অবস্থা তৈরি করুন
সাধারণভাবে বলতে, জুত যখন নির্দিষ্ট ধরণের খেলাধুলা করা হয় বা নিয়মিতভাবে এবং নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সম্পাদিত হয় তখন তা তৈরি হয়। দূরপাল্লার খেলাধুলা যেমন দৌড়, সাঁতার, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, হাঁটা বা ইনলাইন স্কেটিং শারীরিক গঠনের জন্য আদর্শ শর্ত। প্রায়শই ভুল হয় জুত শুধুমাত্র তাকান প্রশিক্ষণ সহনশীলতা খেলাধুলা এবং শুধুমাত্র এই অঞ্চলে প্রশিক্ষণ পেতে।
কন্ডিশন প্রশিক্ষণ, গতি, শক্তি এবং গতিশীলতা অন্তর্ভুক্ত। গড়ে তোলার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ শর্ত সমস্ত উপাদান থাকতে পারে এবং বিভিন্ন হতে হবে। নিম্নলিখিত উদাহরণটি একটি হিসাবে পরিবেশন করতে পারে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা টেমপ্লেট.
সপ্তাহ 1: আলগা দৌড় (আনুমানিক 25 মিনিট; 2.5-3 কিমি; পালস 125), তারপরে বিশ্রামের দিন এবং দু'টি শক্তি প্রশিক্ষণ ট্রাঙ্ক এবং পা জন্য সেশন (20 পুনরাবৃত্তি সহ তিনটি সিরিজ) চালু আছে পা টিপুন, ল্যাট টানুন এবং বুক টিপুন (প্রায় 45 মিনিট)।
সপ্তাহ 2: চারটি অন্তর সহ নিবিড় ব্যবধান প্রশিক্ষণ, নাড়িতে 1.5 মিনিটে প্রতিটি এবং নাড়িতে প্রতি তিন মিনিট 165 (আনুমানিক 125 মিনিট)। দুটি ক্লাসিকাল ইউনিটের বিরতির দিন পরে শক্তি প্রশিক্ষণ (প্রায়.
60)। 50 এবং 140 কিলোমিটার দূরত্বে একটি চূড়ান্ত দীর্ঘ রান (প্রায় 6.5 মিনিট) সহ একটি বিরতি দিন।
সপ্তাহ 3: পালস 170 এবং 7 কিমি দূরত্ব (প্রায় 45 মিনিট) এর পরে একটি বিরতির দিন। সঙ্গে দ্বিতীয় ইউনিট শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায় এক ঘন্টা বিরতির আর এক দিন পরে প্রায় একশ ২২৫ ডাল এবং 125 কিলোমিটার দূরত্ব (প্রায় 3.5 মিনিট) দিয়ে একটি শিথিল রান।
অবস্থার উন্নতি করুন
যেহেতু কন্ডিশনার চারটি আলাদা দক্ষতার একটি গঠন, তাই কন্ডিশনার উন্নতি করা বিচারের চেয়ে কিছুটা বেশি বিস্তৃত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ সামগ্রিকভাবে তাদের বাড়ানোর জন্য শর্তের চারটি দিকই সেই অনুযায়ী উন্নত করতে হবে। ক জুত প্রশিক্ষণ তাই অবশ্যই একটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: বিভিন্নতা।
উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস বা শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ, জগিং, সাঁতার, ইনলাইন স্কেটিং এবং পাইলক্সিং বা বিক্রম যোগশাস্ত্র আপনার অবস্থার উন্নতি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রশিক্ষণটি বৈচিত্রময় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীর সর্বদা একটি নতুন উদ্দীপনা পায় এবং "কখনই বিশ্রাম না পায়"। দ্য দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ তীব্রতার ক্ষেত্রেও পরিবর্তনশীল হওয়া উচিত।
বিভিন্ন চাপের তীব্রতা শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়, বিশেষত পুনরুদ্ধার এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট নিশ্চিত করার ক্ষমতাকে হৃদয় প্রণালী। বিশ্রাম বিরতি যেমন একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর হিসাবে ঠিক ততটাই একটি অংশ খাদ্য। পর্যাপ্ত শক্তি এবং বিশ্রাম ব্যতীত, দেহ তার কার্যকারিতা স্তর বা সামান্য কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবে না। অভ্যাসের উপযুক্ত সময়কালের পরে, শরীরকে নতুন, শক্তিশালী উদ্দীপনায় প্রকাশ করার জন্য অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করে প্রশিক্ষণকে আরও তীব্র করা যায়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
