অপ্রীতিকর ব্যথা নিতম্ব এবং পিছনে জাং তথাকথিত কারণ প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম। একটি "ফোলা" পিরিফর্মিস পেশী বড় উপর চাপ সৃষ্টি করে সায়্যাট্রিক স্নায়ু, যা কারণ জ্বলন্ত সেলাই নিম্নলিখিতটিতে, পটভূমিটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে এবং ফিজিওথেরাপি থেকে উপযুক্ত অনুশীলন এবং প্রতিকারগুলি থেকে স্বাধীনতা অর্জনের জন্য ব্যাখ্যা করা হয়েছে ব্যথা যত দ্রুত সম্ভব.
6 অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম
২ য় অনুশীলন - "রোলিং আউট" ২ য় অনুশীলন - "বসার সময় টানাটানি" ২ য় অনুশীলন - "সুপাইন পজিশনে টানা" ৪ র্থ অনুশীলন - "সুইভেল পজিশন" ৫ ম অনুশীলন - "স্বচ্ছল কুকুর 1th ষ্ঠ অনুশীলন -" অপহরণ
ফিজিওথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ
সব হতে হবে এবং সব শেষ পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি স্বস্তি, বিনোদন এবং stretching ক্ষতিগ্রস্থ পেশী। পরবর্তী পর্যায়ে, কখন ব্যথা আর অভিজ্ঞ নয়, নির্দিষ্ট পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ শুরু করা যেতে পারে। পেশী জন্য প্যাসিভ কৌশল বিনোদন বেদনাদায়ক কিন্তু কার্যকর ক্রস-ফ্রিকশনস, ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি এবং ফ্যাসিক্যাল কৌশলগুলি যেখানে পুরো পেশী শৃঙ্খলে চিকিত্সা করার সুবিধা রয়েছে যেখানে সমস্যাটি প্রায়শই থাকে বা চলে যায়।
আল্ট্রাসাউন্ড এবং তাড়িত্ ফিজিওথেরাপিতে এছাড়াও একটি শিথিল প্রভাব আছে প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম এবং কাঠামোগুলি পুনরায় তৈরি করতে সহায়তা করুন। 1 ম অনুশীলন বাড়িতে এ জন্য একটি স্ব-অনুশীলন ঘুরছে টেনিস বল বা একটি ফ্যাসিয়াল বেলন এটি বসে থাকা বা শায়িত অবস্থায় উত্তেজনাপূর্ণ পেশীর নীচে স্থাপন করা হয় এবং আস্তে আস্তে ঘূর্ণায়মান হয়ে শরীরের স্ব-সামঞ্জস্যযোগ্য লোডের নীচে পিছনে সরানো হয়।
2. stretching জন্য অনুশীলন প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম সুপাইন, বসে থাকা এবং ঘোরানো-প্রসারিত অবস্থানগুলিতে করা উচিত। এর সহজতম রূপ stretching যা দৈনন্দিন জীবনের যে কোনও জায়গায় সম্পাদন করা যায়: পা প্রসারিত করা বিপরীত হাঁটু বা উপর স্থাপন করা হয় জাং। এবার আলতো করে হাঁটিকে মেঝেটির দিকে ধাক্কা দিন বা উপরের অংশটি সামান্য সামান্য দিকে ঝুঁকুন যাতে নিতম্বের অঞ্চলে একটি প্রসারিত অনুভূত হতে পারে।
এটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং পরিবর্তন করুন পা। উভয় পক্ষের সর্বদা প্রসারিত এবং অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তৃতীয় অনুশীলন একই ব্যায়াম সুপারিন পজিশনে করা যেতে পারে।
পা সোজা হয়ে গেছে, এক পা বিপরীতে রাখা হয়েছে জাং। হাতগুলি অবস্থানযুক্ত উরুটি আঁকড়ে ধরে টানুন পা আলতো করে বুক এবং ighরু পা থেকে হাঁটুতে ধাক্কা দেয় যাতে শরীর থেকে প্রসারিত হয়। চতুর্থ অনুশীলন পুরো পেশী শৃঙ্খলার জন্য পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি থেকে একটি আবর্তনীয় অবস্থানটি নিম্নরূপ দেখায়: সুপাইন অবস্থান থেকে, প্রসারিত করার জন্য পাটি বাঁকানো হয় এবং অন্য পাটির উপরে মেঝেতে স্থাপন করা হয়।
নীচের পিঠটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেয় এবং উপরের শরীরটি সরাসরি পিছনে পড়ে থাকে। শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং ঘোরানো স্ট্রেচিং অবস্থানটি পুরোপুরি বাদ পড়ুক। ৫. অনুশীলনকারীদের অপহরণকারীদের শক্তিশালী করতে এবং পিরিফোর্মিসকে সমর্থন করার জন্য সক্রিয় অনুশীলনগুলি নিম্নরূপ করা উচিত: চতুর্ভুজ অবস্থান থেকে, একটি পা ডান কোণে পাশের বাইরে ছড়িয়ে দিন এবং হাঁটুতে নীচে রেখে শরীরের নীচে ফিরিয়ে দিন।
শক্তিটি প্রশিক্ষণের জন্য এই অনুশীলনটি প্রতিটি দিকে 3 x 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন সহনশীলতা অঞ্চল, যা প্রতিদিনের চাপের জন্য উপযুক্ত। ষষ্ঠ অনুশীলন প্রিফর্মিস সিনড্রোমের ফিজিওথেরাপির আরও একটি অনুশীলন পার্শ্বীয় অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। হাঁটু কিছুটা বাঁকানো।
এখন উপরের পাটি একপাশে বাইরে না এসে বাইরের দিকে এবং উপরের দিকে ঘোরানো হয়েছে। পুরোপুরি পাটি নিচে না রেখে আবার নীচে করুন এবং প্রতিটি পাশে একই 3 x 12 বার করুন। শক্তি ব্যায়াম খুব গতি ব্যবহার না করে ধীরে ধীরে এবং টান দিয়ে করা উচিত।
এইভাবে পেশীগুলি উদাসীন গতিবিধি ছাড়াই সর্বোত্তমভাবে এবং যদি সম্ভব হয় তবে প্রশিক্ষিত হয়। ফিজিওথেরাপিতে স্থিতিশীলতা তৈরি করতে এবং পুরো পেশী শৃঙ্খলা প্রশিক্ষণের জন্য, ভারসাম্য একটি নড়বড়ে বোর্ড, নরম স্থল বা এক পায়ে স্ট্যান্ডে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি রোলড আপ কম্বল উপর দাঁড়িয়ে চেষ্টা করুন, একটি পা সামনে ডান কোণে তুলে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
এটি টিপ-টোয়িং বা অতিরিক্ত বাহু অনুশীলনগুলি বা স্থির পায়ে হাঁটুতে কিছুটা বাঁকিয়ে বিভিন্ন হতে পারে। মাস্কুলাস পিরিফোর্মিস হ'ল নিতম্বের পিছনে একটি ছোট গভীর পেশী। থেকে ত্রিকাস্থি এটি উরুর হাড়ের উপরের বাইরের দিকে বৃহত ঘূর্ণায়মান rolিবিতে প্রায় অনুভূমিকভাবে সরানো হয়।
এর কার্যাদি স্থিরকরণ অন্তর্ভুক্ত ঊরুসন্ধি - ফেমোরাল টিপে মাথা পেলভিসের অ্যাসিট্যাবুলামের মধ্যে, পা ছড়িয়ে, পা পিছনের দিকে প্রসারিত এবং বাহ্যিক ঘূর্ণন। স্যাক্রাল নার্ভ প্লেক্সাস থেকে সরাসরি শাখা পেশী সরবরাহ করে great দুর্দান্ত সায়্যাট্রিক স্নায়ু পিরিফোর্মিস এবং হাড়ের মাঝে প্যাসেজের মধ্য দিয়ে চলে - কিছু লোকের মধ্যে এটি মাঝের মধ্য দিয়েও চলে পিরিফর্মিস পেশী। উত্তরণের সংকীর্ণ বিন্দু কারণ সায়্যাট্রিক স্নায়ু এই অঞ্চলে সমস্যাজনিত সমস্যাগুলির ঝুঁকি রয়েছে - বিশেষত যাদের ক্ষেত্রে নিতম্ববেদনা পেশী দিয়ে চলে।
অতিরিক্ত লোডিং - বিশেষত ভুলভাবে বোঝা চালকদের ক্ষেত্রে - আঘাতের পরে বা অতিরিক্ত চাপ লোডের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার জন্য, উদাহরণস্বরূপ পিছনের পকেটে একটি ওয়ালেট তথাকথিত পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের দিকে পরিচালিত করে। জ্বলন্ত, ছুরিকাঘাত, গভীর এবং কখনও কখনও বিকিরণ পিছনে ব্যথা বা পা রোগীর উপর চাপ সৃষ্টি করে। পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি এবং স্থানিক চাহিদা স্নায়ু বিরক্ত এবং এটি অপ্রীতিকর সংকেত প্রেরণ করতে।
ব্যথা বিশেষত যখন বাঁকানো, বসার বা উপরে বর্ণিত পেশীগুলির ক্রিয়াগুলি ছড়িয়ে দেওয়া এবং ছড়িয়ে পড়ে তখন ঘটে বহিরাগত ঘূর্ণন - অন্য কথায়, সমস্ত অবস্থানগুলিতে যা পেশী সংকুচিত করে এবং স্ট্রেইন করে এবং স্নায়ু আরও বেশি করে। সরবরাহের অঞ্চলে সংবেদনশীল অশান্তি নিতম্ববেদনা বা পেশী ফাংশন ব্যাধিও পিরিফোর্মিস সিনড্রোমে দেখা দিতে পারে। আপনি যদি এই বিষয়ে আগ্রহী হন তবে এই নিবন্ধটি আপনি যা খুঁজছেন ঠিক তা হতে পারে: অনুশীলনগুলির জন্য নিতম্ববেদনা গর্ভাবস্থাকালীন ব্যথা পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের কারণ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি কোনও ভুল হাঁটার কৌশল, ভুল জুতা, ভুল ভঙ্গি, পেশী শৃঙ্খলে সমস্যা কিনা Whether চূড়ান্ত সাফল্যের জন্য মূল কারণটি অবশ্যই ফিজিওথেরাপিতে চিকিত্সা করা উচিত। যদি কেবল লক্ষণগতভাবে চিকিত্সা করা হয়, তবে বার বার অতিরিক্ত ব্যবহার বা ভুল লোড হওয়ার পরে সমস্যাটি আবার এবং পুনরায় পুনঃব্যবহারের খুব সম্ভবত।
পেশী প্রসারিত করার জন্য বা পেশী অ্যাক্টিভেশন দ্বারা উস্কে দেওয়ার জন্য বিভিন্ন পরীক্ষা রয়েছে। প্রায়শই পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের লক্ষণ হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে যুক্ত। ক্লিনিকাল টেস্ট বা মেডিকেল ইমেজিং পরীক্ষার মাধ্যমে এটি এড়ানো যায় না।
পিরিফোর্মিস সিনড্রোম প্রতিরোধের জন্য, একটি স্থিতিশীল পেশী কর্সেট সর্বদা পাওয়া উচিত। বিভিন্ন পেশী অবশ্যই থাকতে হবে ভারসাম্য। একটি সঠিক দৌড় শৈলী এবং ডান জুতো আঘাত এবং টান থেকে রক্ষা করে।
নিয়মিত প্রসারিত অনুশীলনবিশেষত খেলাধুলার পরেও পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। ব্যথা উপেক্ষা করবেন না - শোনা তোমার শরীর! কিনসিয়োটেপ প্রয়োগের সাথে, পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের সাহায্যে ভাল ফলাফল পাওয়া যায়। নিবন্ধে একটি বিস্তারিত নির্দেশ এবং তাদের অভিজ্ঞতা experience Kinesiotape। হিপ ব্যথা প্রতিরোধে আরও অনুশীলনগুলি এখানে পাওয়া যাবে: নিতম্বের ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি
