ক্রিয়েটাইন ক্যাপসুলগুলি কতক্ষণ / ব্যবহার করা উচিত?
আপনি কতবার বা কতক্ষণ সময় নেন creatine ক্যাপসুলগুলি আপনার পৃথক পরিস্থিতি এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা কম খাওয়া যারা creatine তাদের খাদ্যাভাসের কারণে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার থেকে সর্বোত্তম উপকৃত হয়। দীর্ঘমেয়াদী 3-5 গ্রাম এর গ্রহণ creatine ক্ষতিকারক নয় স্বাস্থ্য.
তবে পরিপূরককে ভারসাম্যহীন ও স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে দেখা উচিত নয় খাদ্য। গবেষণা আরও দেখায় যে এমনকি কয়েক সপ্তাহের একটি স্বল্পমেয়াদী গ্রহণ এমনকি কর্মক্ষমতা এবং শক্তি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। যদি আপনি এটি স্থায়ীভাবে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে 3-4 সপ্তাহ পরে বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি খালি করা এবং কিডনি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে পেশীগুলি, রগ, লিগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলোতে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় প্রয়োজন।
সারাংশ
ক্রিয়েটাইন ক্যাপসুল একটি জনপ্রিয় খাদ্যতালিকা ক্রোড়পত্র ক্রীড়াবিদদের তাদের নিজস্ব কর্মক্ষমতা এবং পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে। এগুলি গ্রহণ করার সময়, সঠিক ডোজ, সঠিক ব্যবহার এবং পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। ক্যাপসুলগুলিতে ক্রিয়েটিন উপস্থাপনার অনেকগুলি ব্যবহারিক সুবিধা রয়েছে যেমন সহজ ডোজ।
