প্রসব পরবর্তী ব্যায়াম কিভাবে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আপনাকে আবার ফিট করে তোলে
প্রসবোত্তর ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার "শিশুর পরে শরীর" যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আকারে ফিরে পাওয়ার বিষয়ে নয়। লক্ষ্যযুক্ত প্রসবোত্তর ব্যায়াম অন্যান্য জিনিসের মধ্যে পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করে। এটি বিভিন্ন অভিযোগ প্রতিহত করে।
- (স্ট্রেস) অসংযম (20 থেকে 30 শতাংশ নতুন মাকে প্রভাবিত করে!)
- রেকটাস ডায়াস্টেসিস (সরল পেটের পেশীর মধ্যে ফাঁক),
- জরায়ু বা মূত্রাশয় প্রল্যাপস
- পিঠ এবং শ্রোণী ব্যথা
এমনকি মায়েদের যাদের এই অভিযোগগুলির মধ্যে কোনটি নেই তাদেরও প্রসব পরবর্তী ব্যায়াম মিস করা উচিত নয়। এটি পরবর্তী বছরগুলিতে অসংযমের মতো অভিযোগ প্রতিরোধ করে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যুবতী মায়ের সাধারণ ফিটনেস এবং তার সুস্থতা উভয়ই উপকারী। আরও কি, প্রসবোত্তর ব্যায়াম যৌনতার সময় সংবেদনগুলিকে আরও তীব্র করতে পারে।
প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকস - সেরা ব্যায়াম
এমনকি যদি নতুন মায়েদের সাধারণত খুব কম সময় থাকে: আপনার অবশ্যই প্রসব পরবর্তী জিমন্যাস্টিকসে সপ্তাহে তিনবার 15 মিনিট বিনিয়োগ করা উচিত। এমনকি আপনার শিশু কিছু ব্যায়ামের সাথে "যোগদান" করতে পারে।
প্রসবোত্তর ব্যায়াম নিবন্ধে কোন ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে উপযুক্ত এবং ঠিক কীভাবে সেগুলি করবেন তা আপনি খুঁজে পেতে পারেন।
প্রসবোত্তর ব্যায়াম - সঠিক সময়
সবকিছু ঠিকঠাক থাকলে, প্রস্তাবিত নির্দেশিকা হল যোনিপথে জন্মের ষষ্ঠ সপ্তাহে প্রসবোত্তর ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দেওয়া। যাইহোক, প্রসবোত্তর ব্যায়াম শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে তার মতামতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং তার অনুমোদন ছাড়া শুরু করবেন না।
সিজারিয়ান বিভাগের পরে প্রসবোত্তর ব্যায়াম
সিজারিয়ান সেকশনের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার নিজেকে আরও কিছুটা সময় দেওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা জন্মের আট থেকে দশ সপ্তাহ পর্যন্ত সিজারিয়ান সেকশনের পরে পুনরুদ্ধারের অনুশীলন শুরু না করার পরামর্শ দেন। যাইহোক, আপনার প্রসবোত্তর ব্যায়াম সম্পূর্ণভাবে ছাড়া করা উচিত নয়, এমনকি সিজারিয়ান সেকশনের পরেও। ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেগুলি গর্ভাবস্থায় প্রচণ্ডভাবে চাপে পড়ে। এই ব্যায়ামগুলি ছাড়া, আপনি পরবর্তীতে অসংযম হওয়ার ঝুঁকিতেও থাকতে পারেন।
প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকস - আপনার কী সন্ধান করা উচিত
একটি কোর্স বেছে নেওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে এটি একজন অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট বা মিডওয়াইফ দ্বারা পরিচালিত হয়। তারা জানে যে নতুন মায়েদের কোন ব্যায়াম এবং কখন করতে দেওয়া হয় এবং আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা/সমস্যা সমাধান করতে পারে।
প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকস – ক্লাসে নাকি বাড়িতে?
বাড়িতে একটি কোর্স এবং প্রসবোত্তর ব্যায়ামের সংমিশ্রণ গর্ভাবস্থার পরে প্রসবোত্তর প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। প্রতি সপ্তাহে একটি ক্লাস ছাড়াও, আপনার প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিট সময় নেওয়া উচিত, তবে প্রসবোত্তর ব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার।
একজন অভিজ্ঞ মিডওয়াইফ বা ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশনায় শুরুতে পেট, পেলভিক ফ্লোর, পিঠ ইত্যাদি সবথেকে ভালো হয়। তারা জানে কোন ব্যায়াম করা সম্ভব এবং ভুল বা অত্যধিক স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে তাদের সংশোধন করতে পারে।
একটি নিয়ম হিসাবে, স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানিগুলি প্রসব পরবর্তী জিমন্যাস্টিক্সের দশ ঘন্টা (সাধারণত প্রতিটি 45 মিনিট) পর্যন্ত খরচ কভার করে। একটি কোর্সের সুবিধাও রয়েছে যে নতুন মায়েরা একে অপরের সাথে ধারণা বিনিময় করতে পারে।
