প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করুন
এই উদাহরণটি দেখায় যে কীভাবে বৈচিত্রপূর্ণ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা একটি জন্য জুত প্রশিক্ষণ মত দেখতে পারেন। এছাড়াও, সঙ্গে প্রশিক্ষণ ইউনিট রয়েছে সমন্বয় অনুশীলন এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণ, পাশাপাশি স্প্রিন্ট এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ তিন সপ্তাহের পরিকল্পনাটি যদি এর সাথে প্রসারিত হয় তবে আপনি আপনার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে পারেন জুত দুই মাসের মধ্যে
প্রশিক্ষণের ধরণ এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রাকৃতিকভাবে সময় ফ্রেমের উপরও নির্ভর করে। আপনার যদি আরও সময় থাকে তবে আপনি আরও প্রশিক্ষণ দিতে পারেন বা আপনার আরও বেশি সময় বিনিয়োগ করতে পারেন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং এইভাবে আরও বিভিন্ন তৈরি করুন। একটি ভাল শারীরিক গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শর্ত একটি বিচিত্র প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা শক্তি, গতি, নমনীয়তা এবং বায়বীয়ের বিভিন্ন বুনিয়াদি শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে সহনশীলতা.
এই কারণগুলি ছাড়াও, পুষ্টি এবং ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের বিষয়গুলিও স্বাভাবিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সহনশীলতা যথাসম্ভব দীর্ঘ সময়ের জন্য বোঝা সহ্য করার ক্ষমতা এবং পারফরম্যান্সে ক্লান্তি-সম্পর্কিত হ্রাসকে বিলম্বিত করার ক্ষমতা, যা যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব হয়। তদ্ব্যতীত, পুনরুত্থানের একটি দ্রুত ক্ষমতা এর অংশ সহনশীলতা.
বায়বীয় সহনশীলতা সাধারণ জন্য ব্যবহৃত হয় স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ, জুত প্রশিক্ষণ, ফ্যাট বার্ন, ক্ষতিপূরণকারী ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, এবং খেলাধুলায়। এমনকি উচ্চ-ভারী ভারসাম্যকে সুনির্দিষ্টভাবে পুনরুত্থিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য তাদের প্রশিক্ষণের পর্বের শুরুতে প্রাথমিক সহনশীলতা অঞ্চলে উচ্চ-কর্মক্ষমতা স্প্রিন্টারগুলি প্রশিক্ষণ দেয় দৌড় প্রশিক্ষণ আরও কার্যকরভাবে। একটি ভাল ধৈর্য ক্ষমতা ওজন ঘরে আরও নিবিড় প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত তথ্য:
- সহনশীলতা
- সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
- ধৈর্যশীল খেলাধুলা এবং চর্বি জ্বলন
- ধৈর্যশীল পারফরম্যান্স ডায়াগনস্টিকস
- সহ্যশক্তির পরীক্ষা
- ট্রায়াথলন
বাহিনী হ'ল পেশী এবং এর মিথস্ক্রিয়া মাধ্যমে বাহ্যিক প্রতিরোধের কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা বা ধরে রাখা স্নায়ুতন্ত্র। সাধারণত, জিমটি ডাম্বেল প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। যাহোক, শক্তি প্রশিক্ষণ অগত্যা পেশী বিল্ডিং মানে না।
পেশী বিল্ড-আপ প্রশিক্ষণ কেবল একটি ফর্ম শক্তি প্রশিক্ষণ। সর্বাধিক শক্তি হ'ল অন্যান্য সমস্ত শক্তি দক্ষতার ভিত্তি। এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত তথ্য:
- শক্তি প্রশিক্ষণ
- সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ
- কার্যক্ষম শক্তি প্রশিক্ষণ
- শক্তি প্রশিক্ষণ এবং চর্বি বার্ন
- শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি
- শৈশবে শক্তি প্রশিক্ষণ
- উন্নত বয়সে শক্তি প্রশিক্ষণ
- মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- শরীরচর্চা
- পেশী বানানো
- জুত
গতি হ'ল পরিবেশ থেকে উদ্দীপনা হিসাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিক্রিয়া জানানো এবং এটি শারীরিক গতিতে রূপান্তরিত করার শর্তসাপেক্ষ ক্ষমতা ability
খেলাধুলায়, গতির প্রাথমিক এবং জটিল আকারগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়। বেশিরভাগ খেলায়, ভাল গতি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের পূর্বশর্ত। এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত তথ্য:
- গতি
শর্তাধীন ক্ষমতাগুলির ক্ষেত্রে, গতিশীলতা প্রায়শই ধৈর্য, শক্তি এবং গতির ছায়ায় পড়ে e সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলির প্রভাবগুলি stretching প্রোগ্রাম, অনুশীলনের আগে এবং পরে, প্রত্যাশিত বা প্রত্যাশিত ফলাফল অর্জন করতে পারেনি। এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত তথ্য:
- Stretching
- ব্যায়াম প্রসারিত
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
