে?
মূল অর্থে কন্ডিশনিং প্রশিক্ষণ কেবল ধৈর্য্যই নয়, শরীরের শক্তি, নমনীয়তা এবং গতিও উন্নত করে। তদনুসারে, বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা এই ক্ষেত্রগুলির একটিতে ফোকাস করে। ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে, আপনি একত্রে একটি মিশ্র রাখতে পারেন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বা একটি লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে অঞ্চলগুলির একটিতে উন্নত করুন।
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বিভিন্ন উপায়ে সাজানো যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সাইকেলের ইউনিট বা দাঁড় টানা এরগোমিটার বা মাধ্যমে দৌড় প্রশিক্ষণ। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পরিধি বৃদ্ধি করার দিকে পরিচালিত করে, অর্থাৎ হাইপারট্রফিপেশী। গতিশীলতা বাড়াতে ব্যায়ামগুলি নিবিড় উষ্ণ-আপ এবং উষ্ণ-ডাউন নিয়ে গঠিত এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। গতি উন্নত করার অনুশীলনগুলি সাধারণত খুব নিবিড় এবং এর জন্য দাবী করে হৃদয় প্রণালী। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতিটি তৈরি করতে পারেন?
- শর্তসাপেক্ষ ক্ষমতা হিসাবে শক্তি
- কীভাবে আপনি আপনার সহনশীলতা উন্নত করতে পারেন?
আমি কত দ্রুত আমার সহনশীলতার উন্নতি করতে পারি?
চলিত ভাষায় শব্দের শর্তটি প্রায়শই শরীরের সহনশীলতার জন্য ব্যবহৃত হয়, অর্থাত্ দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চতর স্তরের চাপ বজায় রাখার ক্ষমতা ability আপনি যদি ধৈর্য অর্জন করতে চান এবং সম্ভবত স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে চান তবে আপনার ধৈর্য ও ধৈর্য দরকার। নিবিড় প্রশিক্ষণ পর্ব এবং ক্রমবর্ধমান প্রশিক্ষণের তীব্রতা ছাড়াও, পুনরুত্থান সহ্য করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
প্রশিক্ষণটি আস্তে আস্তে বৃদ্ধি করা বিশেষত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকদের বোধগম্য হয়। সব মিলিয়ে, প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন অবশ্যই একটি মাত্রার চেয়ে বেশি কার্যকর। সুচিন্তিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ম্যারাথন বা অন্যান্য প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যাগুলির জন্য ভাল সহনশীলতা প্রয়োজন।
দীর্ঘ সময় ধরে (বেশ কয়েকটি সপ্তাহ) নিয়মিত প্রশিক্ষণ ইউনিট এবং বিশেষত বিশ্রামের দিনগুলি গ্রহণ করা উচিত, যা পরিমাণ এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করে। বিরতি ইউনিট, অর্থাত্ দ্রুত এবং ধীর লোডগুলির বিকল্প, খুব কার্যকর। যাইহোক, পেশী এবং রগ আস্তে আস্তে লোডে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে হবে, অন্যথায় গুরুতর জখম হতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
