আজকাল আরও বেশি লোক পিঠের সমস্যায় ভুগছেন, বিশেষত: ঘাড় অঞ্চল। বেদনাদায়ক উত্তেজনা বা ব্লকগুলি তার পরে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের একটি চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে নিয়ে যায়। লক্ষ্যবস্তু আলগা মাধ্যমে এবং stretching ব্যায়াম, থেরাপিস্ট তারপর উপশম এবং শিথিল করার জন্য পেশী আলগা ঘাড়.
এছাড়াও, পেশীগুলির একটি নির্দিষ্ট শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ বারবার সংঘটন এড়াতে পরিচালিত হয় ঘাড় ব্যথা। যদি ফিজিওথেরাপিউটিক ব্যবস্থা ব্যবহার করা হয় ঘাড় ব্যথা, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘাড়ের ব্যথা কোনও গভীর সমস্যার লক্ষণ নয়, যেমন সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ক্ষতি। এটি নিশ্চিত করার একমাত্র উপায় যে থেরাপি ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি না করে। এই বিষয়গুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- ঘাড় ব্যথা - এর পিছনে কী আছে?
- ফিজিওথেরাপি এইচডব্লিউএস সিন্ড্রোম
- ফিজিওথেরাপি অনুশীলন-এইচডাব্লুএস
- কাঁধ এবং ঘাড় টান শিশুদের জন্য ফিজিওথেরাপি
সামগ্রী অনুশীলন
এর জন্য ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সার সামগ্রী ঘাড় ব্যথা পেশী আলগা করার জন্য ম্যাসেজগুলি পাশাপাশি অন্তর্ভুক্ত করুন stretching এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন। এর মধ্যে কয়েকটি অনুশীলন নীচে বর্ণিত হয়েছে। ১)
Stretching পাশের ঘাড়ের পেশীগুলির নিজেকে একটি দেয়াল বা দরজার ফ্রেমের পাশে অবস্থান করুন। তারপর রাখুন হস্ত পাশের দরজা ফ্রেম বা প্রাচীর বিরুদ্ধে প্রাচীর সম্মুখীন। কনুইটি কাঁধের ওপরে।
এখন আপনার চালু মাথা দেয়াল থেকে দূরে, আপনার চিবুকটি আপনার দিকে আনছে বুক। পার্শ্বীয় ঘাড়ের অঞ্চলে আপনার একটি প্রসারিত অনুভূত হওয়া উচিত। আপনি নিজের হাতে অন্য হাতের আঙ্গুলগুলিও রাখতে পারেন মাথা এবং প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য হালকা চাপ প্রয়োগ করুন।
30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ২) ঘাড়ের পেশীগুলির পিছনে প্রসারিত করুন অনুশীলন করতে, আপনার কেবল চেয়ার দরকার।
চেয়ারের সামনের প্রান্তে বসুন। আপনি যতটা সম্ভব সোজা এবং সোজা হয়ে বসে আছেন তা নিশ্চিত করুন। যদি সম্ভব হয় তবে সমর্থনের জন্য আপনার পেট এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে কিছুটা টান দিন।
এবার আপনার বাহুগুলি সোজা সামনে প্রসারিত করুন। আপনার কনুইগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত। এই অবস্থান থেকে, আপনার বাহুগুলি এমনভাবে বাঁকুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধে সামান্য বিশ্রাম পায় (আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না!)।
শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কনুইগুলি একসাথে আপনার সামনে টানুন বুক যতক্ষণ না তারা আপনার বুকে কিছুটা স্পর্শ করে। কখন শ্বাসক্রিয়া বাইরে, আপনার বাহু দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই অনুশীলনের জন্য, শুরুর অবস্থানটি ধরে নিন, যার অর্থ হয় দাঁড়ানো, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ, উপরের দেহ সোজা, বাহুগুলি নিচে ঝুলানো বা বসে থাকা, এছাড়াও একটি খাড়া অবস্থান। পুরো অনুশীলন জুড়ে, উপরের শরীর এবং মাথা এই অবস্থানে থাকা। এখন আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথার উপর হালকা চাপ চাপান, যেন আপনি এটিকে একদিকে নিয়ে যেতে চান।
মাথা দিয়ে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য চাপ সহ্য করে। এখন এটি অন্য দিকে পাশাপাশি আপনার মাথার সামনে এবং পিছনে পুনরাবৃত্তি করুন। মোট ৩৫ জন পাস।
৪.) উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম থেকে স্থায়ী প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসা 4.. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল বা অন্যান্য ওজন ধরে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ বালিতে ভরা একটি ছোট পানির বোতল)।
আপনার কাঁধ এবং বাহু নিচু এবং নিচে স্তব্ধ। পিছনে এবং মাথা সোজা হয়। এই অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে আপনার কাঁধটি এমনভাবে টানুন যেন আপনি আপনার কাঁধটি ধীর গতিতে টানছেন। এই অবস্থানটি 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার আপনার কাঁধটি নীচে নামান। অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
