ফিজিওথেরাপি / অনুশীলন: ফাঁকা পা
A ফাঁকা পা পা এবং নিম্নের পেশীবহুল ডিসব্লেন্স দ্বারা চিহ্নিত করা হয় পা পেশী, যার ফলে পায়ের অনুদৈর্ঘ্য খিলান ব্যাহত হয় (উপরে তোলা হয়)। ক বিরুদ্ধে অনুশীলন ফাঁকা পা নিম্নলিখিতগুলি হ'ল: আপনার পদক্ষেপে আপনার হিল দিয়ে দাঁড়ান যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এর বাইরেও প্রসারিত হয়। এখন আপনার ওজনকে হিলে স্থানান্তর করুন যাতে এটি পায়ের পাতা মাটি থেকে উত্তোলন করা হয়।
15 পুনরাবৃত্তি। আপনার পা একে অপরের সামনে রাখুন যেন আপনি ইনলাইন স্কেটে যাচ্ছেন। এখন আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের বলটি প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য মাটিতে চাপ দিন।
15 পুনরাবৃত্তি। নিবন্ধে আরও অনুশীলন পাওয়া যেতে পারে পায়ের ত্রুটির জন্য ব্যায়ামগুলি
- কোনও পদক্ষেপে আপনার হিল দিয়ে দাঁড়ান যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এর বাইরেও প্রসারিত হয়। এখন আপনার ওজনকে হিলে স্থানান্তর করুন যাতে এটি পায়ের পাতা মাটি থেকে উত্তোলন করা হয়।
15 পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পা একে অপরের সামনে রাখুন যেন আপনি ইনলাইন স্কেটিংয়ে যেতে চান। এখন আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের বলটি প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য মাটিতে চাপ দিন। 15 পুনরাবৃত্তি।
ফিজিওথেরাপি / অনুশীলন: ফ্ল্যাটফুট
সমতল পায়ে একটি চঞ্চল অনুদৈর্ঘ্য এবং পাদদেশে ট্রান্সভার্স খিলান থাকে, তার সাথে অস্থির থাকে গোড়ালি যুগ্ম (buckling পা) নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি এখানে দরকারী: এই অনুশীলনের জন্য, আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে দাঁড়ানো। এখন নিজেকে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে টিপুন।
তারপরে আস্তে আস্তে একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে মাটির দিকে হিলটি নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার ওজনটি এমনভাবে সরিয়ে নিন যাতে সামনের পা মাটি থেকে সরে যায়। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার সামনে মেঝেতে একটি পুরাতন সংবাদপত্র রাখুন।
এখন অন্য পাটির পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে সংবাদপত্রটি ছিঁড়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় এটি একটি পা দিয়ে ঠিক করুন। মাঝে পা বদলান। এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার করুন।
আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে
- ফিজিওথেরাপি গোড়ালি জয়েন্টের অনুশীলন করে
- পায়ের ত্রুটির জন্য ব্যায়ামগুলি
- এই অনুশীলনের জন্য আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথকীর্ণ করুন। এখন নিজেকে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে টিপুন। তারপরে আস্তে আস্তে একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে মাটির দিকে গোড়ালিটি কম করুন এবং আপনার ওজনটি এমনভাবে পরিবর্তন করুন যাতে পায়ের পাতা মাটি থেকে উত্তোলন।
অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার সামনে মেঝেতে একটি পুরাতন সংবাদপত্র রাখুন। আপনি যখন অন্য পায়ের আঙ্গুল দিয়ে সংবাদপত্রটি ছোঁড়াতে এবং ছিঁড়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তখন এটি একটি পা দিয়ে ঠিক করুন। মাঝে পা বদলান। এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার করুন।
