বসার সময় টানুন: বসে থাকার সময় আক্রান্ত পা অন্যটির উপরে রাখুন। আলতো করে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে মেঝের দিকে হাঁটুতে চাপ দিন। তারপরে আপনি বাইরের নিতম্বের উপরে টানবেন। 10 স্কিনের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং অনুশীলনটি দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
"সুপাইন অবস্থানে প্রসারিত"। শুয়ে থাকার সময়, খাড়া পায়ের উপর আক্রান্ত পা রাখুন। এখন দুই হাত দিয়ে হাঁটুর নীচের অংশটি টেনে বুকের দিকে টানুন। এটি বাইরের গ্লুটিয়াল পেশীতে টান তৈরি করবে যা আপনি 10 সেকেন্ড ধরে রাখবেন। মোট 3 টি পাস করুন। পরবর্তী দিয়ে চালিয়ে যান… হিপ ফিজিওথেরাপি - অনুশীলন 3
সুপাইন পজিশনে আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন। আক্রান্ত পা মেঝেতে প্রসারিত পায়ের উপর 90 ° কোণে পরিচালিত হয়। পিঠের নিচের দিক ঘুরছে, উপরের অংশটি মেঝেতে স্থির থাকে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। এরপর আরও দুটি পাস। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।
স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত কুকুর: চার-পাদদেশ থেকে, প্রভাবিত পাটি 90 ° কোণে পিছনের উচ্চতায় ছড়িয়ে দিন। পুরো পিছনে একটি সরলরেখা তৈরি। 15 বার দিয়ে 3 বার ছড়িয়ে পড়া পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
অপহরণ: আপনি বাঁকানো হাঁটুর পাশের অবস্থানে আছেন। আপনার উপরে পা ছড়িয়ে দিন। পা একে অপরের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগে থাকে। অনুশীলনকে আরও কঠিন করতে, আপনি আপনার হাঁটুর চারপাশে একটি থেরাব্যান্ড বেঁধে রাখতে পারেন। 15 টি পাস দিয়ে স্প্রেডিং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধে ফিরে যান: পিরিফর্মিস সিনড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি।
নিতম্ব এবং উরুর পিছনে অপ্রীতিকর ব্যথা তথাকথিত পিরিফর্মিস সিনড্রোমের কারণ হয়। একটি "ফোলা" পিরিফর্মিস পেশী বড় সায়্যাটিক স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা জ্বলন্ত সেলাইয়ের কারণ হয়। নীচে, পটভূমি ব্যাখ্যা করা হয়েছে এবং যথাযথ ব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপির ব্যবস্থাগুলি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যাতে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ... ফিজিওথেরাপি পিরিফোর্মিস সিনড্রোম
পিরিফর্মিস সিনড্রোমের জন্য অস্টিওপ্যাথি বিশেষ করে পিরিফর্মিস সিনড্রোমের ক্ষেত্রে অনেক ধ্রুপদী অর্থোডক্স চিকিৎসা থেরাপি ব্যর্থ হয়। বিশেষ করে অস্টিওপ্যাথিক থেরাপির সাফল্যের কোন গ্যারান্টি নেই, কিন্তু ফিজিওথেরাপির ব্যর্থতার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। অস্টিওপ্যাথি একটি বুদ্ধিমান বিকল্প কিনা তা প্রতিটি পৃথক ক্ষেত্রে পরীক্ষা করা উচিত। সারাংশ পিরিফর্মিস সিনড্রোম, যা বিশেষত ... পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের জন্য অস্টিওপ্যাথি | ফিজিওথেরাপি পিরিফোর্মিস সিনড্রোম
রোল আউট: আপনার নিতম্বের নীচে একটি ফাস্টিয়াল রোলার / টেনিস বল রাখুন এবং এটি সর্বোচ্চের জন্য রোল করুন roll 1 মিনিট. এটি প্রয়োজন হিসাবে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বেলন উপর লোড নিজেই dosed করা যেতে পারে। আপনার একটি পরিষ্কার চাপ অনুভব করা উচিত। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
মেডিসিনে, supination শব্দটি একটি চরমতার গতিবিধি বর্ণনা করে। Supination শব্দটি ল্যাটিন থেকে এসেছে এবং এর অর্থ "পিছন ফিরে অবস্থান"। Supination বিপরীত আন্দোলন pronation হয়। হাত বা হাতের অগ্রভাগ এবং পায়ের চাপ রয়েছে। উভয়ই নিম্নলিখিত পাঠ্যে উপস্থাপিত হয়েছে। অগ্রভাগের প্রবণতা ... সুপারিনেশন
সারাংশ সামগ্রিকভাবে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম পিরিফর্মিস সিনড্রোমের চিকিৎসায় এবং প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা নিশ্চিত করে যে পিরিফর্মিস পেশী কোমল থাকে এবং আরামদায়ক প্রভাবের কারণে, কেবল উপসর্গগুলি উপশম করে না, বরং মাংসপেশীর গতিশীলতা এবং ভাল পুষ্টি বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে। অনেকগুলি অনুশীলন সহজেই করা যেতে পারে ... সংক্ষিপ্তসার | পিরিফোর্মিস সিনড্রোম অনুশীলনগুলি
পিরিফর্মিস সিনড্রোমের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে আনতে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আক্রান্তরা নিজেরাই সক্রিয় হয়ে ওঠে। দীর্ঘমেয়াদে পিরিফর্মিস পেশীর টান মুক্তি এবং নির্মূল করার জন্য, স্ট্রেচিং ব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি সাধারণত অপেক্ষাকৃত সহজ এবং হতে পারে ... পিরিফোর্মিস সিনড্রোম অনুশীলনগুলি
টেনিস বলের সাহায্যে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ নিতম্বের জন্য আরো স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ, কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশের জন্য স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ প্রবন্ধে পাওয়া যাবে। এই ব্যায়ামের জন্য, পিছনের চতুর্ভুজ অবস্থানে দাঁড়ান। আপনার নিতম্বের নীচে একটি টেনিস বল রাখুন এবং ছোট বৃত্তাকার নড়াচড়ার সাথে পিরিফর্মিস পেশীকে ম্যাসেজ করুন। কখন … টেনিস বল সাহায্যে স্ট্রেচিং অনুশীলন | পিরিফোর্মিস সিনড্রোম অনুশীলনগুলি
