ফিটনেস প্রশিক্ষণ কি? | শর্ত

ফিটনেস প্রশিক্ষণ কি?

জুত প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম যা সাধারণ শারীরিক কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণ এবং উন্নত করতে লক্ষ্য করে। অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণের বিপরীতে, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ তাই বিভিন্ন বিষয়বস্তু নিয়ে কাজ করে, এবং এই বিষয়বস্তু সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ. দ্য শর্ত শক্তি, গতি দিয়ে গঠিত, সহনশীলতা এবং গতিশীলতা।

কন্ডিশনার প্রশিক্ষণ তাই এই সমস্ত দক্ষতা সম্বলিত এবং উন্নত করা উচিত। বৈচিত্র্য তাই মধ্যে বিশাল গুরুত্ব জুত প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম জুত প্রশিক্ষণ তাই ক্রীড়া বিভিন্ন ধরণের উপর ভিত্তি করে করা উচিত।

ফিটনেসের সংমিশ্রণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ টিম স্পোর্টস (সকার, হ্যান্ডবল, ভলিবল, ফিল্ড হকি, ইত্যাদি ...) বা সাথে সহনশীলতা খেলাধুলা (জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো ইত্যাদি…) তাই খুব জনপ্রিয়। ট্রাঙ্কের জন্য সিওআর প্রশিক্ষণ বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিও জনপ্রিয় দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ। গতিশীলতা অবহেলা না করার জন্য, ক stretching প্রোগ্রাম এবং fascia জন্য অনুশীলন অনুপস্থিত করা উচিত নয়।

কন্ডিশনার প্রশিক্ষণ একটি ফিট শরীর এবং একটি উচ্চ সাধারণ দক্ষতা নিশ্চিত করে। অনেক গুরুত্বপূর্ণ মান দ্বারা অনুকূলিত হয় দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ এবং এইভাবে হৃদরোগগুলি প্রতিরোধ করা যায়। অল্টারনেটিবও আপনাকে এই বিষয়ে আগ্রহী হতে পারে: এন্ডোরেন্স স্পোর্টস টাইপিকাল অনুশীলনের জন্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণ উদাহরণস্বরূপ বুর্পিস, মাউন্টেন ক্লাইবার এবং মাউন্টেন রান।

এই অনুশীলনগুলি শক্তিশালী করে, সহনশীল হয়, গতিশীলতা প্রচার করে এবং চলাচলের গতি প্রশিক্ষণ দেয়। বার্পিজ উষ্ণ অনুশীলন হিসাবে উপযুক্ত। প্রারম্ভিক অবস্থান হিপ-প্রশস্ত অবস্থান।

এই অবস্থান থেকে আপনি বাহুর দিকে লাফিয়ে উপরের দিকে ইশারা দিয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনি তক্তা অবস্থানে ঝাঁপিয়ে পড়ুন। এখন আপনার পাগুলি আপনার হাতে ঝাঁকুনির সাথে টানুন এবং অন্যটির জন্য লাফ দিন stretching ঝাঁপ দাও।

জাম্পটি শুরু করতে আপনার 20 সেকেন্ড এবং সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সংখ্যার পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। পর্বত আরোহণের জন্য আপনি পরিকল্পনা অবস্থানে শুরু করুন। এখন পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান হাঁটুর দিকে টানুন বুক.

এই গতিবিধিগুলি সর্বোচ্চ গতিতে সম্পাদিত হয়। পুরো উপরের শরীর স্থিতিশীল থাকে। আবার শুরু করার জন্য 20 সেকেন্ডের প্রস্তাব দেওয়া হয়।

মাউন্টেন রান দুটি ধাপে বিভক্ত। আপনার জন্য দুটি বড় ওজন প্লেট, একটি স্থিতিশীল বাক্স বা একটি জিম বক্স প্রয়োজন। এক মিনিটের জন্য আপনি ফ্ল্যাটে এবং তাই ঘটনাস্থলে ছুটে যান।

এখন আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য উপরে যান এবং আপনি আপনার বাম এবং ডানদিকে পর্যায়ক্রমে বাক্সে উপরে উঠতে শুরু করেন পা এবং এইভাবে পর্বত চালানো। 30 সেকেন্ড অতিক্রান্ত হয়ে গেলে, আবার পর্বতমালার উপরে উঠে যাওয়ার আগে বিমানের এক মিনিট পিছনে। এই ক্রমটি দশবার পুনরাবৃত্তি হয়।

প্রথম দুটি অনুশীলন একের পর এক বিচ্ছিন্নভাবে বা পর্যায়ক্রমে করা যেতে পারে। কেউ ২০ সেকেন্ডের বার্পি দিয়ে শুরু করতে পারে, দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেয় এবং তারপরে ২০ সেকেন্ডের পর্বতারোহী অনুসরণ করতে দেয়। এই ক্রমটি তিন থেকে চারবার করা উচিত, আপনার যা কিছু পেয়েছে তা দিয়ে এবং দেহের টান কখনও হারাবেন না।

পুরো প্রশিক্ষণের পক্ষে এটি মূল্যবান ছিল কিনা তা সত্যিই পরিমাপ করার জন্য আপনার ফিটনেসের জন্য আপনার পরীক্ষা করা দরকার। আপনার নিজের সিঁড়িতে বাড়িতে একটি সাধারণ পরীক্ষা করা যেতে পারে। আপনারও স্টপওয়াচ দরকার।

এখন আপনি সিঁড়ি বেয়ে তিন মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করেন। আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশাপাশি আলগাভাবে দুলতে হবে। তিন মিনিটের পরে ডালটি স্টপ ওয়াচ দিয়ে এক মিনিটের জন্য পরিমাপ করা হয়।

এখন আপনি আপনার দেখতে পারেন শর্ত। ডালটি যত কম হয় তত দ্রুত শরীর পুনরুদ্ধার হয় এবং তত ভাল শর্ত হয় ডাল যত বেশি, অবস্থা আরও খারাপ।

রুক্ষ গাইডের মান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে: ডালটি যদি 130 মারের চেয়ে বেশি হয় তবে অবস্থা খারাপ অবস্থায় আছে। 130 এবং 115 বীটের মধ্যে, অবস্থাটি সন্তোষজনক। যদি ফলাফলটি 100 এবং 115 বীটের মধ্যে হয় তবে অবস্থাটি ভাল।

এবং 100 বীটের নীচে সমস্ত মান খুব ভাল। দ্য স্তন্যপায়ী স্তরের পরীক্ষা তার ধৈর্য্যের সাথে সম্পর্কিতভাবে একজন অ্যাথলিটের ফিটনেস স্ট্যাটাস পরীক্ষা করার জন্য একটি স্ট্রেস টেস্ট step এই ধাপে পরীক্ষাটি সাইকেল বা রোভার এরগোমিটারে সাধারণত সঞ্চালিত হয়, প্রতি দুই মিনিটে প্রতিরোধের বৃদ্ধি ঘটে। পরীক্ষার ব্যক্তিকে সর্বদা নিয়মিত ফ্রিকোয়েন্সি চালানো / লাথি মারতে হবে।

এই পরীক্ষাটি পুরো ক্ষমতা পর্যন্ত সম্পন্ন করা হয়, যেমন পরীক্ষার নেতা বন্ধ না হওয়া অবধি, বা পরীক্ষার ব্যক্তি যতক্ষণ না ফ্রিকোয়েন্সিটি প্যাডেল করতে পারে। প্রতিটি পদক্ষেপের পরে, রক্ত বিষয়বস্তু থেকে নেওয়া হয়েছে বা আঙুল। মূল্যায়ন রক্ত নমুনা দেখায় স্তন্যপায়ী মান, যা ফলস্বরূপ ধৈর্যশীলতার ক্ষেত্রগুলির সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে যেখানে অ্যাথলিটের দুর্বলতা থাকতে পারে। তদতিরিক্ত, মূল্যায়ন সর্বাধিক কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সেট আপ করার জন্য ক্রীড়াবিদদের সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের পরিসীমা নির্ধারণ করতে দেয়।

• সহনশীলতা ডায়াগনস্টিক্স
• ল্যাকটেট ডায়াগনস্টিক্স
• ল্যাকটেট প্রান্তিকতা
• ল্যাকটেট শংসাপত্র