মেঝেতে বা চেয়ারে বসুন। আপনার টিল্ট মাথা ডানদিকে যাতে ডান কান ডান কাঁধে কাছে আসে। সক্রিয়ভাবে বাম কাঁধ নীচে টিপুন।
আপনার টানতে ডান হাতটি ব্যবহার করে আপনি প্রসারিত বাড়াতে পারেন মাথা সামান্য ডানদিকে। বাম দিকে প্রসারিত রাখা ঘাড় 10 সেকেন্ডের জন্য পেশী এবং একটি ছোট বিরতি পরে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
