প্রতারণা

বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ

প্রতারণার পুনরাবৃত্তি, শরীরচর্চা, শক্তি প্রশিক্ষণ

সংজ্ঞা

মিথ্যা আন্দোলনের পদ্ধতির সাথে, একটি অতিরিক্ত আবেগ তৈরি করতে আন্দোলনের প্রকৃত পরিসীমা পরিবর্তিত হয়। Musculoskeletal সিস্টেমের ক্ষতি এড়াতে, আন্দোলনের সঠিক এবং নিয়ন্ত্রিত বিচ্যুতি একটি মৌলিক প্রয়োজন।

বিবরণ

যদি, ক্লান্তির কারণে, আন্দোলনটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে আর সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হয়, তবে এই পদ্ধতিটি অ্যাথলিট দ্বারা আন্দোলনের বাধাকে বিলম্বিত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আন্দোলনকে এমন পরিমাণে পরিবর্তন করা যায় যে একটি অতিরিক্ত আবেগ মোকাবেলা করা সম্ভব হয়। পুনরাবৃত্তি সঙ্গে. বাইসেপ কার্লে, শরীরের উপরের অংশটি ওজন কাটিয়ে উঠতে পিছনের দিকে কাত হয়। এই বৈশিষ্ট্যটি প্রায়শই প্রাথমিক প্রশিক্ষণে অনিয়ন্ত্রিত এবং অসচেতনভাবে প্রয়োগ করা হয়। আঘাতের ঝুঁকি বিশেষত উচ্চ এবং পেশীবহুল সিস্টেমের ক্ষতি এবং জয়েন্টগুলোতে প্রায়শই ফলাফল হয়।

বাস্তবায়ন

মধ্যে অধিকাংশ পদ্ধতি সঙ্গে হিসাবে শরীরচর্চা, প্রতারণার পদ্ধতিটি 5-6 পুনরাবৃত্তির সাথে সর্বাধিক পেশীকে ক্লান্ত করে। এটি প্রযুক্তিগত পরিবর্তন সহ 2-4 পুনরাবৃত্তি দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যাতে আরও পুনরাবৃত্তি এখনও সম্ভব হয়। এর উদাহরণ ব্যবহার করে বেঞ্চ প্রেস, এই নিতম্ব উত্তোলন দ্বারা করা হয়. যেহেতু এই পদ্ধতিটি ক্লান্তির অবস্থার অধীনে প্রযুক্তিগত সঞ্চালনের ক্ষেত্রে ঝুঁকির দিকে নিয়ে যেতে পারে, তাই প্রতি ব্যায়ামে 4 সেটের বেশি সুপারিশ করা হয় না। উপরন্তু, এই পদ্ধতি শুধুমাত্র অন্তর্ভুক্ত করা উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা হিসেবে ক্রোড়পত্র.

উদ্দেশ্য

নড়াচড়া ক্রমানুসারে অন্যান্য পেশী জড়িত করে, আন্দোলনের বাধা বিলম্বিত হতে পারে। এটি লোড বাড়ায় এবং পেশী তৈরির জন্য উদ্দীপনা বৃদ্ধি পায়।

ঝুঁকি

এই পদ্ধতি আন্দোলন মৃত্যুদন্ডের সর্বোচ্চ কাজ করে. বিশেষ করে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করার সময়, নড়াচড়ার বিচ্যুতি মেরুদণ্ডে অত্যধিক চাপ ফেলে। আন্দোলন সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হলে, musculoskeletal সিস্টেমের ক্ষতি একটি ঘন পরিণতি হয়।

আঘাত প্রায়ই ঘটতে, বিশেষ করে সময় ক্রস উত্তোলন. তাই এই পদ্ধতিটি খুব কমই ব্যবহার করা উচিত, এমনকি যদি আপনার বছরের অভিজ্ঞতা থাকে শরীরচর্চা.